Eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) және альфа-линолен қышқылы (ALA) бар азық-түлік пен қоспаларды қамтитын Omega-3 май қышқылдары денсаулыққа әртүрлі артықшылықтарға ие. Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті 2-ден 4 грамм омега-3 май қышқылдарының кез келген жерде тұтынуы триглицерид деңгейін 20-дан 45% -ға дейін төмендетеді.
Америкалық жүрек қауымдастығы (AHA) осы майларды тағам өнімдерінен алуды ұсынады, мысалы:
- Май балықтары (лосось, анчои, майшабақ, тунца) - AHA апта сайын майлы балықтың екі порциясын тұтынуды ұсынады.
- Жаңғақтар - Зерттеулер көрсеткендей, жаңғақ, печенье немесе бадам тәрізді жаңғақ - сіздің липидті профиліңізге оң әсер етуі мүмкін.
- Майлар - май, май, өсімдік майы сияқты белгілі майлармен пісіру басқа майлармен салыстырғанда омега-3 майларында жоғары.
Алайда, сіз апта сайын майлы балықтардың ұсынылған пісірілген тағамдарын пайдаланғыңыз келмесе немесе майдың құрамында басқа да омега-3 тағамдарын ұнатпайтын болсаңыз, онда сіз омега-3 майларыңызды алу үшін балық майына арналған қоспаларды іздеңіз.
Бұрмаланған балық майын пайдалану жүрек ақуын және триглицерид деңгейін жақсартудың жеңіл әрі аз зиянды болып көрінуі мүмкін, бірақ оларды пайдаланудың жанама әсері бар. Бұл жанама әсерлер дозаға тәуелді болып көрінеді, яғни сіз қабылдаған доза неғұрлым жоғары болса, сіз осы жанама әсерлердің біреуін немесе бірнешеуін сезінесіз.
Жағымсыз әсерлері
Балық майын қолданумен байланысты ең жиі кездесетін жанама әсерлер мыналарды қамтиды:
- Айнау
- Диарея
- Жүрегім
- Іш ауруы
- «Балықты кептіру» - балыққа ұқсас дәмдеуішпен
Омега-3 майларының жоғары мөлшерін, соның ішінде балық майы қоспаларынан алынатын заттарды қабылдау - кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Бұл әсіресе қан ағзасын қабылдаған немесе қант диабетіне ұшыраған жағдайда дұрыс.
3 грамнан жоғары омега-3 май қышқылдарының дозалары қан кету қаупін арттыруы мүмкін - тіпті қаныңызды жұтуы мүмкін емделмеген болса да. Оған қоса, балық майында табылған омега-3 мөлшерінің жоғары дозалары қан қант деңгейін аздап арттыруы мүмкін. Мұндай жағдайларда сіздің медициналық қызмет көрсетушіңіз балық майы мөлшерін өзгертуді немесе тоқтатуды шешуі мүмкін.
Егер сіз триглицеридтеріңізді төмендету үшін балық майының қоспаларын қолданғыңыз келсе, мұны алдымен денсаулық сақтау мекемесімен талқылаңыз.
Егер сіз балық майы қосып, жоғарыда көрсетілген жанама әсерлерден бас тартсаңыз, оларды азайтуға болады. Дегенмен, егер жанама әсерлер тым ауыр болса, сіз балық майын тоқтатып, сіздің медициналық көмекшіңізбен триглицеридтерді төмендетудің басқа нұсқалары туралы сөйлесіңіз.
> Көздер
> Dipiro JT, Talbert RL. Фармакотерапия: Патофизиологиялық көзқарас, 9-шы бас.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, СО.