Көздің жай-күйіне диагноз қойған негізгі стресс, әсіресе бұл жетілген жаста болған жағдайда, күтпеген болжамнан кейінгі жоғары деңгейдегі алаңдаушылықты қалай жеңе алатындығын біледі.
Егер сіз немесе сіздің сүйікті адамыңыз осы маңызды өзгерістерді, көзге көрінуден немесе бірте-бірте соқырдан (немесе бірте-бірте немесе кенеттен) өтіп жатса, сіз өзіңіздің шынайы сезімдеріңіз бен ойларыңызбен бөлісу қиынға соғуы мүмкін.
Күнделікті өмірде күнделікті өмірде көп стресспен күресу денсаулығымызға, физикалық, психикалық және рухани жағынан зиян тигізуі мүмкін емес. Көру қабілетін жоғалту мүмкіндігі қорқынышты болуы мүмкін. Кейбір адамдар өз көздерімен ешқашан бірдей болмауы мүмкін (немесе осы жағдайда адамға қолдау көрсетуі керек) екенін сезініп, өздерін қалай сезінетінін, сезімін олармен бөліспей-ақ айтуға болмайтынын сезінуі мүмкін. сүйіспеншілік.
Айтпақшы, бұл өмір жолында эмоционалдық апатқа ұшыраған сияқты, олар шынымен де келмеді. Адам зақымдалған немесе зақымданған сезінеді, ал жарақат терең ойға түседі, ойларын қиналмайды.
Егер бұл сіз үшін орынды болса, онда алаңдаушылықты жеңілдететін және біраз уақыттан кейін ыңғайсыздықты басқаруға көмектесетін бірыңғай антидотты қарастырайық. Бұл мәнерлеп жазу деп аталады.
Түсіндірме жазу
Жазбаша немесе жазбаша түрде сөйлеу - бұл қорқынышты жеңуге көмектесу үшін ойларды жазуға болатын әдіс.
Бұл жеке журналда еркін сөйлеу арқылы (қолжазбалық немесе компьютерлік файлға енгізілген) стресті басқару тәсілі.
Кейбір адамдар оны терапевтік жазба деп атайды, себебі «жазушы» олардың қорқыныштары мен сезімдерін ашуға көмектесетін терең ойларға қол жеткізе алады.
Неге бұл маңызды? Доктор Джеймс Пеннебакердің (Техас университетінің Либералдық өнер профессоры, Остин штатының 100-жылдығына арналған, Либералдық өнер профессоры) доктор Джеймс В. Пеннебактердің айтуынша, адамның денсаулығына пайдалы болу үшін, өмірлік жарақаттар туралы жазады, алдымен теріс аспектілерді мойындауға және олармен бетпе-бет келуге көмектеседі.
Д-р Пеннебакер тәжірибе жинағын өткізді, онда адамдардың күніне он бес-жиырма тәулік ішінде еркін жарақат алғаны туралы төрт күн бойы жазуға рұқсат сұрады. «Сезімтал емес тақырыптар туралы жазылған адамдарға қарағанда, жарақат туралы жазған адамдар денсаулығын жақсартады. Кейінгі зерттеулер эмоционалдық жазу иммундық функцияны күшейтіп, қан қысымын төмендетіп, депрессиялық сезімін төмендетті және күнделікті көңіл-күйді жоғарылатты деп тапты.
Мәнерлеп жазуды денсаулықты жақсарту құралы ретінде пайдалану бүкіл әлем бойынша жүздеген ұқсас зерттеулерге әкелді. Пеннебакер өз кітабында «Ұзақ сөздердің құпия өмірі: біздің ұғымымыз туралы» деп жазғандай, «Әсерлер жиі қарапайым болғанымен, эмоциялық өзгерістерді сөзге айналдыру әрекеті физикалық және психикалық денсаулықты жақсартумен байланысты».
Денсаулық үшін сауатты жазу
Шағылыстыру мен жазуға көптеген артықшылықтар бар. Ауыр жағдайды ойластырып, өз ойларын байқаушы ретінде айтуда тыныштықпен отыруға және өз-өзімен адал болуға қабілетті адамдар, осылайша ауырсыну арқылы қозғалу арқылы эмоционалды түрде күшейе түседі.
Қауіп-қатерді мойындай отырып, бұл адамды қайта-қайта қайта-қайта қалпына келтіруге болмайды, алайда жеңілдік сезімін тудыруға және тіпті шешілмейтін нәрседе мағынаны табуға болады.
Жақында қиын жағдайға тап болғанда, біз мәнерлеп жазуға тырыстық. Біз өз қорқыныштарын компьютерлік файлға (соқырларға арналған бағдарламалық қамтамасыз етуді қолдану арқылы) төгіп тастадық, барлық үмітсіз деп санайтын қараңғы және күшейтетін ойларды сипаттадық.
Біз өз ойларымыздың қайғысын байқадық және оларды сұрастырдық. Жазу процесіне көп ұзамай біз өз көзқарасымды айқынырақ шешімдер іздеуге талпындырған бір нәрсеге ауысты.
Бұл өзін-өзі емдеу сияқты еді. Біз «өзімізбен сөйлесіп» жүрдік және ішкі, ақылға қонымды бөлігіміз келесі жолы қорқыныш қайтадан ұстап қалу қаупі бар екенін көре алатынымызды білетін нақты шешімдерді ұсына бастады. Біз өз ойымызды өзгерттік, әртүрлі тәсіл қолдандық және жағдай жағымды бағытта өзгерді. Біз өзімізбен ойлау мен ми шабуылымыздың көңіл-күйді жақсарту үшін ақылмен серуендеу сияқты екенін білдік.
Экспрессивті жазудың келесі артықшылықтарын қарастырайық:
- Күнделікті стресспен басқару арқылы диагноздың алаңдаушылығын босатыңыз
- Ауырсынуды сезіну арқылы эмоциялық әлсіздікті күшейтіп, оны азғана түрде сипаттаңыз
- Теріс ойларды босату және өзіне деген сенімділікті арттыру үшін ақыл-ойды жасаңыз
- Ашуға қауіпті
- Іс-қимыл жоспарын жасау үшін басқа идеялар туралы ойланыңыз
- Басқаларға ауыртпалық сезімін босатыңыз
- Өткен сезімді стигматизациялауға көмектесетін түсініктерге ие болыңыз
- Өз-өзіңізді күтуге арналған күнделікті рәсімді орнатыңыз
- Мүгедектікпен бейбітшілікке үміттенетін сезімдерді жандандырыңыз
Мәнерлеп жазуды денсаулыққа арналған құрал ретінде қолданудың сұлулығы - жақсы жазушы болудың қажеті жоқ, өйткені ешкім сіздің жұмысыңызды оқуы қажет емес.
Dr. Ira Progoff әзірлеген және бүкіл әлемде қолданылатын Журналистика әдісі адамдарға өздерінің ішкі әлемін қазіргі жағдайдағы прогреске жетуге көмектесу үшін арнайы жасалған.
Др. Прогоф сөздерді журналға қоюдың басты артықшылығы (ол әзірлеген жұмыс кітабындағыдай) адамдарға «өмірдің негізгі кезеңдеріне болашаққа жол ашуға» көмектеседі деп жауап берді. «Менің өмірімнің қайда жүріп жатырмын?» деген сұрақ. Осы үдерістің арқасында олар өздерінің күштерін, жаңа мүмкіндіктері мен ресурстары мен таланттарын таба алады ».
Прогофф өзімен осы ішкі диалогты жасай отырып, «бұл әдіс адамның өмірдің көптеген қиын және күрделі аспектілерін шешуге көмектесетінін» ұсынады. Өмірдің жарақат кезеңінде біз сезінген нәрселерді өңдеуге уақыт бөле отырып, біз сейфті біраз уақытқа шегінуге болатын жер.
5 Түсіндірме жазуға арналған қадамдар
Егер сіз өзіңіздің күнделікті өміріңіздегі қиындықты анық түсінгіңіз келсе, журнал беттерін бастау үшін (үлкен ноутбук немесе компьютерде файлды құру) 5 қадам бар. Алдымен, кем дегенде жиырма минуттан кейін алаңдатпай қалмайтын тыныш орынды таңдаңыз.
Қазір сіз қай жерде екеніңізді бастаңыз. Өзіңіздің ағымдағы жағдайыңыз туралы өзіңіздің сезіміңіз бен ойларыңызды жазып алыңыз - мүмкіндігінше ашық әрі адал болыңыз. Бұл сіздің журналыңызды оқитын адамға ұқсамайды, сондықтан жазуға болады. Барлық қорқыныштарыңызды, «қоқан» ойларын көтеруден қорықпаңыз - бұл бәрі жарамды. Кілті сіз өзіңіздің ішкі дүниеңізді жазғаныңыз туралы пікіріңізді көрсетпестен білдіру. Өзіңнен сұра:
- Бұл жаңа жағдайдағы ең нені қорқамын?
- Мен қазір ешкіммен бөлісе алмаймын деп ойлаймын.
Бірдеңені төмендетіңіз; терең ойлар, күмәндер, бейтараптықтар, қоқан-лоққы немесе қорқыныш үзінділері Қараңғы ойлар қағазға әсер етсе, аюға оңай болуы мүмкін. Бұл үрдіс ақыл-ойды қорқыныштан босатып, ұйқыға көмектеседі.
Ойлау процесін өңдемеңіз. Жазуды жазбаңызды жетілдіруге тырыспаған кезде терапия ретінде жақсы жұмыс істейді. Бұл өз жағдайыңызда кемелді болудың орнына емделуге және жетілуге мүмкіндік береді. Уақыт өте келе сіз жаңа жағдаймен күресуге көмектесу үшін оңалту қызметтерін іздестіруге болады, ал қазір қорқынышты болжамдардың жаңалықтары арқылы шынайы сезімдермен байланысу үшін ашық жазыңыз.
Журналистика сіздің ең жақсы досыңыз екендігін ұмытпаңыз. Жүрегіңді жақсы досқа құяңдар деп ойлап көріңдерші. Тыңдауға болатын дос, өзіңіздің шынайы сезіміңізді және сіздің әл-ауқатыңыз туралы қамқорлық жасайтын досыңызды білдіруге мүмкіндік беру үшін.
Өз ойларыңызды жаза отырып, сіз жүрек пен ақыл-парасаттың толқуына назар аударасыз. Қымбатты қолдау көрсететін досқа үндеу ретінде, сіз көбірек ашылуы мүмкін. Сұрағым бар ма әлде көп сұрақтар бар ма? Егер солай болса, оларға жауап беріп, редакциясыз жазыңыз.
Қысқаша айтқанда, сіздің «жақсы досым» осы жағдайды бере алатын кеңесті жазуға тырысыңыз.
Бір уақытта өз ойларыңызды бір күнде қайта қойыңыз. Соқырларға бару өмір өзгеретін тәжірибе. Бұл өмірді шешудің дұрыс емес әдісі жоқ, бірақ сізді ілгерілетуге оңтайлы жолдар бар. Сіз еш жерде, тіпті артқа кетіп жүргендей сезінген күнде, жағдайды қайтадан орнатып көріңіз. Журналыңызға 5 нәрсеге ризашылық білдіруге болады. Ия, бұл да қиын.
Дегенмен, ақыл-ойды әлсіретіп сезінгенде оң көзқараспен қарауға тырысқанда, қосқышты қосу секілді ауысады. Өзіңді мейірімді әрі тыныш болуына мәжбүр ете отырып, бір сәтте қайғылы немесе ашулану қиын.
Сіз өз көзқарасыңызды жоғалтқанда, сіз өз өміріңіздегі барлық жақсы нәрселерді көре алмайсыз. «Шүкірлік журналын» сақтау немесе жазбаша жазбаңызды жазу - мұндай ауыр жағдайда ұмыта алатын жақсы нәрселер туралы ескертудің бір жолы.
Өзіңіздің жетістіктеріңізді, олардың қаншалықты кішкене көрінбейтінін көрсетіңіз: ойластырылған іске асыру, прогреске қол жеткізу, қайталап көруге дайын болу немесе сіз үшін жетістік деп сезінген барлық нәрсе. Жақсы нәрсені білдіре отырып, өміріңіздің портретін жарқын жарықта қайта бастайсыз.
Жазудың тұрақты уақытын белгілеңіз. Міне, күнделікті өмірдің мәні: сөйлейтін жазбаның пайдасын алу үшін үнемі жазуға тура келеді. Кем дегенде, өзіңіздің қамқорлығыңыздың бұл түрі сіз үшін шынымен жұмыс істеп тұрғанын көру үшін кем дегенде үш апта бойы күнделікті барып тұрыңыз.
Д-р Пеннебакердің сөзінше, «АДВЕРСИЗДІ кездесуге келгенде, біз бұл туралы ойлану арқылы әрекет етеміз. Біздің ойларымыз сенімге тез енеді. Бұл нанымдар әдеттегідей болуы мүмкін, егер біз оларға назар аудармасақ, бізде бар екенін түсінбейміз ».
Өз ой-пікіріңізді ойланып, қайта ойлану үшін, өзіңіздің көңіл-күйіңді қайта жандандырып, тәрбиелеуге мүмкіндік беретін түсінікті сәттердің терезесін ашыңыз. Сіздің эмоцияларыңыздың үстінде қалып, күш-жігер мен батылдық әкелетін катализатор болады, сондай-ақ келесі қадамды жоспарлауға назар аударыңыз. Маңызды өзін-өзі ашыңыз, және сіз өзіңіздің елестете алатын барлық жолдармен көзбен көру қабілетіңізді күткен жаңа өміріңізге таң қалуы мүмкін.
> Көздер:
> Baikie, K. және т.б. Эмоционалды және физикалық денсаулығы экспрессивті жазудың артықшылықтары. BJPsych Advances. 2007 ж. 11 (5): 338-346.
> Мюррей, Бриджет. Емдеуге жазылу. Американдық психологиялық қауымдастық. 2002; 33 (6): 54.