Фитибит секілді белсенді трейдерлер (сонымен қатар көптеген басқалар) дене белсенділігін қадағалау үшін құрылған. Бұл жүйелі дене белсенділігі жүрек-қан тамырлары фитнесі, холестерин, қан глюкозасы, қан қысымы, салмақты басқару, психикалық денсаулық және қатерлі ісікті алдын-алу үшін пайдалы болғандықтан пайдалы.
Дегенмен, дәлелдемелердің пайда болған бөлігі спектрдің қарама-қарсы аяғы - физикалық әрекетсіздіктің немесе қозғалыстағы мінез-құлқының денсаулығының маңызды аспектісі болып табылады.
Яғни, отырықшы болу (сидит, теледидарды көру) үшін неғұрлым көп уақытты жұмсайтын болсаңыз, денсаулығыңыздың ауыр зардаптарына ұшырауыңыз ықтимал.
Қарапайым түсіндірме мынада, адамдар көп отыруға бейімділігі аз, демек, денсаулығына нашар. Бірақ шындық оңай емес. Күніне бір сағаттан тұратын болсаңыз да, күндізгі уақытты орындықта өткізген болсаңыз да, денсаулығыңыз үшін әлі де жаман. Көптеген зерттеулердің жақында жүргізілген талдауы, мінез-құлыққа көбірек уақыт жұмсайтын ересек адамдар типті 2 типті диабетке, қатерлі ісікке, жүрек-тамыр ауруларына және ерте қайтыс болуына үлкен қауіп тудырды. Тұрақты уақыттың зиянды әсері физикалық тұрғыдан белсенді болған адамдарда біршама төмен болғанымен, дене жаттығуларының деңгейіне қарамастан денсаулығының нашарлауының маңызды көрсеткіші болып қалып отырды.
Демек, сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз да, көп уақытты өткізбейтін уақытты болдырмау маңызды.
Ашық шешім - орнына көтеріліп, жылжу. Бірақ бұл оңайырақ айтылған. Міне, көмектесетін кейбір құралдар.
Құрылғылар мен қолданбалар
Міне, ұзақ уақыт бойы отырғанда сізді ескертетін құрылғылар мен қолданбаларды тамаша шолу. Сіз әрекетсіздіктің интервалын (мысалы, 15 минут), сондай-ақ, ескертудің белсенді болуын қалаған күн ішінде орнатуға болады.
Таймерлер
Егер сіз компьютердің алдында отыру уақытын көп жұмсайтын болсаңыз, 15-тен 20 минут сайын тұрып, серуендеуге өзіңізді еске салатын онлайн-таймерді пайдаланыңыз. Бұл қарапайым таймер немесе бапталған қаріптер мен ескертулермен осы қиялды таймер. Басқа опциялар смартфонның таймерін, сағатын немесе тіпті тағамды таймерді пайдалану болып табылады.
Бір зерттеу, мысалы, офистік қызметкерлердің үстелден шыққан ұялы қосымшаның жақсы нәтижелерге ие екендігін көрсетті. СитСоах деп аталатын бағдарлама сенімді хабарламалар ұсынды және белсенді үзілістерді көтерді. Ол қатысушылар арасында компьютерлік белсенділіктің айтарлықтай төмендеуіне қол жеткізді.
Белсенді жұмыс және ойын-сауық
Жақсырақ, егер сіз бір уақытта жұмыс істеп, жаттығуды басқара алсаңыз, жүгіртпе жолағының үстелі пайдаланыңыз. Теледидарды немесе ағындық бейнежазбаны көру қашықтағы әрекетке жатпайды. Әрбір 15 минутта немесе коммерциялық үзілісте бірнеше рет итеру немесе дене салмағының складыңыз. Сондай-ақ, сіз Lumo Lift тәрізді поймыздағы жаттықтырушыға инвестиция жасай аласыз, ол сіздің компьютеріңізде соққы бастаған кезде дірілдейді. Бұл біраз уақыт тұрып, созылып кететін уақыт екенін көрсетуі мүмкін.
Адамдар отыруға арналмаған, бірақ қазіргі заманғы өмір дефольт картоп болу өте оңай. Басты мәселе - жаттығуды үнемі өткізіп қана қоймай, сиырдың уақытын азайту.
Сіздің қызметіңізді бақылауға болатын көптеген құрылғылар бар болса да, уақытша уақытты өздігінен бақылау әлі де жақсы қамтылмаған. Сондай-ақ, Окленд университетінің және Лиссабон Техникалық университетінің зерттеу тобы жүргізген физикалық белсенділікке және отырықшы мінез-құлыққа бағытталған денсаулық сақтау технологияларын талдау көрсеткендей, қазіргі уақытта денсаулық сақтау саласындағы қазіргі заманғы іс-әрекеттер екіге аз әсер етеді. Алайда, олар интервенцияларды неғұрлым жан-жақты және интерактивті етіп жасайды, сондықтан да болашақта жақсартулар күтіледі. Солтүстік Ирландиядағы Ульстер университетінің Аоиф Стефенсон бастаған тағы бір зерттеуі мобильді және киімге салынатын технологиялардың отырықшы мінез-құлықты төмендете алатындығын көрсетті, дегенмен, әсері қысқа мерзімді, сондықтан мінез-құлқын өзгертудің тиімді әдістері туралы көбірек білу қажет болуы мүмкін.
[Коммерциялық өнім немесе қызметті көрсету мақұлдау емес.]
> Көздер:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR және т.б. Ересектерде ауруға шалдығу, өлім және ауруханаға жатқызу қаупі бар уақытша уақыт пен оның қауымдастығы: Жүйелі шолу және мета-талдау. Ann Med Med . 2015 жылғы 20 қаңтар, 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Тұрақсыз мінез-құлықты төмендету үшін сенімді мобильдік қосымшаға. Pers Ubiquit Comput . 2013 ж. (6): 1237-1246.
Рейдстон J, Whittaker R, Maddison R. Физикалық белсенділікті және шамадан тыс мінез-құлыққа әсер ететін денсаулық сақтау технологиялары: Рандомизирленген бақыланатын сынақтардың мінез-құлықты өзгерту әдістері, жүйелі шолу және мета-талдау. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D және т.б. Өзін-өзі қадағалауға арналған қондырғылар немесе физикалық белсенділік. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
> Стивенсон А, Макдоноф С, Мерфи М, Ноджент С, Майр Дж. Компьютерлік, мобильді және тозатын технологияларды пайдалана отырып, жүйелі шолу және мета-талдау. Int J Behav Nutr Phys Act .2017; 14 (1): 105-121.