Егер остеоартриттің ауырсынуы бар болса, Pilates жақсы жаттығу болып табылады ма? Остеоартрит болған кезде жаттығу ұсынылады, бірақ сіз аз әсер ететін жаттығуларды іздегіңіз келіп, ауырсынатын түйіндерді стресске ұшырамайсыз. Пилатес жақсы таңдау болуы мүмкін.
Пилатес деген не?
Пилатес жаттығу жүйесі оның құрушысы Джозеф Пилатестің есімімен аталды. Ол денені теңдестіретін және омыртқаны сау реттеуге көмектесетін негізгі постуральды бұлшықеттерге баса назар аударады.
Пилатес 1900-шы жылдардың басында Джозеф Пилаттың денсаулығы мен Бірінші дүниежүзілік соғыс тұтқындарын жақсарту үшін дамыды. 1980-жылдары Pilates денсаулығына қызығушылық танытқан бишілер мен басқа адамдар арасында танымал болды.
Pilates жеке немесе жартылай жекешелендірілген параметрлерде арнайы Pilates жабдығын пайдалану арқылы оқытылуы мүмкін. Сондай-ақ, Pilates жабдығын қолданбайтын кілемшелерде топтық сабақтар өткізіледі. Пилатес нұсқаушысымен өткізілетін сабақтар қымбат болуы мүмкін, мысалы, жеке жаттықтырушының бағасы. Топтық класс неғұрлым қолжетімді болады, бірақ қажет болған жағдайда жеке жаттықтырумен қамтамасыз ете алмайды, әсіресе остеоартриттен зардап шегетін адам үшін, оларды үйрену кезінде жаттығуларға өзгерістер енгізу қажет болуы мүмкін.
Pilates жабдықтары
Іс жүзінде, Pilates-пен бірге қолданылатын үш құрал:
- Реформатор
- Cadillac
- Wunda Chair
Маталық жаттығулар омыртқалардың және жамбастың икемділігін жоғарылату кезінде бұлшық еттер мен бұлшық еттерді күшейтуге бағытталған.
Пилатестерден кім пайдасы бар?
Пилатес жаттығулардан бас тартқан артрит пациенттеріне арналған жаттығулардың керемет түрі болып табылады, олар өздерін жасай алмайды деп ойлайды. Пилатес жұмсақ; бұл буындарды күшейтпейді және буындарды қоршап тұрған липа мен шеміршекке жүктеме салмайды. Оның орнына, Пилатес мына принциптерге негізделген:
- Психикалық фокус қозғалысты және бұлшықетті бақылауды жақсарту үшін қолданылады.
- Омыртқаның дұрыс орналасуын білу жаттығу кезінде маңызды.
- Артқы және іш қуысының бұлшық еттерінің дамуы тиісті тұрақтылықты қолдайды.
- Тыныс алу әдісі психикалық көңіл-күй мен орталықты дамыту үшін қолданылады.
- Бұлшықеттердің ұзаруы, күшейтілуі және икемділігі артады.
Пилатестердің остеоартритке қалай көмектесетіні
Пилатес денсаулығы үшін көп пайда әкеледі. Остеоартритке тән, Пилатес қозғалысы денеңізді ұзартады және бұл ауруды жеңілдетуге көмектесуі мүмкін. Созу қан ағымына және қоректік заттардың бұлшықеттер мен сіңірлерге жеткізілуіне көмектеседі деп саналады. Жақсырақ айналымы ауру мен қатаңдықты жеңілдетуге көмектеседі. Тұрақтылықтың нашар жақсаруы аурулар мен ауырсынудың азаюына әкелуі мүмкін.
Барлық Pilates жаттығулары өзіңіздің ішінде (ішіңізде) басталып, өзіңіздің іргесінде қалуға және өзіңіздің іргетасыңызбен аяқталады. Pilates жаттығуларын бастамас бұрын, сіз өзіңіздің ядродан қалай өту керектігін үйренуіңіз керек, содан кейін тек сіз Pilates-дің толық пайдасын көре аласыз.
Бүгінгі таңда Pilates бағдарламасын бастау керек пе?
Сіздің созылмалы медициналық жағдайыңыз болғандықтан, сіздің дәрігеріңізге Пилатес бағдарламасынан бас тартқаныңызға көз жеткізіңіз. Сіздің дәрігеріңіз оны жеңуге емес, сіздің қатысуыңызды ынталандырады.
Дәрігеріңізді мақұлдағаннан кейін, пилатестерді үйренудің ең жақсы тәсілдері туралы біліңіз.
Көздер:
Остин, Денис. «Сіздерге қандай Pilates жасай алады?». Алдын алу . 2011 жылғы қараша.
«Денсаулығы насихаттау үшін Pilates жаттығулар жүйесі.» Spine-health.com. 12/12/2007.