Сау теріңізді қандай табиғи жолдармен қамтамасыз ете аласыз? Сыртқы түрін жақсартудан басқа, сіздің теріңіз инфекциялардан, химиялық заттардан және қоршаған ортаға зиянды заттардан қорғаудың алғашқы желісі болып табылады. Бұл шын мәнінде орган және жалпы денсаулығыңыз және тамақтану сіздің денеңіздің басқа мүшелерімен бірдей әсер етеді. Дене күтіміне арналған ылғалдандырғыш заттардан және белсенді ингредиенттерден басқа, осы кеңестер теріңіздің саулығын сақтаудың табиғи жолдарын көрсетеді.
1. Құрғақ щетканы қабыршақтану
Душтан бұрын құрғақ щетканы қабыршақтану мүмкін. Баламалы медицина мамандарының айтуынша, ол өлі тері жасушаларын жояды және теріні нашарлатуға мүмкіндік береді (теріні жоюдың ең үлкен органы). Құрғақ қылшақты қабыршақтану айналымды жақсарту және ісікті азайту үшін де айтылады. Кейбір адамдар нәзік қысымның тыныштығын сезінуі мүмкін. Жұмсақ табиғи щетка қажет. Ұзақ, жоғары көтерілуді қолданыңыз. Оны асықпай қоймаңыз, теріңізді сызатқыңыз келмейді, бірақ жай ғана өлі теріні босату үшін.
2. Асқорытуды жақсартыңыз
Балама медицинада жақсы тері - дұрыс жұмыс істейтін ас қорыту жүйесінің көрінісі. Безеу, розаце және псориаз тәрізді тері аурулары бар адамдар іш қату мен басқа асқазан жағдайын бастан кешіп, диетаны түзетуі мүмкін. Екі қарапайым қылмыскер - талшықтар мен сұйықтықтардың болмауы.
- Сұйықтықты қабылдау: Құрғату теріңізге, сондай-ақ денеңіздің қалған бөлігіне әсер етеді. Сізге жеткілікті су мен алкогольсіз, кофеинсіз сұйықтықтарды ішуді қамтамасыз ету керек. Сұйықтықтарды жеткілікті түрде алу іш қату қаупін азайтады. Сіз өзіңіздің диетаңызды талшықтарды көбейте отырып, сұйықтықты көбейтуіңіз керек.
- Жеткілікті талшықтарды жеуге: талшық жақсы асқорыту үшін және іш қату қаупін азайтуға көмектеседі. Көптеген адамдар өздерінің диеталарында талшықтары жоқ. Орташа адам күніне 12 грамм талшықтарды жейді. 2002 жылы Ұлттық Ғылым Академиясының Азық-түлік және тамақтану жөніндегі кеңесі ұсынған талшықтарды дайындады. 19 жастан 50 жасқа дейінгі ерлер үшін 38 грамм талшық ұсынылады, ал ерлер үшін 50-ден астам, 31 грамм талшық ұсынылады. 19 жастан 50 жасқа дейінгі әйелдерге 25 грамм талшық ұсынылады, ал әйелдер үшін 50-ден астам, 21 грамм талшық ұсынылады.
Жақсы тамақтануға арналған қосымша ұсыныстар:
- Дәмдерді толықтырыңыз: тазаланған астықтың барлық түрлерін таңдаңыз. Ақ түстің орнына қоңыр күріш жасаңыз немесе өз елу елу тіркесін жасаңыз.
- Apple күні: алма, теріге тағам ретінде.
- Күрішке отырғызыңыз: Қуырылған гүлді қырыққабат, гүлді қырыққабат пюресі немесе гүлді қырыққабат күріш немесе күріш сияқты крахмалдар үшін осы қоректік өсімдік түрін пайдалануға немесе ауыстыруға тамаша тәсілдер.
- Жоғары талшықты тағамдар: Жаңғақтар, тұқымдар мен құрғақ жемістер, қияр, інжір және бұрыш сияқты тағамдар.
- Бұршақтар мен бұршақтарды жегіңіз: сүйікті бұршақтарыңыз бен бұршақтарыңызды ашыңыз. Оларды жақсылап шайып, оларды тамаққа қосыңыз.
- Зығыр Зығыр: Жеңіл талшықты күшейту үшін күріш, салат, сұлы немесе кез-келген басқа да тағамға себіңіз. Зығыр дақтарды тоңазытқышта сақтаңыз.
3. Жылжытуды алыңыз
Сіз үстелге сағаттарда отырасыз ба, ванна бөлмесіне бару үшін ғана отырасыз ба? Теріңізге, стресстік деңгейіне және жалпы денсаулыққа қол жеткізуге болатын ең жақсы нәрселердің бірі - бұл қозғалу. Кейбір балама дәрігерлердің айтуынша, әрекетсіздік теріге әсер етуі және шаншу мен ісікті, безеуді, целлюлит пен бұлшықет тонусын жоғарылатуға ықпал етуі мүмкін. Кез келген қозғалыс жақсы, бірақ жүрекке жылдамдықты серпіліспен, жүгірумен немесе басқа да жаттығулармен көтере алсаңыз, сіз оны тамақтандыру және қалдықтарды кетіру үшін терінің капиллярларына қан айналымын жібересіз.
Кішкентай тер терімен жақсы. Төменде кейбір жедел ұсыныстар берілген:
- Сыртта бару және блок бойынша серуендеу үшін жылдам үзіліс жасаңыз.
- Массаж терапиясының тағайындалуына тапсырыс беру.
- Кеңсе есігін жабыңыз және созыңыз.
- Спортзалға барыңыз.
- Күн сайын таңертеңнен бастаңыз.
- Өткізетін арқан алыңыз.
4. Ашық қанттан аулақ болыңыз
Альтернативті медицинада қант гликатом деп аталатын процесс арқылы қабыну процестерімен байланысты, онда глюкоза (қант) молекуласы ақуыз молекуласына зақым келтіреді. Жасалған жаңа молекулалар гликцилді соңғы өнімдер немесе AGE деп аталады.
Қантты азайту қиын болса да, оны жасауға болады. Біртіндеп тәсіл жақсы жұмыс істейді.
Келесі аптада қант мөлшерін азайту үшін бір нәрсені таңдаңыз. Мысалы, күнделікті кофе немесе шайдағы қанттың мөлшерін екі есе азайтыңыз. Әр апта сайын қант тұтынуды азайтудың басқа тәсілін табыңыз.
5. Жақсы майларды жеу
Маңызды май қышқылдары - диета арқылы алынатын майлар. Міне сіздің диетаңыздағы EFA-ді алу туралы бірнеше ұсыныс бар.
- Зығыр және жаңғақ майы: Балмұздық сірке сығындысы бар зығыр майын немесе жаңғақ майын салат кию ретінде пайдаланыңыз. Бұл майларды салқындатуды қамтамасыз етіңіз. Олар қыздыруға немесе пісіруге пайдаланылмауға тиіс.
- Суық су балығы: Сардині және жабайы Аляскалық лосось.
> Дерек көзі:
> Талшық. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.