6 Мереке кезеңінде шығындармен күресу бойынша кеңестер
Қайғы-қасіретке, қайғы-қасіретке немесе жақсы көретін адамға зиян келтіретіндерге арналған мереке күндері қайғы-қасірет, ауру, ашу-ыза немесе қорқыныш болуы мүмкін. Әсіресе айналаңыздағы мереке бақытының көрікті және дыбыстарын көрген кезде қиындықты жеңуге болады.
Қайғы-қасірет пен қасірет ағымы , әсіресе Валентин күні, Ризашылық күні мен Рождество кезінде естеліктер толқындарымен толып кетуі мүмкін.
Қайғы-қасірет көбінесе мереке күндерінің бір бөлігі болып табылатын стресті күшейте алады. Қандай қуанышпен толып жатқандай сезінгенде, сіз сезінген босаңдығыңызды қалай толтыра аласыз? Осы уақытқа жетуге көмектесетін бірнеше стратегия бар.
Өзіңді кейбір ризашылықпен ұсын
Сіз жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - өзіңіздің сезіміңізді сезінуге рұқсат беру. Сізге «қалыпты» болу үшін белгілі бір нәрсені сезіну немесе белгілі бір нәрселерді істеу керек екеніне сенбеуді ұмытпаңыз. Егер сіз өзіңізді бақытсыз сезінсе, көз жасын шығарыңыз; Егер сіз ашулансаңыз, өзіңізді бу шығып кетуіне жол беріңіз.
Өзіңізді жақсы көріңіз
Сізге қажет нәрсені және азық-түлікті алу маңызды және сіз істей алатыннан көп нәрсе алмауға тырысыңыз. Егер жалғыз болу керек болса, онда оны құрметтеңіз. Егер сіз компанияны және басқалардың қамын ойласаңыз, оны іздеңіз. Осы күрделі кезеңде өзіңді жақсы сезінетін нәрсені істе.
Анықтама сұраңыз және қабылдаңыз
Мереке маусымы сіз қайтыс болғанда қайғырып жүргенде күшіне және тәуелсіздікке уақыт жоқ. Сізге көмектесу үшін басқа адамдарға көмектесу керек, сондықтан өзіңізді ауыртпалық ретінде сезінбеңіз. Адамдар, әдетте, қанағат сезіміне бөленеді және тіпті өздері қамқорлық жасайтын адамдарға көмектеседі.
Өлгеннен кейін адамдар көбінесе көмектесуді қалайды, бірақ қалайша білмейді. Сізге тамақ дайындауға, дүкен жасауға немесе безендіруге көмектесетін біреуге қажет болса, бұл сізге сөйлеу және қажеттіліктеріңізді білу уақыты. Олар көбінесе сізге қандай да бір жолмен көмектескендей сезінетін болады.
Бұл сіздің эмоциялық қажеттіліктеріңізге де сәйкес келеді. Достарыңыз бен отбасыңыздың мүшелері сіздің қайғыңыз туралы сөйлесуді ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Олар бұл туралы сөйлескіңіз келмейтіндігіңізді және сіздің ауырғаныңызды еске салғыңыз келмейді деп ойлауы мүмкін.
Американдық психологиялық қауымдастығы (APA) біреудің өлімі туралы айтуды оқшаулануға әкеліп соқтырады және сізді қолдауға көмектесетін адамдарды бас тартады. Тағы да, сіз өзіңіздің жақындарыңызға сізге көмектесе алатын ең жақсы жолды айтуға тура келеді. Егер сіз не болып жатқаны туралы сөйлескіңіз келсе, немесе сізге жалбарыну үшін иық керек болса, оларға хабарлаңыз.
Қолдау табыңыз
Сезімдеріңізді ортақ пайдалану, көбінесе, оларды жеңудің ең жақсы жолы және сөйлесе алатын адамдарға көмектесу көмектеседі. Қайғы-қасірет кезінде достар мен туыстарға үлкен қолдау көрсетілуі мүмкін. Дегенмен, олар өз сезімдерімен күресуге немесе мереке күндерінде шомылдыру рәсімінен өтуге көмектесуі мүмкін, олар сізге қажетті қолдауды ұсына алмайды.
Тағы бір жақсы нұсқа - қайғы-қасіретті қолдау тобын іздеу .
Интернетте іздеуге немесе жергілікті шіркеулермен, қоғамдық орталықтармен, жерлеу орындарымен немесе хосписпен тексеруге болады, ол сізге сәйкес келетін топты табады. Қолдау тобының мүшелері көбінесе көп жылдан бері жайлылық пен қамқорлық көзі болып табылатын достар табады.
Айырмашылық жасаңыз
Көптеген адамдар мереке кезеңінде үлкендерге немесе кішкене жолдарға көмектескенді ұнатады. Біз қайырымдылық қоржынымыздағы өзгерістерді төмендетіп, мұқтаж балаға сыйлық сатып аламыз немесе сүйікті ұйымға сыйға тартамыз. Бұл бізді жақсы нәрсеге үлес қосып жатқандай сезінуге көмектеседі.
Сол сияқты, өзгелердің өмірін жақсартуға көмектесу сіздің жоғалтуды жоюға көмектеседі.
Зерттеулер ерікті қызметтің біздің психикалық денсаулығымызға, әсіресе жасы келгенде, пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Мейірбике үйінде, ауруханаларда, хосписке , балалар үйінде немесе суп-асханада еріктілерді қарастырыңыз. Сондай-ақ, отбасының басқа мүшесіне немесе қажет болуы мүмкін досыңызға көмектесе аласыз. Бұл заттардың кез-келгені катартиканы дәлелдей алады және емдеу процесіне көмектеседі.
Салыстыруды тоқтату
Басқа адамдарға немесе отбасыларға мерекелік шараларды өткізуді оңай көруге және осы қиын уақытта сезінгендеріңізге олардың тәжірибесін салыстыруға болады. Бұл сізді әлдеқайда жаман сезінуі немесе кейбір сәттерде жетіспеуі мүмкін.
Мереке күндері адамдардың көпшілігі үшін стресс болып табылатындығын және карталарды, фильмдерді немесе теледидардан сәлемдесу туралы сиқырлы «сиқырлы» кездесулер сирек кездесетінін есте сақтаңыз. Өзіңіз ойлаған нәрселермен салыстырудан гөрі сізде бар нәрсені қабылдауға тырысыңыз.
Сөзден шыққан сөз
Қалай қиын сияқты, мерекелеріңіз бір бөлікте аман қаласыз. Сіздердің қайғыларыңыздың арқасында бұл мереке өте қиын тәжірибе болуы мүмкін. Дегенмен, сіз оны басып, екінші жағынан бұрынғыға қарағанда күштірек боласыз. Сіз мерекелерді ләззат алуға немесе тіпті мерекелік іс-шараларға қатысуға мәжбүрлеуге талпынудың қажеті жоқ.
Айтуынша, сіздің қайғыңызға қарамастан, жақсы уақытты өткізуге болады. Егер сіздің бақытсыздық терезесі қайғы-қасірет арқылы өтіп кетсе, оған мүмкіндік беріңіз және оны қолданыңыз. Сенің сүйікті адамыңның көңілін көтеру арқылы әділетсіздік жасамайсың. Сіз жақсы көретін адамға ең жақсы сыйлық - өзіңізге деген сенімділік пен өміріңізді толықтай қанағаттандыру, тіпті жоғалтуға бейімделу.
Дерек көзі:
Американдық психологиялық қауымдастық. Қайғы-қасірет: сүйікті жаныңды жоғалтпау. 2011 ж.
Табассум Ф, Мохан Дж, Смит П. Психикалық әл-ауқаты бар волонтерлар қауымдастығы: Ұлыбританиядағы ұлттық халықтың бойлық зерттеуі бойынша өмірлік талдаулар. BMJ Open. 2016; 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.