Көптеген суды тіркеу және ауыз сусындандыру бағдарламалары темекі шегу бағдарламаларын тоқтатуға көмектеседі
Сіз темекіні тастағысы келетін бағдарламаны бастау арқылы темекіден бас тартуға тырысып көрдіңіз бе? Жалғыз сезінбеңіз. Ауруларды бақылау орталықтары (CDC) деректері бойынша, никотинге тәуелділік Құрама Штаттардағы химиялық тәуелділіктің ең көп тараған түрі болып табылады. Ағымдағы зерттеулер көрсеткендей, темекі шегу героин, кокаин және алкоголь сияқты тәуелді.
Неліктен темекі шегу қиын?
Темекі шегуден бас тарту шешімі, негізінен, никотинмен байланысты симптомдарға байланысты қиын шешім болып табылады:
- Тітіркену
- Мазасыздық
- Қиындықты шоғырландыру
- Тәбетті арттыру
Темекіге тәуелділіктен зардап шеккендер бұл тоқтатудың ең қиын химиясы деп айтады. Темекі шегуді тоқтату көбінесе бірнеше, сәтсіздікке жол бермеу әрекеттерімен қатар жүреді және сондықтан қайталанған араласуды талап етеді.
Шылым шегу туралы кеңестер
Сіз шылым шегуден бас тартқыңыз келген адамсыз ба? Егер болса, темекі шекпейтін темекі шегуіңізге кіргенде келесі 10 темекі шегуден кейінгі кеңес сізге көмектесуі мүмкін:
- Кез-келген шылымды немесе темекі шегуге тыйым сал
Бір күнде бірнеше темекі зиянды болуы мүмкін. Егер сіз жай ғана қысқартуға тырыссаңыз, жақын арада темекі шегуге қайта ораласыз. Үздік опция - бәрінен бас тарту. - Low-Tar, Low-Nicotine брендтеріне ауыспаңыз
Бұл сізге көп никотинді алу үшін субконцесстік күш-жігермен және тіпті одан да көп темекі шегуді талап етеді. - Неліктен Сізден бас тартқыңыз туралы журналды ұстаңыз
Жақсы көру немесе жақсы сезіну керек пе? Сіздің денсаулығыңызды жақсартқыңыз немесе балаларыңыз үшін жақсы үлгі болғыңыз келе ме? Мүмкін сіз өз отбасыңызды бөтен түтіннің зиянды әсерінен қорғағыңыз келуі мүмкін. Қандай себеп болмасын, бас тартуға ынталы адамдар жақсы табысқа ие болады. Сіздің мотивацияңызды табыңыз және онымен жұмыс істеңіз.
- Шылым шеккен адамдармен араласпаңыз
Егер ескі сөзді естіген болсаңыз: «Егер сіз шаштаразды айналдырсаңыз, сіз шашты кесіп алсаңыз болады», - деп есіңізге түсіріңіз, егер сіз темекіге келгенде зиян тигізсеңіз, сізді сәтсіз. Егер темекі шегуді қаламасаңыз, темекіден және кез келген адамнан жалтарыңыз.
- Біліңдер, бұл саналы күш жұмсайды және оңай болмайды
Осыған орай, никотинді алмастыру терапиясын, қосалқы дәрі-дәрмектерді (Clonidine және Wellbutrin секілді) пайдалануды зерттеуді, темекі шегуді қолдау топтарын және оқу материалдарын тоқтатуды қоса, табысқа жету үшін қажет нәрселерді жасаңыз. - Барлық ересек темекі шегушілердің жартысы кетіп қалғанын біле аласыз
Миллиондаған адамдар сізді сынап көргенге дейін табысты болды. Мұны біліп, соған қол жеткізген адамның көмегіне жанкүйенесің. - Жалғыз істей алмайтыныңызды біліңіз
Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Шығудан көмек сұраңыз. Сіздің отбасыңыз бен достарыңызға сіздің күш-жігеріңіз туралы айтып беріңіз, сонда олар сіздің азғыруларыңыздан аулақ жүріп, сіздің мақсатыңызда қолдай алады. - Жаттығу
Күнделікті жаттығу сізді азық-түлікті азайтуға, көңіл-күйіңізді жақсартуға және жақсы көңіл-күй сыйлауға көмектеседі. Жаяу серуендеу COPD бар адамдар үшін тамаша жаттығу болып табылады, себебі ол әсер етудің төмендігі және оңай болуы мүмкін. Кез-келген жаттығу бағдарламасына кіріспес бұрын дəрігеріңіздің денсаулығыңыз жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. - Балансталған диетаны ішіңіз
Сіз темекі шегуден бас тартқан кезде денеңіз артық токсиндерді шығарып тастауға тырысады. Бес негізгі азық-түлік топтарынан теңгерімді диета: жеміс-көкөніс, сүт өнімдері, ет (әсіресе тауық және балық) және дәндер. Қалған тағамдар мен бос калориядан аулақ болыңыз.
- Көп мөлшердегі суды ішіңіз
Қайтадан, ағзаңыздан токсиндерді тазарту үшін, су қажет. Оңтайлы денсаулық пен ылғалдандыру үшін күніне сегіз көзілдірік ішу ұсынылады.
Шылым шегуден бас тарту әдістерін қолданыңыз
Оларға темекі шегу құралдарын , темекі шегуді тоқтатуды қолдау топтарын және жеке немесе топтық кеңес беруді қамтиды. Зерттеулер көрсеткендей, терапиядан шыққан комбинация жақсы жұмыс істейді.
Шылым шегуден, оның ішінде тегін жаттықтырумен қалай айналысуды үйрену туралы қосымша ақпарат алу үшін, темекі шегу жетістіктері мен оқу материалдарын тастаңыз, 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) хабарласыңыз. Ал темекіден бас тарту веб-сайттарына әдетті үйренуге көмектесу үшін барыңыз.
Дерек көзі:
Ауруларды бақылау және алдын алу орталығы; «Темекі тартпаңыз».