Артритпен жақсы өмір сүру үшін не істей аласың?
Артрит - созылмалы ауру. Басқаша айтқанда, артритнің көптеген түрлеріне ешқандай ем болмайды. Өмірдің қалған бөлігіне ауруды күтуге болады. Артритді қалай жақсы басқаруға болатындығын білу өте маңызды.
Алғаш рет диагноз қойған кезде, артритпен ауыратын адамдар күн сайын жиі ауырып, қайғы-қасіретпен өмір сүре алады деп ойлайды. Шын мәнінде, сіз дәрі-дәрмектердің жақсы еместігін , емделуін және өмір сүру деңгейінің өзгеруін табу үшін уақытты қажет етеді, бұл сізге ауырсынумен күресуге және артритпен жақсы өмір сүруге мүмкіндік береді.
Үздік комбинация артриті бар әрбір адам үшін бірдей емес. Бірақ артрит болғанына қарамастан, олардың әрқайсысы жақсы өмір сүруін қамтамасыз ету үшін әр артриттің пациентін жасауы керек. Мен оларды 10 рет артритпен өмір сүру туралы өсиет деп атаймын.
1 - Ерте белгілерге немесе симптомдардың көбеюіне назар аударыңыз
Сіз артриттің алғашқы белгілерін байқасаңыз, оны тек қана тілейміз. Дегенмен, сіздің белгілеріңізді дәрігердің бағалауы бойынша кешіктіруіңіз керек. Тұрақты бірлескен зақымдану докторды көру немесе емделусіз ұзақ уақыт күтудің салдары болуы мүмкін. Ерте емдеу аурудың дамуын бәсеңдету үшін жақсы мүмкіндік береді. Егер сіз артритке жаңа болмасаңыз да, ауруды біраз уақытқа созсаңыз да, емделудің өзгеруін ескеру қажет болатын белгілердің нашарлауына назар аударыңыз.
2 - Дәрігер-пациенттің қарым-қатынасына сүйеніңіз
Мен дəрігерге баратын кез келген адамды білмеймін.
Дегенмен, созылмалы ауруыңыз болса, мысалы, артрит, дәрігермен қарым-қатынасыңыз өте маңызды. Бұл сіздің кез келген басқа қарым-қатынастарыңыз сияқты маңызды, себебі сіздің әл-ауқатыңыз оған байланысты. Дәрігерге сенім артуға, дәрігермен сөйлесуге және олардың басшылығына және кеңестеріне сенім арта алуыңыз керек.
3 - Үйлесімді пациент болыңыз
Сіздің дəрігеріңіздің кеңесі мен ұсыныстарына сену маңызды болғанымен, дəрігер емдеу жоспарымен үйлесетіндігіне сенімді болуы керек. Сіздің дәрі-дәрмектеріңізді өткізіп алмау, кездесулерді жоспарлаусыз жою немесе сіздің дәрігеріңізден маңызды ақпаратты ұстау опциялар емес. Сіз үйлесімді науқас болуыңыз керек. Жедел жолдар немесе жарияламау мүмкін емес.
4 - Диетаңызға назар аударыңыз
Созылмалы ауырсынумен өмір сүру қиын. Шаршау мен энергетиканың жоғарылауы салдары болып табылады. Сіз денеңізге барлық артықшылығын беру және энергияны қалпына келтіру үшін дұрыс диета ішуіңіз керек. Қабыну қабынуын азайтуды және диетадағы қабынуға қарсы тағамдарды қосып көріңіз. Тұтануды күткендеріңізге жол бермеңіз.
5 - Сіздің идеалды салмақты сақтаңыз
Артық салмақты өткізу буындарды ауырлатады. Буындардағы қосымша стресс ауырсынуды арттыруы мүмкін. Сіздің мінсіз салмаңызды сақтау үшін, калория қабылдауды қадағалаңыз. Егер артық салмақ немесе семіздік болса, салмақ жоғалту үшін күнделікті калорияларды 500-ге қысқартыңыз. Сіз сондай-ақ калорияларды жағу үшін тұрақты физикалық белсенділікке қатысуыңыз керек. Артриті бар адамдар арасында олардың салмағына әсер ету үшін жеткілікті жасай алмайтын кең таралған түсінік.
Тіпті шағын өзгерістер маңызды. Зерттеушілер әрбір фунт жоғалтқанын анықтап, сіз тізедегі жүктеме күштерінің 4 есе азайтылғанын байқадыңыз.
6 - Жүйелі түрде жаттығыңыз
Бірнеше жыл бұрын ұлттық зерттеу нәтижесінде артрит пациенттерінің үштен бірінде жаттығулар болмағаны анықталды . Көптеген адамдар жаттығуларды өздері жасай алмайтын нәрсе деп есептейді. Көптеген адамдар жаттығулар өздерінің артрит симптомдарын күшейтетініне сенеді. Шындығында жаттығу бірлескен функцияны, сүйек күші мен бұлшықеттің беріктігін сақтауға көмектеседі. Жаттығу ұйқы мен көңіл-күйді жақсартады. Ол сондай-ақ салмақ басқаруға көмектеседі.
Кез келген қозғалыс ешқандай қозғалыссыз жақсы. Нақты мақсаттарды белгілеп, сол мақсаттарға сәйкес келетін қарқынмен орнатыңыз.
7 - жеткілікті демалыс және ұйқы
Сіз үнемі жаттығуға және қозғалыста болуға шақырылсаңыз да, демалу қажет екенін түсінуіңіз керек. Ауырсынуды үзу ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін. Сіздің денеңіз сауықтыру үшін тыныштық кезеңдерін қажет етеді. Ұзақ уақытқа созылған тыныштық сіздерге қарсы жұмыс істей алады, бірақ шынымен де ауырсынуды және әлсіздікті қолдана алады. Дөрекі белсенділік ауырсынуды және симптомдарды нашарлататын сияқты, тым көп демалыс да бірдей әсерге ие болуы мүмкін. Демалыс және қызмет арасындағы тепе-теңдікке ұмтылыңыз. Сондай-ақ, жақсы ұйқы әдеттерін біліңіз . Әр түнде жеткілікті, үзіліссіз ұйықтау үлгісіне қол жеткізу - тағы бір маңызды мақсат.
8 - Өзің үшін кешірім сұрамаңыз
Бірде бір рет өзіңді кешіргендіктен ешкім сені кінәламайды. Біз мұны созылмалы аурудан басқа себептер бойынша істейміз. Бірақ, өз-өзіңе өкіну ұзақ өмір сүру керек және өмір жолына айналуға болмайды. Бұл «неге мені» немесе «мүмкін емес» деген тұрмыста жақсы қызмет етпейді . Әр адамға қиындықтармен бетпе-бет келгенін біліңіз, бұл сіздікі. Егер сіз өзіңізді өкіну режимінде ұзақ уақыт тұрып қалған болсаңыз, түзету жасаңыз немесе көмек сұраңыз.
9 - Үйде және жұмысыңызда қоршаған ортаны жақсарту
Сіз өзіңіздің ортаңызды үйде және қол жетімді және қолайлы жұмыс жасауыңыз үшін маңызды. Бұл анық көрінуі мүмкін, бірақ ол жиі назардан тыс қалады. Жеңілдетілген элементтерді оңай ұстап тұру, тірек матрастарды алу немесе басқа эргономикалық жабдықтарды немесе көмекші құрылғыларды сатып алу үшін сөрелерді сөрелерден ұйымдастыруға жеңілдету үшін орындықты ауыстыру сияқты қарапайым өзгерістер үлкен айырмашылық. Сіздің қоршаған ортаңызға түзетулер мен бейімделулер қосылыстарыңызды қорғауға және ауырсынуды азайтуға көмектесуі мүмкін.
10 - Сіздің оң көзқарасыңызды нығайтыңыз
Оң көзқарас сізді өзіңіздің ең қиын уақыттарыңызда өткізуі мүмкін. Стресті азайту және теріс жағдайдан аулақ болу үшін не істей аласың? Өзіңіз үшін позитивтіді насихаттайтын нәрсені анықтаңыз. Бұл әркім үшін бірдей болмайды. Шіркеу, музыка, табиғат немесе басқа нәрсе болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің позитивтілігіңізді қандай жанарманды анықтағаныңызды білсеңіз, оны жеткілікті түрде алуыңыз керек. Осы тәжірибеге жабысу.
Көздер:
Салмақ жоғалту тізе буынының ауыртпалығын және тізе буыны остеоартрозымен ауырған семіздіктің ересектерін азайтады. Артрит және ревматизм. Шілде 2005. Messier et al.