Ерлер мен әйелдерге арналған пальмалық жаттығулар
Әсіресе Kegel жаттығулары ретінде белгілі, жаттығуларды ұсынған д-р Арнольд Кегель үшін жамбас жыныс жаттығулары жамбасты қолдайтын бұлшықеттерді күшейту үшін қолданылады. Бұлшықеттер рак және қынаптың бұлшықет қабырғаларын және бұлшықет қабырғасын ұстап тұруға көмектеседі, хирургия, ауру, семіру, жарақат немесе босану арқылы әлсіреуі мүмкін.
Неге Kegel жаттығуларын орындайсыз?
Хирургиялық науқастар үшін жаттығулар ауру процесі немесе хирургиялық кеспенің әлсіреген бұлшықеттерін күшейту үшін жасалуы мүмкін.
Зиянды немесе нәжісті ұстамайтын адамдар үшін бұл жаттығулар осы дене функцияларын бақылауды арттыруға көмектеседі. C-секциядан кейін сіңірілмеген күйде болған әйел әдетте жамбас жыныс жаттығуларымен елеулі түрде жақсарады. Кейбір хирургтар ерлерге арналған Kegel жаттығуларын простата хирургиясынан кейін сіңірмеуді жақсартуды ұсынады. Стресстің сіңірмеуі, мысалы, ащы немесе жөтел сияқты стресс кезінде пайда болатын зәр шығару, айтарлықтай жақсаруы мүмкін.
Кейбір зерттеулер бұл жаттығулар кезінде сезімін жоғарылататын қарым-қатынас кезінде вагиналды тонды жақсартады деп болжайды, ал басқа зерттеулер Кегельдің ерте босату және нашар эрекция тоны үшін емдеуді ұсынады. Жамбас қабатындағы пролапс аналық жыныс жаттығуларымен де жақсаруы мүмкін.
Жамбас қабатының бұлшық еттерінің келісуі бірнеше апта немесе ай бойы бұлшықетті күшейтеді. Ең дұрысы сіз күніне кемінде үш-төрт рет жаттығуды он бес-жиырма орындаасыз.
Бақытымызға орай, көптеген адамдар үшін жаттығулар дерлік кез келген жерде жасалуы мүмкін, себебі сізден басқа ешкімге түсініксіз болады.
Пальмалық қабаттың бұлшықеттерін табу
Кейбіреулер үшін жамбас қабатының бұлшықеттерін табудың ең оңай жолы - несеп ағынының орташа ағынын тоқтатуға тырысу. Егер сіз тоқтап, зәрді ағынмен бастасаңыз, сіз бұлшық етті бұлшықеттерді қолданасыз.
Басқа адамдар үшін, ішектің қозғалысын болдырмауға тырысқандай, анусты қатайту - жамбас қабатының бұлшықеттерін табудың жақсы жолы.
Пельвитті қабаттың бұлшықеттері
Сіз жамбас қабатының бұлшық еттерін қалай күшейту керектігін анықтағаннан кейін жаттығуларды оңай орындауға болады. Сізге жаттығуларды орындауға үйренгенге дейін, мочевинаны толығымен босатыңыз. Егер сіз фекальды ұстамауды сезсеңіз, қажет болғанда ішектің қозғалысын қалауыңыз мүмкін.
Егер жаттығулар кезінде ішектің немесе мочевинаның басқара алатыныңызға сенімді болмасаңыз, дәретханаға отыра отырып, оларды сығырғысы келетін секілді орындауға болады. Үлкен бақылауға қол жеткізілгеннен кейін, жаттығуларды басқа жерде орындауға көшуге болады.
Артқы жағында жатып, креслоларда отырғанда, жамбас қабатының бұлшық еттеріне келіп, бірнеше секундқа қысыңыз. Бұл жаттығулардың «жинағы» үшін бес немесе он есе жасаңыз.
Алға қарай жүру
Уақыт өте келе, жинақтарыңыз он секундқа созылатын он бес-жиырма шартты қамтуы тиіс. Үздік нәтиже алу үшін тәулігіне кемінде төрт жиынтығы бар мақсат. Осы деңгейге жеткеннен кейін, сіздің жамбас қабатыңыз күшейе түсетіндіктен, несеп ағыны немесе тіпті ішектің қозғалысын бақылау оңай екенін байқай аласыз.
Сіз өзіңіздің жыныс ағысын бастауды және тоқтауыңызды жалғастыра аласыз, себебі бұлшық ет қабатының бұлшық еттерін қолдануға қосымша мүмкіндік бар, бірақ бұл қажет емес.
Кейбіреулер үшін жетілдірулер байқалмай тұрып, бірнеше апта немесе бірнеше ай кетуі мүмкін. Күнделікті жаттығулардың бір бөлігі ретінде жаттығуларды орындауды жалғастыру маңызды, өйткені жақсарту біртіндеп жүреді. Пациенттердің көпшілігі үшін жақсарту үш айлық белгілерде байқалады.
Kegel жаттығуларының мүмкіндіктері
Кейбір адамдар Kegel жаттығуларын орындау мүмкіндігін іздегенде өте шығармашылық. Сіз Kegel жаттығуларын сіңірмеу эпизодысыз тәуекелге ұшыратқаннан кейін, қызыл шамдарды, коммерциялық үзілістерді және желілерде күтуді басқа кептелістер жиынтығын аяқтау мүмкіндігін қарастырыңыз.
Басқа күндерде жаттығуларды аяқтау үшін дабылды орнату немесе еске салудың басқа түрі қажет болуы мүмкін.
Көздер:
Ерлерге арналған Kegel жаттығулары. UCLA-да урология. 2014 жылдың тамыз айында қол жетімді. Http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524