Егер сіз жоғары қан қысымымен диагноз қойған болсаңыз, сіздің дәрігеріңіз дене салмағын жоғалтуды ұсынуы мүмкін. Бірақ гипертонияны басқара отырып, жаттығу бағдарламасынан бастасаңыз, салмақ жоғалтуға тырысуыңыз мүмкін. Бұл мақаланы сіздің дәрігеріңіздің кеңесімен бірге сіз үшін жұмыс істейтін жоспар жасау үшін бастапқы нүкте ретінде қолданыңыз.
Жоғары қан қысымы бар адамдарға арналған артықшылықтар
Жаттығу бағдарламасын бастаудың ең үлкен пайдасы салмақ жоғалту болып табылады.
Аз салмақты жоғалтуыңыз қан қысымы сандарын қалыпты диапазонға әкелуі мүмкін. Бірақ салмақ жоғалту бірден болмаса да, қалыпты жаттығуларға қатысу үшін ғана гипертонияға оң әсер етуі мүмкін.
Бірақ артықшылықтар мұнымен аяқталмайды. Дене белсенділігінің деңгейін жоғарылату жүрек ауруының қаупін азайтуға, 2 типті қант диабетін алдын алуға, стрессті төмендетуге, денеңіздің майын төмендетуге және холестерин деңгейін жақсартуға көмектеседі. Бұл жалпы денсаулық профиліңізді арттыратын барлық жақсартулар.
Қаншалықты ауыр салмақты жоғалту керек
Егер сіз гипертониямен ауыратын болсаңыз, дәрігермен кез-келген жаңа фитнес бағдарламаны талқылаңыз. Мэри Мун, MD, тәжірибелі отбасылық дәрігер, көптеген пациенттеріне салмағын жоғалтуға кеңес береді. Оның айтуынша, олардың көпшілігі қан қысымының жоғары болуы немесе басқа жағдайларда, мысалы, семіру немесе 2 типті қант диабеті . Салмақты жоғалту жаттығу бағдарламасы бұл жағдайды жақсарта алады, бірақ ол нақты нұсқауларды іздеу маңызды екенін түсіндіреді.
«Дене шынықтыру жаттығулары қан қысымын қалыпқа келтіруге көмектесетін маңызды элемент болып табылады, бірақ жеке жаттығулардың нақты жаттығулар деңгейіне сәйкес дұрыс жаттығулар жасап жатқандығына көз жеткізу керек немесе олар үшін қауіпті болуы мүмкін».
Ол сіз жаттығулардың уақытын және қарқындылығын бірте-бірте бастаңыз және сіздің жаттығуларыңыздың толеранттылығының жақсаруына байланысты.
Жоғары қан қысымы бар адамдарға арналған жаттығу
Дәрігеріңізбен салмақ жоғалту бағдарламасын талқылағанда, осы нұсқаулықтарды мақсаттарды қоюдың бастапқы нүктесі ретінде пайдалана аласыз. Содан кейін сіз үшін жұмыс істейтін кестені бейімдейді.
- Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты жоғары қан қысымын емдеу үшін аптаның көп күнінде қалыпты белсенділіктің 30 минутын ұсынады.
- Америкалық жүрек қауымдастығы жүрек денсаулығына қол жеткізу үшін аптасына 150 минутты немесе тәулігіне 30 минутты ұсынады.
- Американдық спорттық медицина колледжі жеңіл салмақ жоғалту үшін аптасына кем дегенде 250 минут қарқынды жаттығуды ұсынады.
Егер сіз қан қысымын емдеуде болсаңыз, жаттығу қарқындылығын қадағалаудың жақсы әдісі туралы дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек. Салмақты жоғалту үшін дұрыс жаттығу қарқындылығында жұмыс істеп жүргеніңізге көз жеткізіңіз, бірақ рецепт бойынша таблеткада болсаңыз, сіздің деңгейіңізді өлшеудің кейбір әдістері тиімді болмауы мүмкін. Жүректің жүріс жиілігін бақылаушылар, мысалы, сіздің дәрі-дәрмектің жүрегіңізді үнемі жылдамдықпен ұрып-соғуы мүмкін болса, жұмыс істемеуі мүмкін.
Бағдарламаға кірісу
Сіздің мақсатыңыз жоғары қан қысымын бақылау, қан қысымын төмендету немесе тек гипертензияны болдырмау үшін, жаттығуды қамтитын салмақ жоғалту бағдарламасы сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.
Сіздің денсаулық сақтау тобымен сөйлесіп бастаңыз. Содан кейін ұзақ мерзімді перспективада өзіңіз қалаған және табысқа жетуге болатын жоспарды ойлаңыз.
Көздер:
Американдық спорттық медицина колледжі. ACSM позициясының дене белсенділігі мен салмақ жоғалуы. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- қазір қол жетімді.
Жоғары қан қысымының алдын алу және емдеу. Беттің атауы. Америка жүрек қауымдастығы. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionТарықтануHighBloodPressure/Prevention-Treatment-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Жоғарғы қан қысымы. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Мэри Мун, МД, сұхбат. 21 тамыз, 2012 жыл.
Сіздің қан қысымын төмендету нұсқаулығы. Ұлттық жүрек http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.