Медитация , ақыл-ағзалық тәжірибе релаксацияны көтермелеуге арналған, қан қысымын бақылауда ұстау құралы ретінде уәде береді. Қан қысым - артерияның қабырғаларына қан күші өлшейді және бірқатар факторларға (артериялардың жасына байланысты тарылуы, негізгі медициналық проблемалар және натрийдің артық тұтынылуы) байланысты жоғары болуы мүмкін.
Артериалды қан қысымын басқару үшін ой жүгірту арқылы жүрек ауруларынан , инсульттан және созылмалы бүйрек ауруларынан қорғануды арттыра аласыз.
Медитация қалай жұмыс істейді?
Зерттеушілер әлі медитация қан қысымын төмендететінін анықтағанымен, практика автономды жүйке жүйесіндегі (қан қысымын реттейтін) белсенділікке әсер етуі мүмкін деп саналады. Медитация симпатикалық жүйке жүйесіндегі белсенділікті тыныштандырады (кернеулерге жауап ретінде қан тамырларын тарылту үшін белгілі) және парасимпатикалық жүйке жүйесіндегі белсенділікті арттырады (қан тамырларын кеңейтуге көмектеседі).
Медитация мен қан қысымының артында ғылым
Трансцендентальді медитация (медитацияның бір түрі, дыбысты немесе сөзді ойдан шығаруға кедергі келтіретін ойларды тоқтату үшін сөзді қайталауды қажет ететін) медицинада тоғыз клиникалық сынақтың 2008 жылғы талдауына сәйкес қан қысымын бақылау үшін тиімді болуы мүмкін.
Зерттеушілер трансцендентальтік медитация практикасының систолалық және диастоликалық артериялық қысымды тиісінше шамамен 4.7 және 3.2 мм Hg азайту мүмкіндігіне ие болуы мүмкін деп қорытындылады. (Систолалық артериальды қысымы - қан қысымы бойынша ең жоғарғы көрсеткіш, диастоликалық қан қысымы төменгі сан).
Бұрынғы зерттеуге арналған зерттеу (2004 жылы жарияланған) бес клиникалық сынақты ұйымдастырды және қан қысымын басқаруға арналған трансцендентальтік медитацияны қолдауға арналған сапалы зерттеулердің жоқтығын анықтады.
Жоғары қан қысымымен медитацияны қолдану
Ғалымдар медитацияның қан қысымын едәуір төмендететінін дәлелдеуге тура келгендіктен, қан қысымын тексеру үшін медитацияға ғана сенбеу керек. Қан қысымы қалыпты деңгейіне қол жеткізу және сақтау үшін сіз дұрыс диетаны ұстануға, натрий мен алкогольді тұтынуды шектеп, үнемі жаттығулар жасап, салауатты салмақты ұстап, темекі шегуден аулақ болуыңыз керек. Егер сіз жоғары қан қысымды басқару үшін медитацияны қолдануға қызығушылық танытсаңыз, емдеу бағдарламаңызға медитация қосу туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Өзін-өзі емдеу және стандартты күтімді болдырмау немесе кейінге қалдыру ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.
Көздер:
Андерсон Дж.В., Лиу К, Криссио Р.Ж. «Трансцендентальды медитацияға қан қысымының әсері: мета-талдау». Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Кантер П., Эрнст Э. «Трансцендентальды медитацияның қан қысымын төмендететіні туралы қорытынды жасауға жеткілікті дәлел жоқ: рандомизацияланған клиникалық сынақтардың жүйелі түрде қаралуының нәтижесі». Г Hypertens. 2004 ж. 22 (11): 2049-54.
Қосымша және альтернативті медицина ұлттық орталығы. «Медитация: кіріспе». NCCAM жариялау нөмірі D308. Ақпан 2006 ж. Жаңартылды.
Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты. «Жоғары қысымды төмендету жөніндегі нұсқаулық».
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.