Су жаттығулары қосылыстардағы кернеуді төмендетеді
Су жаттығулары (ақ судың жаттығуы, бассейндік терапия немесе гидротерапия деп аталады) аэробты немесе төзімділік қызметін, жаттығуларды созу және күшейтуді, сондай - ақ жылы суларда орындалатын қозғалыс жаттығуларын қамтуы мүмкін.
Джон Хопкинс Университетінің мәліметі бойынша, бассейндегі жаттығулардың көпшілігінде жақсы температура диапазоны 82-ден 86-ға дейін жетеді. Терапевтикалық бассейндер, әдетте 92-ден 98-ке дейін жылытылған, жұмсақ жаттығуларға арналған.
Су жаттығулары жердегі жаттығудан неге жақсы?
Судың күші дененің салмағын көтереді. Терең суда сіз салмағыңыздың 50% -на ие боласыз. Кеуде терең суда сіз дене салмағының тағы 25% шегеріңіз. Хип және тізе секілді ауыр салмақты буындарда тұруға және жүруге тырысатын науқастарда остеоартрит кезінде судағы буындарда стресс аз болады. Суда жүзеге асырылатын жаттығу бағдарламасы әлі күнге дейін тиімді жаттығу болып табылады - су ауаның кедергісі 12 есе қамтамасыз етеді. Суда жүру пациенттің артритке бұлшық еттерін құруға және нығайтуға мүмкіндік береді. Артриті бар адамдар үшін суда ауырған жаттығулар суда әлдеқайда ауыр.
Су жаттығулары көмектеседі Osteoarthritis Patients?
Жылы сумен жаттығуларды орындаған тізе остеоартриты және жамбас остеоартриты бар адамдар біршама пайда көреді. 2007 жылдың 17 қазанында жарияланған Cochrane Review шолуы бойынша, зерттеушілер 800 остеоартрозбен ауыратын 6 сынақты бағалады.
6 зерттеудің төртеуі тізе немесе жамбас остеоартриті бар науқастарды қамтиды. Бір зерттеуде тек жамбас остеоартриті бар науқастар болған, екіншісінде тек тізе остеоартриті болған. Зерттеулерде пациенттер әр түрлі ұзақтығы мен түрлі сессияларында су жаттығуларын жүргізді. Басқа науқастар жер үстінде немесе мүлде жоқ.
Пациенттердің көпшілігі 3 айдан кейін бағаланды.
Зерттеушілер жамбас немесе тізедегі остеоартрозы бар адамдарда ауыз суды 0-ден 20-ға дейінгі шкала бойынша тағы бір нүктеге дейін төмендетуі мүмкін және функция 0-ден 68-ке дейінгі шкалада 3 тармаққа жетуі мүмкін деген қорытындыға келді. Кішкентайдан қалыпты жақсару өмір сүрудің және өмір сүру сапасының деңгейіне аз әсер еткен кезде байқалды.
Судың жаттығуынан кейін бірте-бірте жаяу қабілетіне немесе қаттылығын байқаған жоқ. Зерттеушілер, су жаттығуларының хип және тізе остеоартритіне қысқа мерзімді әсерлері бар деп есептейді. Ешқандай ұзақ мерзімді әсер әлі анықталмады. Ұзақ мерзімді зерттеулер қажет.
Су жүру: сіз үшін дұрыс?
Кез-келген жаттығуды бастамас бұрын оны дәрігермен талқылаңыз. Су жаттығулары жақсы нәрсе сияқты көрінсе де, сіз үшін артықшылықтар тәуекелден асып түсетініне сенімді болыңыз (зақымдалған буындарды жою сияқты).
Көптеген артрит пациенттері жаттығу бағдарламасымен ұштасады, себебі жаттығу қысқа мерзімде ауырсынуды күшейтеді. Ұзақ мерзімді перспективада жаттығулар буындарды қоршап тұрған бұлшықеттерді күшейту арқылы ауырсынуды азайтады. Тым көп жаттығуды өткізіп немесе оны асыра алмай тұрып жаттығудың қаншалықты қажет екенін білу қиын.
Су жүру кең тараған. Arthritis Foundation-қа сәйкес, судың жүруін буындарда оңай деп санайды. Сіз бассейннің таяз соңында жүре аласыз немесе флотациялық белдігімен терең жүре аласыз. Сіз әр түрлі бұлшық еттерге қарай артқа және көлденең, сондай-ақ бассейнге қарай жүре аласыз. Хауыздың жиегін бойлай отырып, соққылар немесе сыққыштар суға түсуге көмектеседі.
Егер сіз су жаттығуларына қызығушылық танытсаңыз және докторыңыз сізге жасыл жарық берсе, физикалық терапевтпен жұмыс істеп, кейбір нұсқаулар мен кеңес алу үшін жұмыс істейік - кем дегенде басында.
Көздер:
Тізе және жамбас остеоартритін емдеуге арналған суық жаттығу. Bartels және т.б. Кокран шолу. Cochrane ынтымақтастық. 2007 жылғы 17 қазан.
Су жүру. Бүгінгі күнде артрит. Камилла Ну Паган. 25.01.2008.
Артрит және жаттығу: барлық су жаттығулары туралы. Джон Хопкинс Университеті. 23.08.2002 ж.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Артрит үшін су терапиясы. Caremark. 2007 жылғы 18 қаңтар.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic