Зақымданған қосылыстардың төмен әсер етуден пайдасы бар
Төмен әсерлі жаттығулар остеоартрозы бар адамдар үшін оңтайлы болып табылады. Шын мәнінде, төмен әсер ету жаттығулары жаттығу түрлеріне (жүзу, жаяу және велосипедпен жүру) жатады, олар ауыр салмақты буындарға, әсіресе омыртқа, жамбас, аяқтар, тізе және бисермен ауырады. Алайда жүгіру мен жүгіру жаттығулары жоғары әсерлі жаттығулардың мысалы болып табылады.
Велосипед тебудің артықшылықтары
Велосипедпен жүру - ол остеоартрозы бар адамдар үшін тамаша жаттығу мүмкіндігі.
Велосипед тебу тәртібі сіздің тізеңізді қозғалу жолымен қозғалады және сонымен қатар тізеңізді қолдайтын бұлшықетті күшейтеді. Мүмкін болғанша, велосипедпен жүруді жалғастыру керек. Дегенмен, сіздің тізе немесе жамбаста көп мөлшерде бірлескен зақым болса, велосипедпен жүру қабілеті барған сайын шектеулі болуы мүмкін.
2010 жылдың ақпанында мүгедектік пен реабилитация бойынша жүргізілген зерттеу үш топта велосипедті бағалады - тізе остеоартрит пациенттері, тізе алмастыру науқастары мен менисальды немесе лягбалық жарақат алған науқастар. Нәтижесінде, науқас қартайған сайын, велосипедпен жүру қабілеті жыл сайын 5% төмендейді. Велоспортты жалғастыру мүмкіндігі ерлерге қарағанда әйелдерге қарағанда 1,98 есе көп. Велосипедпен күресу кезінде ауырсыну сезімі 8% артып, дене массасының индексі әр бірлігімен көтеріледі. Бұл зерттеу пациенттің диагнозына емес, дене салмағының индексі бойынша велосипедпен жүру кезінде ауырсынуды арттырды.
Геронтологии журналында жарияланған тағы бір қызықты зерттеуге сәйкес, жоғары қарқынды велосипедпен жүру тізедегі остеоартроздардағы төмен қарқынды велосипедпен салыстырылады. Зерттеушілер төмен қарқынды велосипедпен емделудің, жүрудің, аэробтық сыйымдылықтың жақсаруына, сондай-ақ ауырсынуды азайтуға арналған жоғары қарқынды велосипедпен күресу тиімді екеніне қорытынды жасаған.
Айтуынша, велосипедпен жүру қиынға соғып қалмай, белсенділікті сіздің қажеттіліктеріңізге бейімдеуге тырысыңыз. Ашық велосипедпен жүру ашық алаңда, қалың төбешіктерде және сыртындағы ашық алаңдарда туындайтын басқа да қиындықтарда ашық ауада велосипед тебу болып табылады.
Ашық велосипедпен жүру үшін ыңғайлы сезінетін велосипедіңіз бар екеніне көз жеткізіңіз. Кейбіреулер тісті доңғалақтарға арналған кеңестерді ұсынады. Сондай-ақ, нәзік тетіктерді ұсынатын велосипедшілер де бар (үш дөңгелек кішкентай тізбекті доңғалақ). Нәрестелердің қозғалысы минутына жоғары жылдамдықпен айналдыруға мүмкіндік береді. Нәрестелердің есімі аталды, себебі теориялық тұрғыдан алғанда, тіпті бұл әже де осы тісті берілуге шығады.
Егер сіздің физикалық шектеулеріңіз болса (ауырсыну буындары, бірлескен деформация, баланстық проблемалар), ғимарат ішінде велосипедпен жүруді қажет етсе, тік қозғалмайтын велосипедтің нұсқаларын немесе стационарлық велосипедті қарастырыңыз .
Тұрақты стационарлық велосипед Versus Recumbent стационарлық велосипед
Тұрақты велосипед - тасымалдау үшін емес, жаттығуға арналған велосипед. Ол тұтқалармен, педальдармен және типтік велосипедпен жабдықталған, бірақ ол стационарлық платформаға салынған. Мұндай велосипедде доңғалақтар болса, олар жерден көтеріледі. Дизайн ашық велосипедтерді тығыз көрсетеді.
Кейбір стационарлық велосипедтерде педалинг кезінде жасаған жұмысыңызды өлшеу үшін эргометр болады.
Тұрақты стационарлық велосипед үлкен орындықтармен жабдықталған. Велосипедпен жүрген адам кері оралады және өз омыртқасын ұстайды. Велосипедпен жүретін педальдар әдетте майданға қарай орналасады, ал қолды ұстағыштар әлдеқайда жетуді қажет ететін орынға жатады. Бұл ыңғайлы тәжірибе. алайда кейбір сарапшылар тұрақты велосипедтегі жаттығуды тік тұрақ велосипедінде қолдануға болатын көптеген артықшылықтармен қамтамасыз етеді ма? Алайда, остеоартрозы бар адамдар үшін стационарлық велосипед жаттығулар мен жаттығулар арасында айырмашылықты тудыруы мүмкін.
Төменгі сызық
Велосипедпен немесе жаттығудың кез-келген түрімен белсенді болмас бұрын дәрігермен сөйлесу керек. Ол сізді мақұлдаған кезде әртүрлі велосипед тетіктерін қарастырыңыз. Мақсаты - сіз велосипедпен айналысып, көптеген артықшылықтарды орындай алуыңызға мүмкіндік беретін іс-қимыл жасау. Жабдықты мұқият таңдаңыз. Есіңізде болсын: саяхат кезінде өзіңді айналдыр.
Көздер:
Барлық Остеоартрит туралы. Нэнси Э. Лейн МД және Даниэль Дж. Уоллес МД. 2002 ж. Oxford University Press.
Жоғарғы қарқынды және төмен қарқынды циклі эргометриясының тізе остеоартрозы бар ересектердегі әсері. Mangione KK және т.б. 1999 жылғы сәуір. Геронтология сериясының медициналық ғылымдар мен биологиялық ғылымдар сериялары журналдары.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Тізе пациенттерінің үш тобында велосипедті пайдаланудың маңызды көрсеткіштері. Мүгедектікті қалпына келтіру. Breujem SJ және т.б. 10 ақпан 2011 ж.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Остеоартрит және нәзік тістерге түсіру. IsolateCyclist. 2011 жылғы 7 қаңтар.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/