Сіздің етеккір кезеңі . Айына бір рет келуге келеді. Бұл физиологиялық функциялардың ең жағымдысы емес, бірақ қалыпты репродуктивті денсаулық үшін қажет.
Кейбір кезеңдер басталғанға дейін бірнеше (немесе көп) күн ішінде кейбір тағамдарға деген сұраныстың артуы мүмкін. Ең көп таралған кінәлілер - тәттілер және тұзды тағамдар. Мәселе, әрине, тым көп мөлшерде тұтыну калорияларыңыздың көбеюін арттырады және артық натрий сұйықтықты ұстап қалуы мүмкін (жалпы ПМС симптомы) нашар.
PMS күшін жою үшін кеңестер
Алдын ала жазылған күндерде кейбір әйелдердің азық-түлік сұранысына қаншалықты зардап шегетінін ешкім білмейді, бірақ оларға қарсы күресу үшін бірнеше нәрсе бар:
- Жиі жиі тамақтаныңыз. Бұл қандағы қант деңгейін тұрақты сақтауға көмектесуі мүмкін, немесе сіздің келесі тамақты бірнеше сағатқа дейін білмеуі мүмкін.
- Талшыққа бай тағамдарды таңдаңыз. Талшық көмірсулардың қорытылуын және сіңірілуін баяулатады және біршама ұзағырақ сезінуге көмектеседі.
- Ақуызды қосыңыз. Ақуызға тән тағамдар сіздің азық-түлік сұранысыңызды азайтуға көмектесуі мүмкін.
- Суды көп ішіңіз. Судың құрамында қант сусындарын алмастыратын калория жоқ. Лимон, әк немесе қияр дәміне қосыңыз.
- Кейбір жаттығуларды көріңіз немесе серуендеуге тырысыңыз. Жеңіл жаттығу құмар тағамдарға деген аппетитіңізді азайтуға көмектеседі немесе кем дегенде сіз айнала жүріп жатқан кезде өзіңізді тамақтанбаңыз.
- Үйіңізден қант және тұзды тағамдарды сақтаңыз. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді ұстаңыз. Бір жүзден астам жүзім немесе тәтті мандарин қант үшін өзіңіздің сүйіспеншілігіңізді жеңу үшін жеткілікті болуы мүмкін.
Сіздің кезеңіңізде тамақтану
Сіздің диеталық қажеттіліктеріңіз сіздің кезеңіңізде бірдей болады, өйткені олар айдың қалған бөлігі, бірақ ауыр қан ағыны болса, қосымша темір қажет болуы мүмкін. Егер сіз үлкен ет тағамымен айналысатын болсаңыз, ол үлкен емес, бірақ егер сіз вегетарианшалық немесе вегетариандық диетада болсаңыз, онда темір қоспасын алуға болады.
Немесе темірі бар қоректелген тағамдар, жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар мен бұршақ сияқты темірдегі жоғары өнімдерді жеуге болады.
Сондай-ақ, С-витамині бар бай өнімдерді өсімдіктерге негізделген темір көздерімен бірге тамақтандыру арқылы темірді сіңіруді арттыруға болады. Кез-келген әлсіздік сезінсе немесе сізде ПМС немесе сіздің етеккір циклі туралы басқа да алаңдаушылықтар болса, кез-келген темір қоспаларын қабылдағанға дейін дәрігерге хабарласыңыз.
Тағамның жоғарылауы қосымша калориядан асуы мүмкін
Көптеген әйелдер азық-түлік сұранысымен бірге калориялы тұтынудың өсуіне әкелуі мүмкін тәбет өсіп жатқаны туралы хабарлайды. Сіздің кезеңіңізде біршама жоғары метаболизм болуы мүмкін, бірақ абай болмасаңыз, күніне жүздеген калорияны оңай қосуға болады.
Тамақтанатын тағамдарды күнделікті тамақтану үшін қолданыңыз. Сондай-ақ, сусын сатып алуды қадағалаңыз. Бұл алкогольді тұтыну үшін ең жақсы уақыт болмауы мүмкін, тіпті кофеин сіздің ыңғайсыздықтарыңызға да әсер етуі мүмкін.
Менің сүйікті дәмді тағам
Бұл тағамдардың жайлылық коэффициентінің және дәмнің тамаша үйлесімі бар, бірақ олар әлі де сау болып табылады. Олардың барлығы калорияларда төмен емес, сондықтан үлестерді ескеріңіз:
- Карамель тұздығымен (лит немесе қантсыз болса) Apple кесектерін және туралған жаңғақты.
- Кез-келген жеміс сұлығы.
- Шоколадты сироп пен туралған жаңғақ шырындысы бар кесілген банан.
- Бал мен печенье бар бір кесе грек майсыз йогурт.
- 1/4 кесе кубик жаңа піскен көкөністермен немесе бүтін астық крекерімен бірге беріледі.
- Тортила пісірілген чипсы
Көздер:
Грегерсен Н.Т., Мольлер Б.К., Рабен А, Кристенсен С.Т., Холм Л., Флинт А, Аstrup A. «Тәбет рейтингтерін анықтайтындар: жастың, жыныстың, ВМИ, физикалық белсенділіктің, темекі шегудің және диетаның / салмақтың рөлі». Азық-түлік Nutr Res. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. 2016 жылғы 6 сәуірде қол жеткізілді. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Виктория штатының үкіметі. Жақсы денсаулық арнасы - әйелдердің қосымша қажеттіліктері. 2016 жылғы 6 сәуірде қол жеткізілді. Http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.