Бүгінгі цифрлы әлем жасөспірімдерге беймәлім өмір салтын ұсынады. Көптеген жасөспірімдер аптасына компьютерлік экранның артында отыратын және бейне ойындар ойнайтын сансыз сағаттарды өткізеді. Дегенмен, статистика тұрақты түрде жасөспірімдер жасөспірімдерге қарағанда жақсы өмірлік әдеттерді дамытады.
Егер сіздің жасөспірім «слушка картошкасы» аз болса, оны тұруға және қозғалуға көмектесу үшін қадамдар жасау маңызды.
Тұрақты жаттығу жасөспірімнің физикалық және психикалық денсаулығына зор пайда әкелуі мүмкін.
Жасөспірімдерге арналған жаттығулар
Дәрігерлер 13-18 жас аралығындағы жасөспірімдерге аптаның көп күндерінде кем дегенде бір сағат қалыпты және күшті физикалық белсенділікті алуға кеңес береді. Ең төменгі сома аптасына үш рет 30 минутты құрайды. Жасөспірімдердің барлығы идеалды мөлшерге сай келмейді, бірақ егер сіз жасөспірім 30-60 минутты тәулігіне үш-төрт күн ала алса - бұл бастама.
Спортпен шұғылданатын жасөспірімдер тәжірибе мен ойындарда көптеген жаттығуларға ие болуы мүмкін. Дегенмен, құрылымдық командалық спортқа қызығушылық білдірмейтіндер тұрақты жаттығу кезінде қысуға тырысуы мүмкін.
Кез-келген жаттығудың 30-60 минутына аптасына бірнеше рет денсаулығы мен фитнес деңгейін жақсартады. Сіз өзіңіздің жасөспіріміңізбен бірге жоспар жасай аласыз, ол оңай және біреуден пайда көреді. Күнделікті жаттығулардың ұсынылған көлемін алу үшін жасөспірімге арналған бірнеше қызықты тәсілдер:
- Ішкі конькимен сырғанау, скейтбординг, велосипедпен жүру немесе велосипедпен жүру
- Қоғамдық бассейнде жүзу
- Егер сізде жоқ болса, ит немесе көршісінің итімен жүру
- Жүгіру, скейтборд немесе велосипедпен жүру (тіпті жүргізуші куәлігі болса да)
- Қиын істерді орындау - мысалы, көгалдарды немесе раковинаның жапырақтарын пісіру
Қауымыңызда қандай құралдар бар екенін қолданыңыз. Жергілікті саябақта жүгірумен айналысуға немесе трассада жүгірумен айналысып, жаттығуды тегін өткізудің керемет жолдары болуы мүмкін.
Өте қаншалықты көп?
Кейде жасөспірімдерді жаттығуларға тарту мәселе емес, керісінше, жасөспірім тым көп жаттығады. Дене шынықтыру жаттығулары жасөспірімнің физикалық және психикалық денсаулығына қауіп төндіретін маңызды мәселе болуы мүмкін.
Міндетті жаттығу - бұл тамақтану бұзылыстарымен байланысты нақты мәселе. Кінәсіздікке ұшыраған жасөспірімдер салмағын жоғалтуға байланысты күн сайын қосымша калорияларды өртеуге тырысады. Нәзік болуы немесе белгілі бір дене тәрбиесі болуы үшін көп қысым жасайтын жасөспірімдер сыртқы келбетін жақсартуға әрекет етуі мүмкін.
Төменде жасөспірімнің тым көп жаттығуының бірнеше ескерту белгілері бар:
- Сіздің жасөспірім сіздің өміріңізді назардан тыс қалдырады, достарыңызды, жауапкершіліктеріңіз бен міндеттемелеріңізді елеусіз қалдырады.
- Сіздің жасөспірім күніне бірнеше рет жатты немесе салмақ салмағын енгізуді ойлайды.
- Сіздің жасөспірім бұлшық еттерге немесе жарақаттарға немесе басқа жарақаттарға ұшырайды, бірақ жұмысын жалғастыруда.
Сауатты жаттығуларды қалай көтеруге болады
Сіздің жасөспіріміңіздің күнделікті жаттығулардың дұрыс дозасын алудың жақсы тәсілі - бұл жақсы үлгі.
Сіздің диванға отырғанда жасөспірімге жаттығу жасау тиімді болмайды. Дене белсенділігінің дұрыс мөлшерін қамтитын отбасылық іс-шараларға қатысу. Жаяу серуендеуге, теннис ойнауға немесе отбасымен бірге серуендеуге барыңыз.
Жасөспірімнің экранды уақытын шектеу, себебі үй ішіндегі жаттығулар көбінесе өмір салтымен айналысады. Жиі жасөспірімнің орнынан тұрып, қозғала бастағанда, ол көп күш жұмсайды. Жасөспіріміңізді электрониканы тастап, сыртқа шығуға шақырыңыз.
Жасөспіріммен жиі жаттығудың маңыздылығы туралы сөйлесіңіз, бірақ салмаққа емес, денсаулығына назар аударыңыз. Семіздік жасөспірімдер арасында негізгі проблема болса да, тамақ ішудің бұзылуы өмірге қауіпті болуы мүмкін.
Бұлшықеттер мен сау сүйектердің маңыздылығы туралы әңгімелеп беріңіз. Егер жасөспіріміңнің дененің бейнесі туралы мәселе болса, кәсіби көмек сұраңыз.
Көздер:
> Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Менің плитаны таңдаңыз. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Гарвард денсаулық сақтау мектебі. Дене белсенділігі бойынша нұсқаулық. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity- guidelines
Балалар денсаулығы. Фитнес және сіздің 13-ден 18-жастағы. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/