Ұйықтау түні емдеу кезінде және кейін
Сағат 11.00-ден кейін. Сіз шаршадысыз. Сіз ұйықтай аласыз деп ойлайсыз. Сіз төсекке отырасыз, ұйқысыз сезінесіз, сосын алдын-ала ескертусіз сіз кеңінен ойланасыз. Бір сағаттан кейін ұйықтап қалуға тырысып, үйден роуминг жасап, теледидарды көріп, оқуға тырысады немесе басыңды өшіріп, ойларыңыздан аулақ болуға тырысады. Сіз ерте таңғы сағатта төсекке оралып, бір-екі сағат ұйықтап жатасыз.
Мүмкін сіздің ұйқының мәселесі басқаша болуы мүмкін. Сізде ұйықтап жатқан проблема жоқ; сіздің проблемаңыз ұйықтап жатыр. Бірнеше сағат ұйықтап болғаннан кейін таңертеңгі сағатта ояңдар. Кейде бір сағаттан кейін ұйықтауға болады, бірақ кейде сіз алмайсыз.
Бұл енді сирек кездесетін жағдай емес; бұл сүт безінің қатерлі ісігінің диагнозынан кейін сіз үшін үнемі күнделікті бола түсуде. Сізді келесі күні таусып, кейде тітіркендіреді. Сүт безі қатерлі ісігімен байланысты ұйқысыз өмір жолына айналады. Бұл дұрыс емес; ол сізді физикалық және эмоционалды түрде ақтайды.
Егер сіз жоғарыда келтірілген сипаттамада өзіңізді көрсеңіз, сіз жалғыз емессіз. Ұйқы безі емделуде емделушілердің, сондай-ақ емдеу аяқталғандардың арасында жиі кездеседі.
Химиотерапия алған көптеген науқастар емделу кезінде ұйықтап қалады. Радиациялық емдеу ұйқысыздықты тудыруы мүмкін. Ауру, алаңдаушылық, депрессия және кейбір дәрі-дәрмектер ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.
Ұйқылығын тудыратын қайталану жиілігін төмендету үшін белсенді емдеуден кейін бес жылдан 10 жылға дейін қабылданған гормондық терапия белгілі.
Сіздің хирургияңыздың нәтижесінде пайда болған физикалық өзгерістер сізді ұйықтауға немесе ұйықтауға қабілетсіз, сондай-ақ гормоналды терапия препараттарының ортақ жанама әсері болып табылатын қызу және түнгі терлеуге әсер етуі мүмкін.
2015 жылы өткізілетін 40-шы Конгреске арналған Oncology Nursing Society (ONS) зерттеуіне сәйкес, сүт безі қатерлі ісігінен зардап шеккендердің 75 пайызы ұзақ уақыт ұйқы проблемаларын бастан кешуде.
Кедергі - ұйқысыздықтың басты себебі. Сүт безі қатерлі ісігінің диагностикасы және оның барлық өзгерістерімен - қысқа да, ұзақ мерзімді де емдеуден өту - көбіміз үшін негізгі стресстің себебі. Ұйықтайтын уақыт, ешқандай алаңдатушылық болмаған кезде, әдетте, алаңдаушылықты жоққа шығара алмайтын уақыт. Егер сіз жаңадан диагноз қойсаңыз, сүт безі обыры әр түнде ақылға ең соңғы нәрсе, ал сіз ояу кезінде сіздің ойыңызда бірінші нәрсе.
Ұйқысыздықты басқару
Ұйқысыздықты басқаруға онкологпен сөйлесіп, ұйқысыздық тудыруы мүмкін нәрсені талқылаңыз. Ол сізге жақсы түнгі ұйқыға жетуге мүмкіндік беретінін көру үшін ауырсыну, ыстық жыпылықтау, жүрек айнуы және депрессия сияқты белгілерді емдеуді қалайды.
Егер ұйқысыздықты жалғастыра берсеңіз, сіз мазасыздану үшін басқа дәрі-дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, сіз күшті болуы және қауіпті болуы мүмкін дәрі-дәрмекпен емделуіңіз мүмкін. Келесі күні ұйқыдағы дәрі-дәрмектерді қабылдаудың нәтижесі ретінде сіз өзіңізді шаршағандықтан таба аласыз. Тәуелді болу қаупі бар. Бұл дәрі-дәрмектер қысқа емес ұзақ мерзімді қолдануға арналған.
Есептегіштерден сатып алуға болатын дәрі-дәрмек емес, сонымен қатар проблемалар тудыруы мүмкін. Осы дәрі-дәрмектердің көпшілігінде антигистаминдер бар, бұл адамға ұйқысын сезіндіреді, бірақ олар келесі күні ұйқышылдықты тудыруы мүмкін.
Ұрыс ұйқысы бар кейбір адамдар, мысалы, мелатонин, кава-кава және валериан сияқты шөп қолданатын ұйықтау құралдары да қолданылады. Олар рецепт бойынша дәрі-дәрмектердің қатаң мемлекеттік стандарттарына сәйкес келмейтіндіктен, олардың жанама әсерлері туралы білмейді және олар химиотерапия препараттарымен немесе гормоналды терапия препараттарымен өзара әрекеттесуі немесе араласуы мүмкін.
Кез-келген дәрі-дәрмектерді немесе қосымша заттарды қабылдағанға дейін дәрігеріңізбен химиотерапияның немесе гормондық терапияның тиімділігін төмендетпеуі үшін сенімді түрде сөйлесуіңіз керек.
Препаратты қажет етпейтін ұйқыңызды жақсартуға тырысатын қарапайым, практикалық нәрселер бар:
- Күнделікті жаттығулар; ұйқыдан үш сағат бұрын тоқтаңыз.
- Тек кофеинсіз сусындарды ішіңіз.
- Күні бойы ауыр тамақтанбаңыз.
- Ыдыс-аяқты жылы сусынға дейін, кофеинсіз сусындар, мысалы, жылы сүт немесе шоколадты шай.
- Алкогольден бірнеше сағат бұрын алкогольден аулақ болыңыз.
- Күні бойы қысқа уақыт сақтаңыз, сондықтан сіз шаршап, түнде ұйықтауға дайынсыз.
- Әр түнде бір мезгілде ауырсынуды емдеу.
- Төсек алдында жылы ваннаны алыңыз.
- Жеңіл, ыңғайлы түнгі киімдерді киіңіз.
- Шатырларды ыңғайлы ұстаңыз.
- Ұйықтауға дейін теледидарды көрмеңіз.
- Жатын бөлмені салқын ұстаңыз.
- Кітапты оқу.
- Музыканы тыңдау.
- Медитация.
Менің алғашқы сүт безі қатерлі ісігі кезінде, ұйықтауға келмеген кезде, орныма тұрып, компьютеріме барып, жазуды тым қатты шаршамағанша жаздым. Жазу актісі мені алаңдаушылығыммен жүруге мүмкіндік берді. Мен жасаған кезде, мен ұйқысқаннан кейін жазғандарымды оқып, осы сұрақтарға жауап алуға тырысатынымды уәде еткен едім. Ол жұмыс істеді; Мен төсекке оралып, ұйықтай аламын.
Сүт безі қатерлі ісігінің қолдау тобына қосылу менің ұйқысыз түндерді азайтуға көмектесті. Егер сіз қауымдастықтағы қолдау тобына бару үшін емдеу кезінде жеткілікті сезінбейтін болсаңыз, онлайн немесе телефонды қолдау тобы өзіңізді алаңдатып, оқшаулану сезімін азайтуға көмектеседі.
Егер сізде ұйқысыздықтың төмендеу себептері жойылғаннан кейінгі ұйқысыздық сақталса, ұйқының бұзылуын төмендетудегі табысқа жетудің басқа да емдік емес тәсілдері бар, соның ішінде:
- Кеңес беру, әдетте, онкологиялық емдеу орталықтарында бар, онда терапевт сізге сүт безі қатерлі ісігінің диагнозын анықтауға көмектеседі. Кеңес беру жеке немесе топтарда жасалуы мүмкін.
- Стимул-терапия - ұйқының және ұйқылықтың тұрақты кестесін құруға бағытталған терапия. Бұл мыналарды қамтиды:
- Ұйқыға ұйықтап, ұйықтауға көмектесетін ұйқыдан алдын-ала жоспар жасаңыз. Сіз ұйқысыз болған кезде ғана төсекке баруды таңдауды талап етеді. Егер 20 минуттан кейін ұйықтаудан кейін ұйықтап қалсаңыз немесе ұйықтамай жатсаңыз, ұйқысын сезінгенде, орныңызда тұрыңыз.
- Сіз күн сайын бір мезгілде тұруыңыз керек. Егер қажет болса, 30 минуттан кейін, күннің екінші жартысында 3-ші күннен кейін ештеңе күтпей тұрып, егеуді сақтаңыз.
- Сіз төсекке ұйқы және жыныстық қатынас үшін ғана ойлауыңыз керек. Теледидарды көру, тамақтану немесе төсек оқуы ұйқыға себеп болмайды.
- Ұйықтауға жұмсаған уақытыңыз уақытша ұйықтаумен шектелуі керек. Кереуеттегі уақытты шектеу жеңіл ұйқының бұзылуына әкеледі, бұл ұйқының тиімдірек болуына әкеледі.
- Релаксация терапиясы - бұлшықетті релаксацияға әкелетін әдістер мен іс-шараларды әзірлеу. Әдістері мыналарды қамтуы мүмкін:
- Биологиялық кері байланыс, бұл пациенттерді бұлшықеттердің кернеуін, қан қысымын, жүрек соғу жылдамдығын және басқа да дене процестерін басқарады. Мазасыздық үшін дәрі-дәрмекке балама ретінде пайдаланылады.
- Көптеген адамдар онкологиялық науқастармен жұмыс істеуге мамандандырылған релаксационды терапевт ұсынатын емдеу орталарында жиі қол жетімді бейресми релаксация техникасын үйренуден көп пайда көреді. Қоғамдық орталықтар көбінесе өзіңіз жасай алатын релаксация техникасы бойынша сабақтарды ұсынады. Терең тыныс алуды, созылуды және медитация сізге демалуыңызға көмектеседі. Тоқтығысу немесе тоқу сияқты тыныш уақыт хоббиі сізді төсек алдында босаңсытуы мүмкін.
- Когнитивтік терапия адамға ұйқысыздыққа ұйқы және ұйықтау туралы ұзақ уақытты көзқарастарды анықтауға көмектеседі, ол ұйқысы жоқтығына байланысты алаңдаушылықтың бір бөлігі болуы мүмкін. Мұндай нанымдар ұйқының қаншалықты талап етпейтінін және күндізгі когнитивті бұзылуды ұйқының жетіспеуіне әкелуі мүмкін. Шын мәнінде, жады проблемалары белсенді емдеудің жанама әсерлерін, әсіресе химиотерапияны және ауырсынуға арналған дәрі-дәрмектерді, сондай-ақ ұйқының жоғалтуын тудыруы мүмкін.
Эмоциялық және физикалық тұрғыдан сауықтыру және жұмыс істеу үшін ұйықтау керек. Ұйқысыздықты тудыратын қандай болса да, көмек алыңыз.
Көздер:
Ұлттық ұйқы қоры, Ұлттық онкология институты - Ұйқының бұзылуы
Нашар ұйқыдағы белгілер сүт безінің қатерлі ісігінен зардап шеккен адамдарда ұйқының бұзылуы. Джойс Паган, 2015 жыл 25 сәуір.