Менструация негіздері барлық әйелдердің ортақ нәрсесі болғанымен, әр әйел өз уақытын басқаша сезінеді. Әр айдың ең жағымды мезгілі емес екеніне келісетіндер көп болса да, жауаптар әрқайсысының сезімталдыққа деген ризашылығын сезінуден, тітіркенгендіктен, қайғы-қасіретке ұшырап, шынымен қамқорлық жасаудан айырмашылығы болады.
Көптеген қоғамдар, соның ішінде Үндістандағы Брахминдер, диеталық етеккір әйелдерге ие болды және осы уақыт ішінде оларды демалуға шақырды. Әйелдер йогамен айналыса бастағанда, олар да етеккір кезінде практикадан аулақ болу керек деп айтылған.
Аштанга йогасы ұзақтығы бір-үш күнге созылған «ханымдар мерекесін» ұсынады. Қазіргі заманғы йога әдістерінің көпшілігі әр әйелдің қандай іс-әрекет жасау керектігі туралы таңдау жасау құқығын мойындайды. Бұған инверсияны қолдану немесе кірмеу кіреді.
Келесі позалар реституционный үй тәжірибесіне арналған және каскады жеңілдетуге көмектеседі. Егер сіздің мерзіміңізде жылыту жастықшасы бар болса, бұл сіздің йогыңыз деп есептелуі мүмкін.
1 -
Кобблердің позасы - Баддха КонасанаДененің төменгі жартысы менструа кезінде жиі ауыр сезінгендіктен, отырғызылған позалар біздің назарымызда болады. Қалпына келтірілген сыныптардағыдай, әр позада бірнеше минутқа дейін тұруыңыз мүмкін.
Baddha konasana - палубаның позасы - жамбас аймағын ашады. Неғұрлым реставративті нұсқаны алу үшін, сіз жақсылап тынығуға болатындықтан, сіздің торшаңызды ұстап тұру үшін күштеп немесе бірнеше бүктелген жамылғы арқылы алға қарай итеріңіз.
Көбірек
2 -
Позаның позасы - Janu SirsasanaОң жақ аяғын ұзартып, оң жақ аяғыңыздың оң жағын ішкі оң жақ жамбасына салыңыз. Оң жақ аяғыңыздың астына өзіңіздің денеңізді бағыттаңыз және алға қарай қатайтыңыз. Басқа тарапқа орнату үшін baddha konasana арқылы оралыңыз.
Оны жақсы әрі оңай ұқыптылықпен жалғастыра беріңіз, janu sirsasana - позаның тізе бүгуінің басы - қарапайым алға бағытталған бүгіліктегі шабуылдарды созады. Бұл бір уақытта бір аяққа назар аударуға және жамбас пен кеудесін ақырын ұзартуға мүмкіндік береді.
Көбірек
3 -
Straddle - Upavistha Konasana-да отырАяқыңызды екеуін де ашып, үстіңгі жиһазға орналастырыңыз. Тағы да, нығайтқыш пен көрпемен бекітілген алдыңғы қабат - керемет таңдау.
Біз қайтадан бұл шабуылдарға шоғырланамыз, бірақ ішкі жамбастарды созып, омыртқаны ұзартамыз.
Сіз өзіңізге ұнайтын тереңдікте жүре аласыз немесе тік тұруыңызға болады. Сіз етеккір болсаңыз, иілгіште оңтайлы тереңдікке жете алмайсыз және бұл өте жақсы.
Көбірек
4 -
Сидитпен жүрген бенди - PaschimottanasanaАлдыңғы иілу үшін екі аяғын да ұзартады. Алға қарай келуден бұрын омыртқаны отырғызылған жерде ұзартыңыз. Жартастың төмен түсіп бара жатқанда алға қарай ыдыс ретінде қолданғанын елестетіп көріңіз.
Бүктелген бүктелген бүгу - пасхимотанасана - бұғылар мен бұзбаларды ашу үшін әлі де тереңірек барады. Ол сондай-ақ сіздің жақсы жағын береді.
Өзіңіздің тынысыңызда бұл белгіні оңай ұстағаныңызға көз жеткізіңіз. Сіздің кезеңіңіз аздап омыртқаның айналасындағыларға сәл ғана себеп болуы мүмкін, себебі бұл сізге демалуға мүмкіндік береді. Мұғалім мұны өз пікірімен бөлісуі мүмкін.
Көбірек
5 -
Қолдау көрсетілетін қалыңдықтың позыАртқы жағында жатып. Аяқтарыңызды сәл көтеріңіз және қолдауға арналған йога блогын сырғытыңыз. Шығару үшін, жамбастарды қайтадан көтеріп, блокты сырғытып шығарыңыз.
Бұл өте нәзік арқа сүйек ауру менструамен байланысты ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Әдетте сіз жоғары деңгейді пайдалансаңыз да, дәл қазір йога блогында қысқа нұсқамен жұмыс істеу жақсы болар еді.
Көбірек
6 -
Богини Позе - Супта Баддха КонасанаТізе бүктелген күйде қалып қойыңыз. Тізіңді жақтарға және төсенішке шығарыңыз. Аяғыңның табанын бірге құдайға әкелін. Омыртқаның ұзындығы бойында күштеп орналастыру осы жерде жақсы сезінуі мүмкін.
Сіз бұл кокстаушының позасының жаңғыртылған нұсқасы екенін байқайсыз, сондықтан біз қайда бастадық. Supta Baddha Konasana - құдайдың позасы - бұл сіздің кеудесін және жамбасыңызды ашып, босаңсу туралы.
Егер сіз осы жерде бірнеше минут тұрсаңыз, бұл сеансты аяқтаудың керемет жолы. Бес данадан он минутқа дейін богинядағы медитативтік күйде сізді алдағы күн үшін бос қалдыруға болады.
Көбірек