Iliotibial (IT) тобы ITBS емдеуге созылады

Ілиптивалық жолақ - бұл жамбастың сыртқы бөлігінен басталып, тізе жағына қарай созылатын қалың трендік фассия. Жүгіру, жаяу жүру немесе жаяу жүру сияқты іс-әрекеттерден кейін итальяндық белдеулер қатаң әрі қабынуға ұшырауы мүмкін. Бұл Ілиптибиальды синдром (ИТБС) деп аталатын шартқа алып келеді.

Iliotibial жолақ синдромы жамбас пен тізе жағында орналасқан ауырсынумен сипатталады. Бұл қысқа созылған линолитальды жолақ жамбас және тізе буынына үйкеліс тудырғанда пайда болады. Бұл үйкеліс фассияның қабынуына әкеледі. Демалыс және созылу - бұл миокардтың синдромын емдеудегі алғашқы қадамдар.

1 -

Iliotibial Band проблемаларына созылу қалай көмектесе алады?

Егер сізде ITBS болса , сіздің жағдайыңызды емдеу үшін физиотерапиядан пайда алуыңыз мүмкін. Сіздің физиотерапевт сіздің қозғалыс күшіңізді және күшіңізді бағалай алады және жаттығуларды тағайындайды - бұл бағдарламаның ұзақтығы сияқты - сіздің ITBS емдеуге көмектесу.

Осыдан бастағанға дейін дәрігермен немесе басқа кез-келген Iliotibial band syndrome жаттығуларымен танысуды ұмытпаңыз.

2 -

Әлемдегі ең керемет велошабандоз

Сіздің линияңызды кесіп өткенде, Iliotibial тобының үлкен созылуын қалауыңыз керек пе? Содан кейін бұл стретч сіз үшін. Көптеген физиотерапевтер бұл туралы біледі, бірақ көптеген пациенттер оны пайдаланады. Міне, сіз бүйірлік бүйірлік белдеулерін қалай жүргізесіз :

1. Сіздің жағыңызда тізеңізді жоғарыдан ұстаңыз.
2. Жоғарғы тізеңізді бүктеп, өзіңіздің локтемеңізді ұстаңыз. Бұлшық еттеріңіздің бұлшық еттеріңіздің тығыздығын сезінуіңіз керек.
3. Біраз артқа тартып, төменгі табаныңызды үстіңгі жағыңызға қойыңыз.
4. Аяғыңызды тізбенің үстіне еденге қарай ақырын тартыңыз, жоғарғы жамбастың сыртқы бөлігін ұзартыңыз.
5. Сіз өзіңіздің жүйеңіздің жағында АТ-диапазон тізбенің қиылысатын бөлігін сезінуіңіз керек.
6. Созақты 15-20 секунд ұстап, содан кейін босатыңыз.
7. 3-5 рет қайталаңыз.

Денеңізді созылып жатқан кезде ұстаңыз - артқа қарай итере бермеңіз. Өзіңізді бейтарап күйде ұстай алатыныңызға қарай, сіз неғұрлым жақсы созылады.

3 -

Hip және ITB Stretch секілді отыр

Сіздің ITB және сіздің жамбас және piriformis үшін үлкен созу - бұл отырғызылған жамбас айналу стретч. Міне, сіз мұны қалайсыз:

1. Аяқтарыңыздың алдында алдыңызда отырыңыз.
2. Өзіңіздің басқа аяғыңыздың үстіне тартылған (жараланған) аяқты қиыңыз, тізе бүгіңіз және аяғыңызды еденге орналастырыңыз.
3. Денеңізді айналдырып, соққыны сезінгенге дейін, иықтың иығына қараңыз.
4. 30 секунд ұстаңыз.
5. Төрт рет қайталаңыз.

4 -

Тұрақты ITB Stretch

Тұрақты ИТБ ұзындығы жақсы, себебі оны кез-келген жерде - үйде немесе кеңседе немесе жаттығу алдындағы жаттығу залында жасауға болады. Егер жеңілірек болса, балансқа қабырғаға сүйенуге болады. Міне, сіз мұны қалайсыз:

1. Тікелей тұрыңыз.
2. Қарама-қарсы аяғыңыздың астына тартылған (жарақат) аяқты кесіңіз.
3. Ешқайсысыз жағына қарай жүгіріңіз (жараланған жағынан алыстаңыз), сіз әсерлі ялиотибия жолақшасынан созылғанша сезінесіз.
4. 30 секунд ұстаңыз.
5. Аяғыңызды босатыңыз және қайтадан тура тұрыңыз.
6. Төрт рет қайталаңыз.

Кейбір адамдар ІТЖ пайда болғанда, олардың жамбас аймағында созылғышты сезінеді, ал кейбіреулері осы ұзындықта тізедегі тығыздықты сезінеді.

5 -

Қарсы қарама-қарсы иық тірегі

Сіздің ITB созу рәсімін доғару үшін босаңсыта

1. Сіздің артыңызда жатыр.
2. Аяқталған (жарақат) аяқтың тізесін бүктеңіз.
3. Аяқты екі қолыңызбен аяқтың тізбенің артынан ұстаңыз да, саусақты қарама-қарсы иыққа қарай тартыңыз.
4. 30 секунд ұстаңыз.
5. Аяқыңызды босатыңыз.
6. Төрт рет қайталаңыз.

Сіздің ITB-іңізді созу іштің жиілік дифференциалдық синдромына арналған реабилитациялық бағдарламаның бір ғана компоненті болуы мүмкін. Көптеген адамдар ITBS-пен бірге бұлшық еттеріңізді нығайтудан және теңгерімді және механиканы жақсартудан жұмыс істейді. Сіздің ПТ сізге ITBS үшін ең жақсы бағдарламаны анықтауға көмектеседі және қалыпты белсенділік деңгейіңізге жылдам және қауіпсіз түрде оралуға көмектеседі.

Brett Sears, PT редакторы.