Мүмкін, ең үздік IT үзіндісі
ІТ-диапазонын созу - Iliotibial тобының фрикциялық синдромын (ІТБС) болдырмаудың ең жақсы тәсілі. Бұл жағдай жамбастың ауырсынуына немесе тізе ауырсынуына әкеліп соғады, ал бұл жалпы жарақатқа ұшырайды, бірақ ол жүгірушілерде де пайда болуы мүмкін. Көбінесе ITBS физиотерапияны ауырсынуды азайтуға, жамбас пен тізе айналасындағы қозғалыс ауқымын жақсартуға, тізе айналасындағы бұлшық еттер мен бұлшықетті күшейтуге көмектеседі.
ITBS ауруының себептері
Көптеген жағдайларда ИЛЯТИБИРИАЛЫ (АТ) деп аталатын құрылымдағы тығыздық ITBS-нің бір себебі болуы мүмкін. Илинятивтік жолақ - жамбас жағынан тізеге дейін созылатын қалың мата. Ілиптибиальды жолақ сыртқы немесе жанармай кесіп, тізе бөлігіңізді қиындатса, бұл ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Кейде липиотибиялық жолақтың тығыздығы жамбас ауырсынуына әкеледі. Жиі жиі созылыңқы жиіліктердің тығыздығы тізе таяқшасының сыртқы жағында өткір сезімге ұшырайтын бүйірлік тізе ауруларын тудырады (пателла). Бұл жерде төзімділік сіздің пневмаңыздың орнынан кетуіне әкелуі мүмкін, бұл пателлафеморальды стресс синдромы немесе пателла сублаксациясына әкелуі мүмкін.
Илиотибиялық топтың үйкеліс синдромы сіздің жұмысқа қабілеттілігіңізді шектейді. Ауыр жағдайларда кейде сидитпен немесе жаяу жүргенде қатты тізе ауыруы мүмкін. Кейде баспалдақпен серуендеу сізде ITBS болса, проблема болып қалады.
Егер сізде бүйір тізе немесе ауырсыну ауырса , дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңесу керек, егер ол ITBS болып табыла ма. Сіздің физиотерапевт сіздің жағдайды бағалай алады және өзіңіздің сүйіспеушілігіңіздегі күш пен икемділікті жақсарту үшін жаттығуларды тағайындай алады.
Үздік IT Band Stretch
Іліністегі ИББ ұзындығы - бұл линияның бүйірлік қырын кесіп өтетін иллиотиабиалды жолақтың икемділігін жақсартудың тамаша тәсілі.
Міне, сіз мұны қалайсыз:
- Бір жағынан жатып бастаңыз. Ұзағыңыз келетін жағы жоғарғы жағында болуы керек.
- Төменгі тізеңізді тұрақтылық үшін ұстаңыз, сосын артқа қарай жығылып, үстіңгі аяғыңыздың шиыршығын ұстаңыз және тізе бүктеңіз. Сіз жамбастың алдындағы тығыздығын сезінуіңіз керек ( бұлшық еттердің бұлшық еттері ).
- Жоғарғы тізеңізді ұстап тұрып, төменгі аяқтың аяғыңызды жоғары тізенің үстіне тигізбеңіз. Аяғыңызды тізбенің жоғарғы жағына қолыңызбен жоғары тізеңізді еденге қарай созыңыз. Сіз өзіңіздің тізекшеңіздің жағында тартылыс сезімін сезінуіңіз керек, онда бойлы диапазон тізе буынын кесіп өтеді.
- Бұл позицияны 30-60 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. Бұл созақты 3-5 рет қайталаңыз.
Бұл созылымды күніне 2-3 рет жасауға болады. Әрине, егер сізде қандай да бір сұрақ туындаса немесе ауырсыну сезілсе, физиотерапевтпен хабарласыңыз, ол осы кеңістіктегі қосымша нұсқаулықты алуға болады.
Илинятивтік жолақты созудың тағы бір жолы - бұл қабырғаға қарсы тұрып, қисық сызықты кесіп өтетін иільтибиальды топқа бағытталған.
Илиотибиялық топтың үйкеліс синдромы тізе ауруы мен жамбастың ауырсынуына әкелуі мүмкін, бұл сіздің жүру, жүгіру және қалыпты сауықтыру әрекеттеріңізді шектей алады.
Қиындықтағы линолибаальды топтық созылу - қалыпты функцияға жылдам оралуға көмектесетін икемділікті жақсартуға көмектесетін бір жаттығу.