Егер сізде айқас шегеді болса, ауырсыну мен шектелген қозғалыстың сіздің қалыпты әрекеттеріңізден қаншалықты рақат алуына жол бермейтінін түсінесіз. Ілгері бүктеме сізді спортпен айналысуға немесе қалыпты жұмыс пен ойын-сауық іс-әрекеттеріңізге қатысудан сақтайды.
Егер сізде бөртпе бұтақ болса, жалпы терапияның жақсаруына көмектесу үшін физиотерапиядан пайдасы болады. Тозған бөкселерден кейінгі ПТ мақсаттары қалыпты қышқылдың қозғалысын, күші мен тұрақтылығын қалпына келтіріп, толық функционалды мобильділікке жетуге көмектеседі.
Ерте белсенді созылу - бөртпенді бөренелерді созғаннан кейін оңалту процесінің маңызды қадамы. Қиыршықтан шыққаннан кейін ұзақ уақыт бойы тыныштықты қажет ететін кезде, бұлшық еттің айналасындағы бұлшықеттер жиі қысқартылып, тығыз болады. Бұл науқастың айналасындағы қозғалыс ауқымын (ROM) азайтады. Қайта қозғалу және қайта жарақаттанудың алдын алу үшін сіздің дәрігеріңіз мақұлдағаннан кейін зақымданған бөртпелеріңіздің нәзік созылуын бастау қажет. Олар әдетте белсенді созулар ретінде бастайды. Бүктелген бөріткеннен кейін орындалуы керек төртбұрыштың негізгі ұзындығы бар.
Кез-келген айқас жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын, сіз жаттығулардың қауіпсіздігіне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен танысуыңыз керек. Сіздің физиотерапевтіңізге кіріңіз; ол емдік жаттығулардан кейін сізге жаттығуға көмектеседі.
Plantar Flexion
Ісікке созылған планталмалы фекция - бұл сіздердің аяқтарыңызды көрсететін қозғалыс бағыты. Автокөлігіңіздегі газ педальына басқанда, сіз планталмалы флексия жасайсыз. Бұл қозғалыс науқастың жарақатынан кейін немесе иммобилизация кезеңінен кейін шектелуі мүмкін.
Бүктелгенде планталмалы қылшықты ROM қалай жақсартады:
- Аяқыңызды алға қарай итеріңіз (тізеңізді тік ұстаған кезде). Қандай да бір ыңғайсыздық сезінгенше жалғастырыңыз немесе бұдан былай алға қарай итере алмайсыз.
- Бұл позицияны 15 секунд ұстаңыз.
- Бейтарап қалыпқа оралу.
- Жоғарыдағы қадамдарды 10 рет қайталаңыз.
Өзіңіздің белгілеріңізді қадағалаңыз және ауырсыну сезінсеңіз, тоқтатыңыз.
Dorsiflexion
Dorsiflexion flexion - бұл сіздердің аяқтарыңызды тартып, бетіңізді шапалақтаудың қозғалысы. Сіздің алдыңғы tibialis бұлшықетіңіздің аяғыңызды бүгуіне көмектеседі, осында бұл жерде әлсіздік аяқтың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Сіздің бұзауыңыздағы тығыздық сіздің dorsi flexion ROM-ді шектеуі мүмкін.
Міне, сіздің жарақатынан кейін Дорсин фликсиясына сіздің ROM-ді қалай жақсартасыз?
- Аяғын өзіңізге қарай бағыттаңыз (тізеңізді тік ұстағанда). Қолайсыздық сезінгенше немесе аяқты кері тартып алмайынша жалғастырыңыз.
- Бұл позицияны 15 секунд ұстаңыз.
- Бейтарап қалыпқа оралу.
- Жоғарыдағы қадамдарды 10 рет қайталаңыз.
Инверсия
Көптеген популяцияның аяқтары ішке қарай бұрылып кеткенде пайда болады - инверсия деп аталатын қозғалыс - және сіздің бөкселеріңіздің сыртқы бөлігіндегі байламдар созылып кеткен немесе жыртылған. Дегенмен, қылшықпен немесе бөртпе сынуынан кейін иммобилизация кезеңінен кейін сізде шектеулі инверсия ROM болуы мүмкін.
Мұнда инверсия ROM жақсартудың қарапайым тәсілі:
- Аяғын ішке қарай бұраңыз. Қандай да бір ыңғайсыздық сезінгенше жалғастыра беріңіз немесе енді аяқты ішке кіргізе алмайсыз.
- Бұл позицияны 15 секунд ұстаңыз.
- Бейтарап қалыпқа оралу.
- Жоғарыдағы қадамдарды 10 рет қайталаңыз.
Егер сіз өзіңіздің бауырыңыздың сыртқы жағында өткір ауырсынуды байқасаңыз, жаттығуды тоқтатыңыз; сіздің бауырдың қыры байланыстарын асыра аласыз.
Еверсия
Eversion ROM - бұл аяғыңызды сыртқа жылжыту актісі. Кейде иммобилизация кезеңі аяқталғаннан кейін, Сіздің реверсіңізге арналған ROM шектеулі болады. Міне, сіз бұл қозғалысты қалай қалпына келтіресіз:
- Бүктелгендіру арқылы аяғыңызды сыртқа қарай бұраңыз. Қандай да бір ыңғайсыздық сезінгенше жалғастыра беріңіз немесе енді аяқты ішке кіргізе алмайсыз.
- Бұл позицияны 15 секунд ұстаңыз.
- Бейтарап қалыпқа оралу.
- Жоғарыдағы қадамдарды 10 рет қайталаңыз.
Ankle ROM жаттығулары өте қарапайым, ал жарақаттан кейін жарақат немесе жарақат секілді, қалыпты жылжымалы қозғалғыштығын қалпына келтіру үшін тәулігіне екі-үш рет жасалуы мүмкін.
Сіздің пинка ROM жақсарғаннан кейін, сіздің компьютеріңіз сізге 100% мобилділікке жету үшін сізді анкле күшейтетін жаттығулар , проприоцессия , теңгерімді жаттығу және плямететрика арқылы қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
Сөзден шыққан сөз
Бүктелген бөртпе немесе жарақат әдеттегідей жүру қабілетіңізді шектеп, күнделікті жұмысыңызға немесе ойын-сауық іс-шараларына қатысуыңыз мүмкін. Егер сізде лактация жарақаты болса, сіздің дәрігеріңізбен және ПТ-мен тексеріп, қалыпты белсенділік деңгейіңізге жылдам және қауіпсіз түрде оралуға көмектесу үшін кейбір қисық РМ жаттығуларын бастаңыз.
> Дерек көзі:
> Doherty, C. et al. Алғашқы бүйірлік қылқалам сілемінен және созылмалы іштің тұрақсыздығын болжаушылардан қалпына келтіру. Am J Sports Med: 2016; 44 (4): 995-1003.