Жылдамырақ діңгектің бұзылуын қалпына келтіру үшін қалпына келтіру

Зақымдалған қылшақты емдеудің жылдамдығын қалпына келтіруге арналған қадамдар

Бәрі дерлік локти зақымданудан бастап жұмсақ штамнан бастап лакпен жарақат алды . Спортшылардың көпшілігі өздерінің шоқтарын сындырған уақытты есіне алады. Жарақат алғаннан кейін науқастар мүмкіндігінше жылдам қалпына келтіргісі келеді. Бамбук жарақатынан қалай қалпына келтіру керектігі жайлы нақты бір пікір жоқ, бірақ жалпы тақырыптар бар. Бақыршылап жарақат алудың қалпына келтірілуінің негізгі қадамдары туралы және сіздің қалыпты әрекеттеріңізді қалпына келтіре алатын болсаңыз.

1 -

«Күріш» емі

Бауырдың қабынуын ерте емдеу - бұл «емдеу» әдісі. Бұл бөртпенді ісікті азайту және ауырсынуды азайтуға бағытталған:

• Дем алу: жарақаттан кейінгі алғашқы 24-48 сағаттан кейін сыни емдеу кезеңі болып саналады және қызметтің шектелуі қажет. Бірте-бірте тартылған бөкселерге қанша салмақ түсірсе, солшықсыз серуендеп жүргенде ілінісуді тоқтатыңыз .
• Мұз: мұзды қолдану , ісікті азайту және ауырсынуды жеңілдету үшін тиімді. Мұз бумасы пайдалы болуы мүмкін болғанымен, біріктіруге арналған арнайы мұз бедерлері бар.
• Қысу: Бөртпе емін емдеудің бастапқы кезеңінде қысуды пайдаланыңыз. Ace таңбасын пайдаланып, бөртпе аяқтарын саусақтың бұлшық етінің жоғарғы жағына дейін ораңыз, икемді ораманы орамның енінің жартысына дейін жабыңыз. Бума қысқа болуы керек, бірақ айналдыруды аяққа қарай кесіп тастауға болмайды.
• Биіктік: Сіздің жүрегіңізден қаншалықты жиі асып кететінін біліңіз. Бұл сондай-ақ Ісінуді күрт төмендетуге көмектеседі. Есіңізде болсын, отырғызылған кезде креслоларды өзіңнің үстіңгі жағына көтеріп, жүрегіңнен жоғары көтермейді!

2 -

Қозғалыс жаттығулары диапазоны

Қалпына келтірудің алғашқы қадамы - қалыпты жылжымалы қозғалғыштығын қалпына келтіру. Мобилділік ауру мен ісіну арқылы шектелуі мүмкін; сондықтан шектеулі қозғалысты тиімді емдеу үшін ауруды және ісінуді жоюға тырысыңыз. Бөрі жарақаттан кейін, қозғалыс белсенділігі мүмкіндігінше жылдам бастау керек. Жарақат алудың сирек жағдайларда иммобилизациялауды талап етеді (құюда немесе жүктеуде сияқты), өйткені көптеген жарақаттар ерте қозғалыс жаттығуларымен өңделеді. Қозғалыс әрекетін бастаудың жақсы екенін анықтау үшін дәрігеріңізбен тексеріңіз.

Ең жиі ұсынылатын белсенді қозғалыстың белсенділігі - үлкен аяғы бар кеңістіктегі алфавит жазу. Алфавитті басып шығарудан бастаңыз, содан кейін кричитеңіз. Бұл қарапайым белсенділік аяғыңызды барлық негізгі аналық қозғалыстар арқылы жылжытады.

Көбірек

3 -

Жаттығуларды күшейту

Қозғалысқа қол жеткізілгеннен кейін, іштің ауыруын және ауырсынуын төмендету үшін, локтемді нығайтуды бастау керек. Бұзылыс сияқты жарақат алғаннан кейін, бөкселер әлсіз және қалпына келтіруге сезімтал болады. Ісінуді күшейту жаттығулары қалпына келтіруді болдырмауға және қалыпты әрекеттерге қайтаруға көмектеседі.

Негізгі күшейту іс-әрекеттері қарсыластық белдеулерімен жұмыс істеуді, аяқ-қол көтеруді және уақытты жоғалтуды қамтиды. Физиотерапевтпен жұмыс істеу терапевтке жарақат алған арнайы бұлшықеттерге қарсы тұруға мүмкіндік береді.

Көбірек

4 -

Proprioceptive Training

Proprioception - бұл сіздің дене мүшелеріңіздің ұстанымдарын сезу қабілетін сипаттау үшін қолданылатын сөз. Мысалы, көзді жауып тастаған кезде денеңіздің позициясын көруді міндетті түрде іздемей, өзіңіздің денеңіздің жағдайын сезінесіз. Proprioception сіздің денеңіздің жағдайын бақылауға көмектеседі. Жақсы проприоцептивтік жаттығулар, сіздің бөріткенді бөртпелер мен жарақаттар барынша ықтимал болған жерлерге түсіруге жол бермейді.

Бөртпе жарақатынан кейін қалпына келтірудің ең қиын аспектілерінің бірі - бұл проприоцептивтік сезімді қалпына келтіру. Онсыз, спортшылар жиі бұлшық еттері күшті емес деп ойлайды, бұлшық еттері жақсы болса да, бұлшықеттің сізге қолдау көрсетпеуі мүмкін. Бұл проприоцептивтік әрекеттерге назар аудара отырып, локтемді тұрақты түрде біріктіруге үйрету, түпкілікті қалпына келтіру үрдісі жақсарады.

Көбірек

5 -

Спорттық-арнайы іс-шаралар

Бауырдың жарақаттануының соңғы кезеңі - сіздің таңдаған спорт түрлеріңізді қозғайтын нақты әрекеттерді орындау. Бұл кескіш, бұрылу немесе секіруге арналған жаттығуларды қамтуы мүмкін. Қалыпты спорттық іс-әрекеттеріңізге қайтпас бұрын осы әрекеттерді симуляция жағдайында орындау маңызды.

Спортпен айналысатын арнайы жаттығуларды орындағанда, сіздің дене жаттығуларға кенеттен жауап берудің орнына, сіздің қызметіңізге, келесі кесуге немесе айналдыруға дайындалуы мүмкін. Бұл жаттығулар сіздің денеңіздің оңалтудың соңғы кезеңіне қол жеткізуге мүмкіндік береді, бұл қайта жарақаттану қаупін төмендетеді. Өкінішке орай, көптеген спортшылар бұл қадамды елемейді және спортқа қайта оралады. Егер жарақат толығымен сауығып кетпесе және денесі спортқа дайын болмаса, бұл елеулі салдары болуы мүмкін.

6 -

Толық іс-әрекетке оралу

Мәселе бойынша нақты консенсус болмаса да, дәрігерлердің көбісі жарақат алғанға дейін өзіңіздің бөренелеріңізді қайта жарақат алу қаупіне ұшырағаннан кейін, толық әрекеттер қайтадан жалғасуға келіседі. Жалпы алғанда, қалыпты спорттық тәртіпке оралу алдында келесі мақсаттарға жетуге тырысыңыз:

• Ісіну жоқ
• Қалыпты ортақ қозғалыс
• Қалыпты біріккен күші

Командалық жаттықтырушы немесе дәрігер кез-келген спортшының өз спорттық іс-әрекеттеріне қайта оралуына дайын болуын қамтамасыз етуі керек.

Мен спортшының спортпен айналысуға болатын ең жақсы кеңестері спортқа қайта оралудың түпкі мақсатына емес, оларды қалпына келтірудегі келесі қадамға назар аудару болып табылады. Біреудің спорттық іс-шараға оралуына байланысты, олар алдымен аяғына қарай салмақ білуі керек. Салмағын көтергеннен кейін олар қалыпты жүре алмайды. Бұдан кейін олар жүгіруге, содан кейін кесу мен айналып өтуге қабілетті болуы керек. Спортшылар өздерінің прогрессінің соңғы кезеңіне ғана назар аударғанда, олар жиі дұрыс қалпына келмейді. Егер сіз креслолармен жұмыс жасасаңыз, жеңіл атлетикаға оралу туралы алаңдамаңыз, өзіңіздің бөртпелеріңізді қозғалтқаны туралы алаңдамаңыз және жолыңызды тыныштандыратын емес, сіздің ағымдағы еміңізге көңіл бөліңіз.

7 -

Операцияларға арналған хирургия

Лейкопротездің хирургиялық емі сирек қажет. Көптеген адамдар, соның ішінде спортшылар, жоғарыда сипатталған тиісті емдеуге қарамастан, қайталанатын анкляциялық тұрақсыздық пен бұдырларға ие болған бірнеше науқасқа хирургияға арналған. Хирургиялық операция кезінде, әдетте, бауырдың тұрақтылығын қамтамасыз ету үшін, әдетте, лақтырылған бүктемелерді қолдайтын лигандар қайта жаңартылады.

_{Көздер:}

_{Қабырға J. «Спорттық зақымнан кейінгі қайтару критерийлері» Клиника. Спорттық медиа. № 29, №1, Pg 169-175, 2010 жылғы қаңтар.}

_{Маффулли Н және Ферран Н.А. «Жіті және созылмалы діңгек тұрақсыздығын басқару» J. Am. Акад. Орфоп. Сургут, қазан 2008; 16: 608 - 615.}

Көбірек