Ұйқыдан айыруды және емдеуді тезірек болдырмау туралы кеңестер
Ұйқының жалпы денсаулық пен игілік үшін маңызды екенін білеміз, бірақ бұл емдеу процесінде әсіресе маңызды. Өкінішке орай, біз ұйқының пациенттердің көп бөлігін ауруханаға жеткізетінін әдетте өте нашар деп білеміз. Шындығында, түні бойы ауруханаға жатқызылған науқастардың арасында ұйқының жоғалуы көптеген адамдар ойлағаннан гөрі көп тараған мәселе. Бақытымызға орай, кейбір ауруханалар оған қарсы күресті жақсарту және түнгі бақылауды шектеу арқылы іс-қимыл жасауда.
Дегенмен, бұл өзгерістер міндетті түрде толығымен жойылмайды.
Төменде ауруханада болу кезінде ұйқыды жақсарту туралы кейбір ұсыныстар берілген.
Ауруханада болу кезінде ұйқы күйін жақсарту
Пациенттердің ұйқының сапасына теріс әсер ететін ауруханалардың саясатына шолу жасағанына қарамастан, кейбір нәрселерден аулақ бола алмайсыз. Жарқын флуоресцентті шамдардан бастап, дәрігерлер мен медбикелердің дәрі-дәрмекпен жанама әсерлеріне шуылына дейін аурухананың мінсіз ұйықтау атмосферасы болмайды.
Егер сіз ауруханада бір түнде қабылданатыныңызды білсеңіз, алдын-ала жоспарлап отырыңыз, сонда сіздің денеңіздің сапалы демалуын қамтамасыз ете аласыз, сонда сіз сонда боласыз. Егер аурудан немесе медициналық процедуралардан қалпына келтірілгенде ұйқыңызды жақсарту үшін осы қарапайым кеңестерді қолдансаңыз, сіз тезірек сауығып кетуіңіз мүмкін.
Қараңғылансын
Қараңғы бөлме денеңіздің терең ұйқыға түсуіне көмектеседі, бірақ қарапайым ауруханадағы мониторлар мен басқа шамдар сізге оңай дем алу үшін тым көп жарық береді.
Түнде киюге арналған жақсы ұйқы маскасын табыңыз. Бұл емдік уақытты тездетуге көмектесетін терең, қалпына келтіретін ұйқыға жету мүмкіндігін арттырады.
Маска шуы
Аурухана бөлмелері шулы, әсіресе, егер сізде үйде тұрса. MP3 ойнатқышын алыңыз және кейбір ақ шуылды (статикалық және муфельді басқа шу сияқты естілетін шудың түрі) немесе жұмсақ жұп құлаққапты сатып алып, қажет болса оларды пайдаланыңыз.
Сіз оларды залалсыздандыратын күнде, әсіресе пайдалы болғандықтан, өзіңізді қызықтырады.
Кейбір жарық алыңыз
Күндізгі уақытта, әсіресе таңертең, табиғи жарыққа әсер етуге тырысыңыз. Егер сіз мүгедектік арбамен жүрсеңіз немесе қолдана алсаңыз, мүмкін болса, сыртта немесе терезеге барыңыз. Перделердің ашылуын сұраңыз. Күндізгі жарықтың әсерін алу денеңізге тәуліктің қандай уақытын білуге және түнде ұйықтауға әсер ететін гормонды жақсы реттеуге көмектеседі. Егер сіз физикалық белсенділікті, тіпті қысқа серуендеп жүрсеңіз де, жақсыырақ болады.
Қызметкерлермен сөйлесіңіз
Көптеген ауруханалар түнгі саясатқа өзгерістер енгізіп жатса да, медбикелер мен дәрігерлерге шынымен ұйқыға барғыңыз келетіндігін айтқан дұрыс. Олар түнгі уақытта мүмкіндігінше бірнеше рет сізге кедергі жасауды сұраңыз. Көпшілік медициналық тексерулердің арасында ұйқыға көмектесу үшін қолдана алады.
Босаңсыңыз
Егер баса айтсаңыз, миыңыз терең ұйқыға кірмейді. Жай ғана ауруханада және үйден алыс болу - бұл ұйқының кедергі жасайтыны. Стресті қалдырып, қорықпауға тырысып, өте қауіпсіз жерде екеніңізді еске түсіріңіз.
Көздер:
Southwell, Mt және G. Wistow. «Түнгі ауруханаларда ұйықтау: пациенттердің кездесуі керек пе?» J Adv Nurs Advanced Nursing журналы 21.6 (1995): 1101-109.