10 Жақсы түннің ұйқысының артықшылығы

Бұрын ұйқы дәрігерлермен жиі еленбеді және мифтер қоршап алды. Алайда қазір біз ұйқының жалпы денсаулық пен әл-ауқаттың маңыздылығын түсінеміз. Мысалы, біз адамдар түнде 6-дан 7-ге дейін ұйықтау уақытын алған кезде, олар аурулардың даму қаупіне ұшырайды.

Біраз ұйқы алудың тағы бір себебі бар ма? Мұнда сіз оны түнгі деп атауға тиіс 10 себеп бар.

1 -

Ұйықтау жүрегіңді сау етеді

Жүрек шабуылдары мен соққылар ерте таңертеңгі уақытта пайда болуы ықтимал, бұл ұйқының қан тамырларымен өзара әрекеттесуіне байланысты болуы мүмкін. Ұйқының болмауы қан қысымының және холестериннің нашарлауымен байланысты, олар жүрек ауруына және инсультке қауіпті факторлар болып табылады. Егер сен түнде 7 және 9 сағат ұйқы болса, жүрегің сау болады.

2 -

Ұйқылығы ісікке кедергі жасайды

Сіз кеш ауысымда жұмыс істейтін адамдарда кеуде және колонның қатерлі ісігінің даму қаупі жоғары екенін білдіңіз бе? Зерттеушілердің айтуынша, жарық әсерлері мелатонин деңгейін төмендетеді. Мелатонин, ұйқы-ояну циклын реттейтін гормон, ісік ауруларынан қорғайды деп ойлайды, себебі ісіктердің өсуін тоқтатады. Сіздің жатын бөлмеіңіздің қараңғы екеніне көз жеткізіңіз және денеңізге керекті мелатонинді өндіруге көмектесу үшін төсек алдында электрониканы пайдаланбаңыз.

3 -

Ұйықтау Стрессті төмендетеді

Денеңіздің ұйқысы жетіспесе, ол стресстің күйіне түседі. Дененің функциялары жоғары қысымға ұшырайды , бұл жоғары қан қысымы мен стресс гормондарын тудырады. Жоғары қан қысымы жүрек соғысы мен инсульттің пайда болу қаупін арттырады, ал стресс гормондары ұйқыға ұшырайды. Стресс әсеріне қарсы тұру үшін релаксация әдістерін үйреніңіз және жылдамырақ ұйықтай аласыз.

4 -

Ұйықтау қабынуды азайтады

Ұйқының болмауынан туындаған стресс гормондары сіздің денеңіздің қабыну деңгейін көтереді. Бұл жүрекке байланысты жағдайларға, сондай-ақ онкологиялық және қант диабетіне қауіп төндіреді. Қабыну ағзаның жасына қарай нашарлауы мүмкін деп ойлайды.

5 -

Ұйқы сізге көбірек ескерту береді

Жақсы түнгі ұйқы сізді күштеп сезінеді және келесі күні ескертеді. Өзіңізді қызықтыратын және белсенді бола отырып, керемет сезініп қана қоймай, басқа жақсы түнгі ұйқыға мүмкіндігіңізді арттырады. Жаңарған сезіммен оянғанда, күндіз жарыққа шығу, белсенді нәрселер жасау және өз әлеміңізбен айналысу үшін осы энергияны пайдаланыңыз. Келесі түні жақсы ұйықтап, күнделікті энергия деңгейін көтересіз.

6 -

Ұйықтау жадыңызды жақсартады

Зерттеушілер неліктен ұйқымыз және армандайтынымызды толық түсінбейді, бірақ олар ұйқы жадты шоғырландыру деп аталатын үдерісте маңызды рөл атқаратындығын анықтады. Ұйқы кезінде сіздің денеңіздің тынығуы мүмкін, бірақ сіздің миыңыз оқиғаларды, сенсорлық енгізуді, сезімдерді және естеліктерді байланыстыра отырып, сіздің күнді өңдеумен айналысуда. Терең ұйқы - сіздің миыңыздың естеліктері мен сілтемелерін жасауы, ал сапалы ұйқыға жету үшін сізге жақсы нәрселерді есте сақтауға және өңдеуге көмектесетін өте маңызды уақыт.

7 -

Ұйқылық Сізге салмақты жоғалтпауға көмектеседі

Зерттеушілер түнде 7 сағаттан аз ұйықтайтын адамдар артық салмақ немесе семіру болу ықтималдығын анықтады. Ұйқының болмауы дене тәбетіне әсер ететін гормондардың балансына әсер етеді деп саналады. Ұйқының жетіспеушілігінен аппетит реттейтін грелин мен лептин гормондары бұзылған деп табылды. Егер сіз салмағын жоғалтқыңыз немесе жоғалтқыңыз келсе, тұрақты негізде ұйқыға жету теңдеудің үлкен бөлігі екенін ұмытпаңыз.

8 -

Нәжісті жасау сізді «ақылды»

Түнгі уақыт z-ді табудың жалғыз уақыты емес. Күні бойы сіңірілу - бұл жалпы денсаулыққа пайдалы және сізді жемісті ете алатын кофеинге тиімді, сергітетін балама. 24 мың грек ересек адамдардың зерттеуі көрсеткендей, аптасына бірнеше рет ішкен адамдар жүрек ауруынан өлу қаупін төмендетеді. Жұмыс кезінде жұмыс жасайтын адамдар стресстің әлдеқайда төмен деңгейін көрсетеді. Нейпинг сонымен қатар есте сақтау, когнитивті функция және көңіл-күйді жақсартады.

9 -

Ұйқы ұйқысы сіздің депрессияны төмендетуі мүмкін

Ұйқы денеңіздегі көптеген химиялық заттарға, соның ішінде серотонинге әсер етеді. Серотониндік кемшіліктері бар адамдар депрессиядан зардап шегеді. Депрессияны болдырмау үшін дұрыс ұйқыға жетуіңізге болады: түнде 7-ден 9 сағатқа дейін.

10 -

Ұйқы денені өздігінен жөндеуге көмектеседі

Ұйықтау - демалуға болатын уақыт, бірақ сонымен қатар стресс, ультракүлгін сәулелер және басқа да зиянды әсерлерден туындаған зақымдарды түзету үшін дененің ауыр жұмыс уақыты болып табылады. Ұйықтау кезінде жасушаларыңыз ақуызды көп шығарады. Бұл ақуыз молекулалары жасушалар үшін құрылыс блоктарын жасайды, бұл оларға зиянды жөндеуге мүмкіндік береді.