Келесі жолы сіздің дәрігеріңіз сізді бас аурулары туралы мәліметтерді сұраса, сізде барлық қажетті ақпаратты саусағыңыздың жанында: қаншалықты жиі кездесетінін, қанша уақыт өткенін және бұрын және кейін қандай симптомдар болғанын біліңіз.
Енді, өзіңізге көмектесу үшін осы ақпаратты пайдалана отырып, елестетіп көріңізші, мүмкін, ол сізге бас ауруларын анықтауға көмектеседі, содан кейін аулақ бола алады немесе дәрі-дәрмектің өзгеруі сіздің мигреньдеріңізді әлсіретуі мүмкін екендігін көрсетеді.
Бұл сен үшін жақсы ма? Егер солай болса, онда бас ауруы туралы күнделікті ұстау қажет. Төменде өзіңіздің бас ауруы туралы күнделік үлгісін жасау үшін не істей алатындығыңызды айттым. Бірақ, алдымен, неге біреуін жасау керек екендігі туралы біраз мәлімет бар.
Бас ауруы күнделіктері немен айналысады?
Басқаша айтқанда, бас ауруы туралы ақпарат сіздің бас ауруларына қатысты ақпаратты қадағалауға көмектеседі. Бұған әлеуетті триггерлер , қолдануға болатын әртүрлі препараттардың тиімділігі және сіз байқаған белгілер кіреді.
Бұл ақпаратты логикалық пішімде жаза бастағаннан кейін, сіз қанша үлгіні көре алатынына таң қалуы мүмкін.
Мысалы, жұма күні жұмыртқаны жұмыртқаға айналдырғаныңызды байқасаңыз болады, яғни әріптес әрдайым шоколады бөлісу үшін әкеледі. Немесе Tylenol ( ацетаминофенді қамтитын), Advil (ibuprofen бар) қарағанда, сіздің жеке бас ауруларыңызды әлсірету үшін жақсы жұмыс істейтінін түсінуіңіз мүмкін.
Әрбір бас ауруы туралы, әсіресе сіз азап шегетін болсаңыз, әр нәрсе туралы ойлануға тырысыңыз. Бірақ маған сеніңіз: бұл дивидендтерді шынымен төлей алады.
Бас ауруы туралы күнделік үлгісін қалай жасауға болады
Интернетте жүктеу және көшіруге болатын көптеген нысандар бар, сонымен қатар осы мақсатта қолдануға болатын бағдарламалар бар.
Бірақ мен алдын ала жасалынған үлгілер әрқашан сізге қажетті барлық ақпаратты қамтуы керек кеңістікті бермейтінін және ең маңыздысы, қолда бар үлгілер әрқашан өз қажеттіліктеріңізге сай келмейтінін таптым.
Сондықтан мен сіздерге пішіндерді және бағдарламаларды өткізіп жіберуді және ноутбукке немесе компьютеріңізге өзіңіздің төменгі технологиялық бас ауруы туралы күнделік үлгісін жасауға кеңес беремін - бұл оңай. Мұнда қалай.
Алдымен, өзіңіздің бас ауруы туралы күнделікті қолдануға арналған негізгі спираль байланысы бар ноутбукті сатып алыңыз (бұл мектептерде немесе дүкенде жеңілдік дүкендерінде бір долларға немесе екі долларға дейін). Жаңа жазу кітапшаңызды екінші бетіне ашып, бірден екі бетті көре аласыз (және жаза аласыз).
Содан кейін бірқатар бағандар жасаңыз. Тақырыптарыңыз мыналарды қамтуы керек:
- Бас ауруы күні
- Бас ауруы / бас ауруы аяқталу уақытының басталуы
- Аурудың деңгейі (1-ден 10-ға дейін, ең жоғарғы 10-ы)
- Бас ауруы алдындағы белгілер
- Бас ауруы кезіндегі белгілер
- Бас ауруы кезіндегі белгілер
- Қолданылатын дәрі-дәрмектер
- Қолданылатын дәрілік заттардың тиімділігі (1-ден 10-ға дейін, 10-ы ең жоғары)
Сіздің бас ауруларыңызды тудыруы мүмкін нәрселер туралы күдікке негізделгендіктен, сіз осы элементтердің бағандары үшін тақырыптар ретінде қамтуыңыз мүмкін:
- Соңғы 24 сағат ішінде тамақ жейді
- Ауа райы
- Стресс деңгейі (1-ден 10-ға дейін)
- Жаттығу
- Күшті иістердің әсері
- Кофеин тұтыну
- Сіз күдік тудыратын тағы бір нәрсе сіздің бас ауруларына ықпал етуі мүмкін
Барлық осы бағандар үшін тіпті екі бет жеткілікті болуы керек. Бірақ, бұл орын жеткіліксіз болса, жазу кітапшасындағы келесі екі бетке диаграмманы кеңейтіңіз. Өзіңізді жазбаша түрде жазу үшін көп орын қалдыруды ұмытпаңыз - сіз жинай алатын ақпараттар туралы көбірек білсеңіз, сіздің бас ауруларыңыздың күнделіктері тиімдірек болады.
Енді сіздің күнделіктеріңізді қолданыңыз: бас-басыңыздың әрқайсысы туралы барлық нәрсені қадағалаңыз.
Бастапқы диаграммаңызды толтырғаннан кейін, жаңа диаграмманы бастаңыз (бағандардағы немесе түзетілген тақырыптармен бірдей тақырыптармен бірінші диаграммаңыз қалай жұмыс істегеніне байланысты).
Уақыт өте келе (тіпті ойланбастан да ерте), сіздің бас ауруы туралы күнделікті өмірде не себепті бас ауруы болып жатқаны туралы ақпараттың қазынасына айналуы керек ... және оларды қалай емдеуге болатынын немесе тіпті олардың пайда болуына кедергі жасауы керек.