Бас ауруларын тудыратын нәрсені алдын ала білуді үйреніңіз
Бас ауруы триггерлері кеңінен өзгереді, және ешкім бас ауруларын басқалармен бірдей сезінбейді. Әдеттегі триггерлер бар, және олар басталғанға дейін проблемаларды алдын ала білуді үйрену - бұл бас ауруларын болдырмаудың тамаша тәсілі. Қазіргі уақытта келесі триггерлердің кез келгені сіздің бас ауруларын тудыруы мүмкін бе деп қарастырыңыз.
Үйде және жұмыс кезінде стресс
Бұл сіздің басшы ғана емес, ол оның үлкен бөлігі болуы мүмкін.
Сіздің жұмысыңыздың өзі проблема болуы мүмкін. Әсіресе, стресс деңгейінің жоғарлауы бас ауыруларға, әсіресе кернеу алуан түріне ықпал ете алады деп саналады. Жұмыспен қамтуды талап ету, стресстік жұмыс ортасы және жұмыс орнындағы қақтығыс проблемалары стресстің керемет көзі бола алады. Сондықтан жұмыс ортаңызды жұмсартуға немесе тіпті жұмыс орындарын біртіндеп өзгертуге мүмкіндік болса, оны қарастырудың уақыты келуі мүмкін.
Үйдегі қиындықтар, қарым-қатынас проблемалары, күрделі отбасылық динамика немесе қаржының және балалардағы күнделікті қобалжулардың салдарынан бас ауыруы мүмкін. Терапияны және / немесе тұрақты жаттығу, күндізгі кештер немесе отбасылық ойын түні сияқты стресстен шығуды қарастырыңыз.
Ауа райы
Зерттеулер көрсеткендей, ауа-райының өзгеруі кейде бас ауруларын, әсіресе мигреньдер мен кернеудің бас ауруларын тудыруы мүмкін. Мәселен, 2009 жылдың наурыз айында зерттеушілер жоғары температураның бас ауруы жоғары болғанына байланысты екенін анықтады.
Бас аурулармен байланысты басқа ауа-райының өзгерістері төмен барометрлік қысымды және жарқын күн сәулелерін қамтиды. Ауа-райының өзгеруі үшін көп нәрсе жасай алмасаңыз да, ауа-райының нашарлауы туындаған кезде тиімді жұмыс істеуге үйренуге болады. Мысалы, шляпты және күннен қорғайтын көзілдіріктерді кию күннің бас ауруларын болдырмауы мүмкін.
Сондай-ақ, егер найзағайлар сіздің бас ауруларын қоздыратын болса, дауылдың бұлттары қайнап жатқан кезде дәрігеріңізге бас ауырып кетуді жеңілдету үшін дәрі-дәрмектерді жеңілдету туралы сөйлесіңіз.
Күшті иістер
Иіс сезіміңіз сезімтал болуы мүмкін және ақыр соңында ол бас ауруларында үлкен рөл атқара алады. Әр адам әртүрлі, бірақ көптеген адамдар, белгілі бір хош иістендіргіштер, аурудың екеуінде де, онсыз да мигренді тудырады деп есептейді. Бояулар мен еріткіштер, күшті парфюмерия, темекі түтіні, тамақ иістері, шаң, тіпті кейбір гүлдер мигреннің көзі болуы мүмкін. Қандай да бір жағымсыз иістердің бар-жоқтығын анықтау үшін көптеген сынақтар мен қателер талап етіледі, алайда, аулақ болуды білу ұзақ мерзімді кезеңде төленеді.
Шаштар немесе бас аксессуарлары
Қауіпті шаштар мен өмірге қауіпті шаштар туралы қалалық аңыздар бар, бірақ оларда шындықтың кем дегенде бір элементі бар. Кез-келген шаш әсері, әсіресе жабысқақ шелпек, бас терісіне әкелетін бас терісінің дәнекер тініне шиеленісуі мүмкін. Кейбір адамдар бейсбол қалпақшаларын кеңінен қолдануға ұқсас проблеманы тудыруы мүмкін екенін айтады. Жүзу көзілдірігі немесе дулыға сияқты бас ауруы да мүмкін. Жақсы жаңалық - бұл қысылған объектіні алу бас ауруын толықтай жеңілдетуі керек.
Тамақтану
Алкогольді қабылдау және күнделікті кофе ішуді өткізіп жіберу мигреннің де, кернеудегі бас аурулардың да ортақ ынталандырушысы болып табылады.
Тамақтану және дегидратациядан бас тарту, сондай-ақ, моноциодиум глутаматы (MSG) сияқты белгілі бір азық-түлік өнімдері сияқты бас ауруларын тудыруы мүмкін. Күні бойы тұрақты түрде араласып, алкоголь мен кофеинді ішуді тоқтату немесе бастан ұстау бас аурулардың алдын алуға көмектеседі.
Постресс және мойындықтар
Науқастың бас аурулары жиі бас және мойындағы бұлшықет проблемаларының нәтижесі болып табылады. Тым төмен немесе тым жоғары компьютер мониторына көз жүгіртіп, немесе телефонды тұрақты ұстау үшін иық пен құлақты пайдаланып, иықтың нашарлағаны - нашар позицияның мысалдары. Егер сіз жұмыс істеп жүрсеңіз, сіздің кеңсеңізде жұмыс кеңістігін эргономикалық бағалауға мүмкіндік беретін адам болуы керек, ол оны бас ауруларын болдырмау үшін орнатады.
Көздер:
Фридман Д. De Ver Dye T. Мигрен және қоршаған орта. Бас ауруы. 2009 ж., 49 (6): 941-52.
Кимото, К. және т.б. (2011 ж.). Мигрени бас ауыруы бар науқастарға барометрлік қысымның әсері. Ішкі аурулар. 50 (18): 1923-8.
Крымчановский, А.В. (2010). Сыртқы қысу себебінен бас аурулары. Ағымдық ауырсыну және бас ауруы туралы есептер, тамыз, 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH және Mittleman, MA (2009). Ауыр ауа райы және ауаның ластануы ауыр бас ауруларын тудырады. Неврология, 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006). Мигринді және кернеу түріндегі бас ауруларын қоздыратын факторлар: науқастардың тәжірибесі мен білімі. Бас ауруы және ауырсыну журналы, 7: 188-95.