Йога олар бастағанға дейін бас ауруларын тоқтатуға көмектеседі

Егер сіз үнемі жаман бас ауырып немесе тіпті мигреннен болса, йога көмектесе аласыз. Йоги терапиясының көпшілігі сияқты, бірде-бір сиқырлы йога позасы жоқ, ол сіздің бас ауруларын мәңгілікке жоғалтады. Йога тұтастай емдеу жоспарының бөлігі ретінде ұзақ уақыт бойы дәйектілікпен жұмыс істеген кезде тиімдірек. Көптеген бас аурулары стресс пен шиеленіспен байланысты болғандықтан, келесі позалар мен тыныс алу жаттығулары жұмсақ созылу мен релаксацияны, әсіресе мойын, иық және артқа жылжытуға арналған. 2007 басылымында басылымдарда жарияланған зерттеу көрсеткендей, мигренді адамдар үш айлық йогадан пайда тауып, дененің бұл жерлеріне шоғырланған. Егер сізде ауыр бас ауруы болса, бас ауруы басқа да маңызды жағдайларға симптоматикалық болуы мүмкін болғандықтан дәрігерді көру маңызды. Сондай-ақ, келесі позалардың бас ауруы кезінде емдеу ретінде қолданылмайтынын, сондай-ақ, салауатты өмір салтын насихаттау үшін жүйелі түрде жүргізілетінін атап өткен жөн. Мүмкіндігінше, кафедраның нұсқалары ұсынылады. Біздің вариациялар фото суреттері үшін біздің йога позаларын қараңыз.

1 -

Мойын орамдары

Оңтайлы орынды табу арқылы бастаңыз. Ол еденде екі аяғын тегіс, креслолардан тұрды немесе орындықта тұрды. Осы сәтке назарыңызды аудару үшін бірнеше дем алыңыз. Содан кейін басыңды оңға қарай бұраңыз. Басыңызды алға, солға, сосын артқа айналдырыңыз. Бес жолмен үздіксіз жылжытыңыз, содан кейін бағытты ауыстырып, бес айналуды жасаңыз. Егер сіз тығыз аумақты тапсаңыз, онда оны шаппаңыз.

2 -

Cat-Cow Stretch - Chakravakasana

Кескіш сиырдың барлық төрт бөлігіне келіңіз, бұл сіздің омыртқаның қозғалуына әкеледі. Сіз мұны ыңғайлы болса, орындықта да жасауға болады. 5-10 раундқа артқы артқы орынға кіріп, жонуға ұшыраған омыртқаның орналасуына шағылысу арасындағы балама.

3 -

Қол және книз балансы

Барлық төртде тоқтап, оң аяғын артқа тартыңыз және еденге параллель көтеріп, жамбастың квадратын ұстаңыз. Тұрақты сезінгенде, сол қолды қолға және тізек балансына еденге параллель көтеріңіз. Мұнда 3 - 5 тыныс қалдырыңыз, содан кейін екінші жағын бірдей уақытқа дейін жасаңыз.

4 -

Сфинкс позасы

Сфинкстің позасын алу үшін ішке түсіріңіз . Өзіңіздің локтемдеріңізді көтеріңіз, бірақ сіздің иығыңыз құлақшаңызды ұстап алмаңыз. Ендеріңізді, мойныңызды ұзағырақ ұстаңыз, ал білектеріңіз еденді басыңыз. Осы күйде кем дегенде 5 тыныс алу үшін қалуға тырысыңыз.

5 -

Түйе позасы - Устрасана

Түйе позасы үшін тізеңізге келіңіз. Бұл позаның аз қарқынды болуына мүмкіндік беретін бірнеше мүмкін нұсқалар бар. Сіз өзіңіздің төмен қолыңызда ұстай аласыз, қолыңызды ұстап тұру үшін блоктарын қолдана аласыз немесе пяткин көтеру үшін саусақтарыңызды бүгіңіз.

Сондай-ақ, басын ұстап тұруды немесе мойныңызды тартуға және өзіңізге ыңғайлы болуына байланысты басыңызды ұстап тұруды таңдауға болады. 3 - 5 тыныс алуды ұстаңыз, содан кейін дем алу үшін сақалыңыздарға қайта отырыңыз. Қаласаңыз, екі немесе үш рет қайталаңыз.

6 -

Eagle Pose - Garudasana

Бүркіт үшін біз иықтың созылуына көп көңіл бөлеміз, бұл сіздің аяқтарыңыздың бірнеше нұсқалары. Толық позаны жасай аласыз, еденде екі жақтан аяқталған аяқпен отыра аласыз немесе сіз үшін жақсы орынға ие болса, сіздің орынға қайта оралуға болады. Әрбір жағын 3-5 тыныс алу үшін ұстаңыз.

7 -

Балықтардың жартысы - пирожныйлар - Ардра Мацидендрана

Омыртқаның жұлын үшін еденге (немесе орындыққа) отырыңыз. Өзіңіздің омыртқаны ұзартуға және сіздің бұршақтарыңызды бұрап алуыңызға арналған тыныс жолдарын қолданыңыз. Әр жағынан 5 тыныс алу.

8 -

Баламалы ностриалды тыныс алу - Nadi Sodhana

Басқа ностриалды тыныс алуды аяқтаңыз, онда сіз басқа престеуге кедергі жасай отырып, кез-келген маңдайша арқылы тыныс аласыз. Бұл теңдестіру, тыныс алу. 5 -10 раундқа барыңыз.

Iyengar туралы ескерту

BKS Iyengar Light On Yoga әр түрлі ауруларға арналған емдік Асанас атты қосымша болып табылады. Бас ауруы мен мигрен үшін Iyengar таяқшаны, иық тірегін, соқаға, утстанасана мен пасхимотанасананы қоса алғанда, бірқалыпты және алдыңғы қаптау позаларын ұсынады. Бастапқы емдеу әдісі ретінде инвертирлеудің тиімділігі дәлелденбейді, бірақ есіңізде кететін жайт, кейде сізде бас ауыруы бар.