Йога және ой жүгірту жаттығулары әлемнің кейбір бөліктерінде бұрыннан бері қолданылып келеді, бірақ олар Батыстың көпшілігінде жаңа тәртіп болып табылады. Ғылыми-зерттеу бұл салада да жас, бірақ зерттеу нәтижелері бойынша, йоганың бірнеше физикалық және эмоционалдық артықшылықтармен байланысты екендігін анықтайды. Сонымен қатар, кейбір зерттеулерде йога біздің естеліктерімізге және шешім қабылдау дағдыларына қалай әсер етуі мүмкін екендігі туралы сұрақ туындайды және мүмкін десенцияның жиі кездесетін себебі - Альцгеймер ауруы қаупін азайтуға немесе азайтуға көмектеседі.
Йогидің танымға қалай әсер ететінін және қалай бағалайтынын бағалау үшін бірнеше зерттеулер жүргізілді. Зерттеушілер йога тәжірибесімен келесі қауымдастықтарды тапты:
Визуоспатикалық жадты, ауызша жадты, ұзақ мерзімді есте сақтауды және мидағы нервтік байланыстарды жақсартады
Зерттеу 2016 жылы UCLA зерттеушілерімен жарияланды және 55 жастан асқан 25 адамнан тұратын, олардың ішінде деменция диагнозы болмады, бірақ жады мәселелеріне қатысты кейбір шағымдар бар. (Кейбір зерттеулерде жад шағымдары когнитивтік құлдырау қаупінің артуымен байланысты болғандығын анықтады). Бұл 25 адамға бақылау тобына тағайындалды, олар когнитивтік тренингтен өтті (ол бұрын жадты және ми жұмысын жақсартумен байланысты) немесе эксперименталды топқа мүшелері стандартталған йога үйренді. Когнитивті жаттығу тобы да, йога тобы да аптасына 60 минутта кездесіп, үй тапсырмаларын орындады.
Бұл араласу 12 апта бойы созылды.
Когнитивтік жаттығулар мен йога жаттығуларының басталуына дейін зерттеуге қатысқан 25 адам өздерінің танымының бірнеше аспектілерін, оның ішінде визуостатикалық жады , ауызша есте сақтау және ұзақ мерзімді естеліктерін бағалау үшін сыналды. Магниттік резонанстық көріністің (MRI) зерттелуі барысында зерттеліп жатқан араласуларға жауап ретінде мидың қалай және қалай өзгергенін зерттеу үшін пайдаланылды.
Нәтиже көрсеткендей, йога сияқты танымдық тренингтік топтар да қатысушыларға жақсы есте қалды. Зерттеу сонымен қатар йоги топтағы адамдардағы космостық жаттығуларды аяқтаған адамдармен салыстырғанда, визуоспатикалық жад көлемін жақсартты.
Бұған қоса, йога тобы мен мидың тренинг тобына арналған 12 апталық бағдарламаның соңында ЕРТ нәтижелері мидың нейрондық желілерінде жақсартылған байланыстарды анықтады, бұл жад жетістіктерімен байланысты. (Мидағы жүйке торлары бір ұяшықтан байланысқа өтуге көмектеседі.)
Жетілдірілген басқару функциясы, еске салу және жұмыс жады
2014 жылы орта есеппен 62 жастағы 118 ересек адамның қатысуымен зерттеу жүргізілді. Олар кездейсоқ екі топтың біріне: созылу күшейту тобы немесе Хата-йога тобына берілді. 8 апта бойы екі топ әр аптада үш рет аптасына үш рет кездесті. Әрбір қатысушының атқарушы қызметі (шешім қабылдауға және жоспарлауға көмектеседі), еске салу және жұмыс жадысы 8 апталық араласу алдында және зерттеу аяқталғаннан кейін өлшенді. Атқарушы функция көптеген тапсырмаларды (күнделікті өмірге тәуелді сияқты) талап ететін тестпен бағаланған, еске алу сканерден өткізілген сканерлеу тесті арқылы тексерілді, онда қатысушыларға күтпеген аяқталатын тізімдегі соңғы бірнеше элементті еске салу сұралады және жұмыс жадысы бағаланды n-back тесті арқылы - торда қандай блокты жыпылықтаған және өшіретін жарық шамдары көрсетілген кезде еске түсіруді талап ететін тапсырма.
Нәтижелер осы зерттеуде өлшенген барлық танымдық бағыттар Hatha йога тобына тағайындалған қатысушылар үшін едәуір жақсартылғанын көрсетті, ал созылуды күшейту тобы айтарлықтай жетілдірілмеді.
Жақсартылған назар, өңдеу жылдамдығы, атқарушы жұмыс және жады
2015 жылы доктор Неха Готэ, Wayne State University және Илзайлия профессоры, доктор Эдвард Мколли, екеуі де Йогадан және басқа да жаттығулардың когнитивті артықшылықтары туралы көптеген зерттеулер жүргізген. Олардың мақалалары йогаға және танымға қатысты жүргізілген зерттеулерді жан-жақты шолудан тұрады.
Йога және таным туралы 22 түрлі зерттеулерді қарап шыққан соң, олар йога әдетте назар аударуды, өңдеу жылдамдығын , атқарушылық жұмыс пен қатысушыларды есте сақтаумен байланысты деп қорытындылады.
Жетілдірілген жұмыс істеу және жады
Зерттеушілер басқа бір зерттеуде йоги класына қатысқан колледж жасындағы әйелдер класс өткізілгеннен кейін көп ұзамай атқарушы жұмыс пен жады жетілдірді. Бір қызығы, бұл аэробты жаттығу тобына тағайындалған зерттеушілер үшін бұл пайда болмады. Бұл зерттеу басқа да зерттеулерден ерекшеленеді, өйткені ол бірнеше апта сабақтардың жақсаруына қарағанда, ол жадыда және атқарушылық қызметте жедел пайда тапты.
Байланысты зерттеулер
2014 жылы жарық көрген зерттеу қазіргі уақытта мұқият өмір сүруге және ләззат алуға ерекше көңіл бөлетін , ойлау қабілетімен айналысатын демменті бар адамдар үшін эмоционалдық денсаулықтың басқа да артықшылықтарын жақсартты. Зерттеу барысында деменциозбен өмір сүретін адамдарға қамқорлық жасайтын адамдарға көңіл бөлуді үйренді және олар жақсы көңіл-күй, ұйқылық және өмір сүру сапасына ие болды, сондай-ақ аз депрессия мен алаңдаушылықты бастан кешірді. Ұқыптылық йогамен бірдей болмаса да, ол ақыл-парасат саласындағы кейбір ұқсастықтармен бөліседі.
Неліктен Йоги танымды жақсарта алады?
Когнитивті тренинг - Сіздің миыңызға арналған жаттығу туралы ойлаңыз - жиі есте сақтаудың жақсаруына және демменияның төмендеуіне байланысты. Йога мидың «бұлшық еттерін» созу және күшейту секілді ақылдың жаттығуын немесе тәртiбiн қамтиды.
Сонымен қатар, йога үшін де физикалық күш қажет. Зерттеулер көрсеткендей, кез келген түрдегі физикалық жаттығулар , соның ішінде бағбандық және жаяу жүру сияқты іс-әрекеттер деменция қаупін азайтуға мүмкіндік береді. Йоги физикалық жаттығулардың осы санатына сай келеді.
Созылмалы стресс - денсаулығына қатысты бірқатар мәселелерге байланысты, соның ішінде когнитивтік төмендеу және деммения қаупі бар басқа сала. Осылайша, йогаға стрессті төмендетуге мүмкіндік беретіндіктен, ол Альцгеймер ауруы даму мүмкіндігімізді төмендетуге ықпал етуі мүмкін.
Ақыр соңында, йога қан қысымының төмендеуімен және жүрек-тамыр ауруларының төмендеуімен байланысты . Өз кезегінде, олардың әрқайсысы зерттелген және мидың жұмыс істеуін жақсартумен және Альцгеймер ауруы мен басқа да деменция түрлерінің қаупін төмендетумен байланысты.
Йога мидың басқа дене жаттығуларынан жақсы ма?
Иоганың танымды жақсарту мүмкіндігіне ие екендігі туралы дәлелдер бар болса да, мидың жақсы миына қол жеткізудің жақсы әдісі екенін анық қорытындылар жоқ.
Дегенмен, бұл зерттеулер көбінесе қажет. Алайда, бұл зерттеулер физикалық және психикалық жаттығулардың мидың денсаулығы үшін маңызды екендігін анықтайды және йога бір мезгілде екеуін де жасауға мүмкіндік береді.
> Көздер:
> Eyre H, Acevedo B, Янг Х және т.б. Нейрондық өзгерістер. Егде жастағы ересектерге арналған йога араласуынан кейін байланыс және жады: Пилоттық зерттеу. Альцгеймер ауруы журналы: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Жасқа байланысты когнитивтік төмендеуге медитацияның ықтимал әсері: Жүйелі шолу. Нью-Йорк ғылым академиясының мерейтойлары. 1307: 89-103; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. 8-апта Hatha йогасының араласуы ересектердегі атқарушы функцияға әсер етеді. Геронтология журналы. А сериясы, биологиялық ғылымдар және медициналық ғылымдар. 2014 ж. 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Йоганың атқарушы функцияларға өткір әсерлері. Дене белсенділігі мен денсаулық журналы. 2012 ж. 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Психосомалық медицина. Қыркүйек 2015 ж. 77 - 7 шығарылым: б 784-797. Йога және таным: созылмалы және өткір әсердің мета-талдауы.