Дене жаттығуларының артықшылықтары деммения қаупін азайтуға, сондай-ақ, бар болғанда деменцияның дамуын бәсеңдетуді қамтиды . Бірақ, ең нәтижелі жаттығудың қандай түрі бар?
Бұл сұрақты қарастырған бірнеше зерттеулер бар. Әр түрлі жаттығулардың рөлі туралы және біздің миға қалай әсер ететіндігі туралы қызықты түсініктер беретін төрт түрлі зерттеулердің қысқаша мазмұны келтірілген.
Алғашқы зерттеуде , жұмсақ когнитивтік бұзылулар диагнозы бар 65 және 93 жас аралығындағы ересектер физикалық жаттығу тобы мен бақылау тобына бөлініп, 12 ай бойы денсаулыққа арналған үш оқу сабағын алды . Жаттығу тобының оқу жоспары аэробты жаттығулардан, бұлшықет күші жаттығуларынан және постуральды балансты қайтадан жасалды.
Зерттеудің нәтижелері жаттығу тобына қатысушылардың жадында және жалпы когнитивтік жұмысында айтарлықтай жақсаруды көрсетті. Сондай-ақ, олар жаттығу тобындағы адамдар үшін мидың көлемі сақталғанын көрсетті. Мидың атрофиясы когнитивті құлдыраумен тығыз байланысты.
Бұл зерттеу жаттығудың бір түрін оқшауламайды немесе жаттығулардың әртүрлі түрлерін салыстырмайды, бірақ аэробты белсенділікке, бұлшықет күші жаттығуларына және постуральды балансты оқытуға мидың жұмыс істеуіне әсер етуі мүмкін жаттығулардың дәлелдерін қосады.
Екінші зерттеуде деменциясыз 120 жасар ересек ересек адам аэробты жаяу серпіліс тобына немесе созылу / тонлау тобына кездейсоқ тағайындалды. Бір жылдан кейін, жаяу жүретін топтың мүшелері созылу тобымен салыстырғанда, олардың гиппокампасының өлшемін 2% -ға арттырды. Хиппокамп - бұл естеліктерді басқаратын мидың бөлігі және бұл Альцгеймер ауруы кезінде азайып бара жатқан бұрынғы орындардың бірі.
Бұл зерттеуде гиппокампус көлемінің өсуі қатысушылардың жад жұмысын жақсартуымен тікелей байланысты болды.
Зерттеу көрсеткендей, ересектердің миы өсуі және жақсаруы мүмкін, және бұл үнемі серуендеудің бір жолы болуы мүмкін.
Үшінші зерттеуде жұмсақ когнитивті бұзылулары бар 86 әйел (Альцгеймер ауруы даму қаупі бар жағдай) кездейсоқ түрде үш топтың біріне тағайындалды:
- Қарсылық / салмақты оқыту
- Аэробика / жаяу жүру
- Баланс және тонна
Нәтижелері? Салмақ бойынша тренинг тобы таңдаулы көңіл- күйде ( Stroop Test- мен өлшенгендей), сондай-ақ қауымдасқан жадты айтарлықтай жақсартты. Бұл топтағы қатысушылар да мидың пластикадағы функционалдық жетілдірулерін көрсетті.
Жаяу топ Рей тыңдау Visual Learning Test деп аталатын бір түрлі жадыдағы тапсырмаларды жоғарылатуды көрсетті, бірақ басқа жақсартуларды немесе мидағы физикалық өзгерістерді көрсетпеді. Тепе-теңдік пен тонау тобы ешқандай танымдық жақсартуларды көрсетті.
Зерттеушілер жұмсақ когнитивтік бұзылуларға диагноз қойған адамдарға арналған салмақтық жаттығулар Альцгеймер науқанын тоқтатудың ғана емес, сонымен қатар мидың когнитивтік функциясын және физикалық денсаулығын жақсартудың тиімді әдісі деп қорытындылады.
Төртінші зерттеу когнитивті функцияның бастапқы деңгейі қатысушыларға салмақ тобына немесе теңгерімді / тонлау тобына тағайындалғаннан кейін нәтижелерге қалай әсер еткенін салыстырады. Альцгеймер қауымдастығының халықаралық конференциясына сәйкес, нәтижелер көрсетті:
- Ең жақсысы қарулы күштер тобында болғандардан және зерттеудің басында когнитивтік функционалдылыққа ие болғандардан келді.
- Зерттеудің басында когнитивті функциясының төмендігі бар қатысушылар үшін салмақ жаттығулары мен теңгерім / тонна жаттығуларының нәтижесі бірдей болды.
- Тұтастай алғанда, тепе-теңдік жаттығуларының қатысушылары жақсаруды көрсетеді және ең төменгі деңгейде төмендейді.
Олар нені білдіреді? Мидың денсаулығы кезінде алдын алу тиімдірек болады, ал ерте анықтау және жаттығу (әсіресе қарсылық / жаттығу) когнитивті функцияны сақтаудың кілті болып табылады.
Көздер:
Альцгеймер қауымдастығының халықаралық конференциясы (AAIC) 2012. 15 шілде 2012 ж. Баяндамалар F1-03-01, FI-03-02, P1-109 және P1-121.
Ішкі аурулар мұрағаты. 2012 ж., 172 (8): 666-668. Деммендікті болдырмау: Когнитивті төмендеудің траекториясы деммения қаупі бар егде жастағы адамдарда өзгеруі мүмкін. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA ішкі аурулары. 23 сәуір 2012 ж., № 172, № 8. Қарсыласу тренингі ықтимал жұмсақ когнитивті құнсыздануы бар қарттардағы когнитивтік және функционалдық мидың пластикасына ықпал етеді. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Результаты
PLOS One. 2013 жылғы 09 сәуір. Жұмсақ когнитивті бұзылыстары бар ересектердегі көп компонентті жаттығулардың рандомизацияланған бақыланатын сынағы. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Америка Құрама Штаттарының Ұлттық Ғылым Академиясының (PNAS) еңбектері. 15 ақпан 2011 ж. 108, жоқ. 7. Тренинг жаттығулар hippocampus мөлшерін арттырады және жадты жақсартады. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full