Жасөспірімдерге футбол ойынына дейін энергетикалық сусындарға жету үшін немесе түнгі оқу сеансын өткізу үшін кофеге айналу әдеттегідей. Бірақ, кофеиннен тым көп ішу жасөспірімнің денсаулығы үшін жаман болуы мүмкін.
Тәулігіне 400 мг дейін кофеинге дейін сау ересектер үшін қауіпсіз болып көрінеді. Американдық педиатрия академиясы жасөспірімдердің кофеин тұтынуын күніне 100 мг-нан көп емес кофеинмен шектеп, 12 жасқа дейінгі балаларға ешқандай кофеин берілмеуі ұсынылады.
Кофеин дегеніміз не?
Кофеин - көптеген өсімдіктердің жапырақтары мен тұқымында жаратылған препарат. Ол сондай-ақ жасанды түрде шығарылады және кейбір сусындар мен тағамдарға қосылуы мүмкін.
Кофеин орталық жүйке жүйесін ынталандырады, бұл датчиктерді арттырады. Көптеген адамдар оны энергияны уақытша көтеріп, көңіл-күйде аздап көтерілгендіктен қабылдайды.
Әлемдік халықтың шамамен 80 пайызы күнделікті кофеинді өнімдерді, оның ішінде 75 пайызы балаларды жұмсайды.
Өткен онжылдықта жасөспірімдерде жұмсақ ішімдіктер тұтыну төмендегенімен, жастарда кофеин тұтыну өзгерген жоқ. Жасөспірімдер кофеинге арналған кофе және энергетикалық сусындарға айналады.
Кофеиннің әсері
Кофеин бойынша зерттеулер кофеиннің шағын дозалары көңіл-күйді және сергектікті арттыруға, ақпаратты өңдеу жылдамдығын арттыруға, хабардарлыққа, назар аударуға және реакция уақытын арттыруға мүмкіндік береді. Бірақ зерттеулердің көпшілігі балалар емес, ересектерде жүргізілді.
Кофеин жасөспірімдерде де, ересектерде де жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Кейбір адамдар басқа адамдарға қарағанда кофеинге аса сезімтал және аз ғана мөлшерде жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін. Мұнда кофеин тұтынудың ең көп тараған әсерлері:
- Бессонница
- Қиындық
- Тітіркену
- Жылдам жүрек соғысы
- Бұлшық дыры
- Нервозность
- Асқазанның бұзылуы
- Бас аурулары
- Қиындықты шоғырландыру
- Артериялық қысымның жоғарылауы
Кофеиннің әсері оны тұтынғаннан кейін бірнеше минуттан кейін ғана басталуы мүмкін. Кофеиннің жартысы шамамен 5-6 сағатты құрайды, яғни бұл қаныңыздағы шоғырлануды екі есе азайту үшін ұзақ уақыт алады.
Кофеиннің ересектерден өзгешеленетін жасөспірімдерге әсері
Кофеин балалардың дамуына кедергі келтіруі мүмкін. PLOS- дегі зерттеу Зерттеу барысында үш немесе төрт кофе шыныаяқындағы кофеиннің егеуқұйрық теңгерімін пайдаланатын жас егеуқұйрықтар терең ұйқыны азайтты және мидың дамуын кешіктірді.
Кофеин мидағы негізгі байланыстардың қалыптасуына кедергі келтіруі мүмкін. Жасөспірім кезінде мидың нейрондық байланыстары бар болса, кофеин желіні тиімдірек ете алады.
Кофеин жасөспірімнің ұйқысында үлкен шығынды алады. Әрбір 10 миллиграмнан астам кофеин 13 жастағы баланы жұмсайды, 8,5 сағат ұйқы алу мүмкіндігін 12 пайызға азайтады. Жасөспірімдерде ұйықтаудың бұзылуы олардың біліміне, психикалық денсаулығына және физикалық денсаулығына әсер етуі мүмкін.
Кофеин денені кальцийден айыруға әкелуі мүмкін. Тым көп кофеинді тұтыну уақыттың ішінде сүйек жоғалуына әкелуі мүмкін. Сүттің орнына ауыз сусын немесе энергетикалық сусындар жасөспірім остеопороз даму қаупі жоғары болуы мүмкін.
Кофеин, сонымен қатар, жүрек ақауы сияқты денсаулықтың негізгі мәселелерін күшейте алады. Ол сондай-ақ белгілі бір дәрумендермен немесе қоспалармен өзара әрекеттесе алады.
Кофеин жасөспірімдер мен қыздарға әртүрлі әсер етуі мүмкін
Зерттеушілер кофеиннің ересектер мен қыздарға жыныстық қатынасқа дейін әсер ететінін анықтады. Алайда жыныстық қатынастан кейін кофеиннің денеге әсер етуінде гендерлік айырмашылықтар бар.
Тұтастай алғанда, жасөспірімдер кофеинге жасөспірім қыздарға қарағанда үлкен жауап береді. Қыздармен салыстырғанда кофеинге жауап ретінде ерлердегі жүректің жиілігі көбеюде.
Қыздар кофеинді енгізгеннен кейін ер балаларға қарағанда диастоликалық қан қысымының ұлғаюын көрсетеді.
Зерттеушілер гендерлік айырмашылықтарды есепке алатын психологиялық факторларды, гормондық айырмашылықтарды және психоәлеуметтік факторларды бағалауды жалғастыруда.
Жасөспірімдер кофеинге тәуелділікті дамыта ала ма?
Көптеген адамдар кофеинге «тәуелді» сезінеді, себебі олардың кофеинді қабылдаудан бас тартуы немесе қысқарту мүмкіндігі бар. Кейбір адамдар оны қажетсіз психологиялық немесе физикалық жанама әсерлерге ұшыратса да, оны тұтынуды жалғастырады.
Тұрақты кофеин ішетін адамдар оны тұтынуды тоқтатқан кезде кету белгілерін көруі мүмкін. Зерттеушілер балалар мен жасөспірімдерді кофеинді тұтынуды тоқтатқаннан кейін 12-24 сағаттан кейін бастан кетуі мүмкін.
Шығу симптомдары ауырлық дәрежесінде әр түрлі болады. Жалпы белгілер:
- Бас ауруы
- Шаршау
- Ұйқылық
- Қателікті шоғырландыру
- Күрделі міндеттерді аяқтау
- Тітіркену
- Депрессия
- Мазасыздық
- Тұмауға ұқсайтын симптомдар (айнуы / құсу, бұлшық еттер, ыстық және суық зираттар)
- Психомоторлы және когнитивтік спектакльдердегі құнсыздану
Жасөспірімдерге арналған кофеиннің жалпы көздері
Мұнда жасөспірімдерге ұнайтын кофеиннің ең көп таралған көздері:
- Шабдалы - 42 мг (16 унция)
- Monster Energy Drink - 160мг (16 унция)
- Starbucks Frappuccino - 115мг (9,5 унция)
- Тау шаңы - 54 мг (12 унция)
- Instant Coffee - 31мг (1 шай қасық)
- Қайнатылған кофе - 95-200мг (8 унция)
- Мұздатылған шай - 26 мг (8 унция)
Көптеген адамдар кофе және белгілі бір алкогольсіз сусындарда кофеин бар екенін білсе де, кофеиндік ата-аналардың біршама айқын көздері бар және жасөспірімдер туралы білуі керек, оның ішінде:
- Қара шоколад - 18 мг (1,45 унция)
- Clif Bar Барқыт Тоффи Сезім - 50мг (2,4 унция)
- Ыстық шоколад - 3-13 мг (8 унция)
- Dannon All-Natural Кофені йогурт - 30мг (6 унция)
- Витамин су энергиясы - 50 мг (20 унция)
Жасөспірімдер энергетикалық сусындарды тұтынуы керек пе?
Американдық педиатрия академиясы энергетикалық сусындар бойынша айқын ұстанымға ие болды - олардың балалар мен жасөспірімдердің диеталарында ешқандай орын жоқ.
Ескертуге қарамастан, жасөспірімдердің шамамен 50 пайызы энергетикалық сусындар мен 31 пайызы тұрақты негізде кофеинді пайдаланады.
Кейбір ата-аналар энергетикалық сусындарға спорттық сусындармен шатастырады. Олар өздерінің жасөспірімдерін ішуге шақырады.
Энергетикалық сусындар компаниялары жас аудиторияға ұнайтын орауыштар мен жапсырмалар жасайды. Олар көбінесе жасөспірімдерге арналған сноуборд іс-шаралары секілді оқиғаларға демеушілік көрсетеді.
Дегенмен, жалғыз энергетикалық сусынның құрамында 14 кокс содаға тең болатын 500 мг кофеин болуы мүмкін.
Энергетикалық сусындарда жасөспірімдер үшін зиянды болуы мүмкін басқа да заттар бар. Гуарана Оңтүстік Америкада табылған өсімдіктен алынған. Оның құрамында кофеин болса да, көбінесе кофеин құрамына кірмейді.
Энергетикалық сусындар көбінесе амин қышқылдары, витаминдер және қоспалардан тұрады. Бұл заттардың әсері негізінен белгісіз. Бірақ көптеген жасөспірімдер қателесіп энергетикалық сусындар содаға пайдалы балама болып табылады деп ойлайды.
Кофеиннің дозалануы және уыттылығы
Адамдар, әдетте, жасөспірімдер мен жас ересектер туралы хабарлар бар, олар кофеинге асып түседі. Зиянды терапия және психикалық денсаулық қызметтері басқармасының хабарлауынша, 2009 жылы 13 мыңнан астам жедел жәрдемге бару энергетикалық сусындармен байланысты болды.
Кейде кофеиннің уыттылығы өлімге әкеледі.
Огайо штатының орта мектебінің оқушысы Логан Стинердің жүрек аритмиясы мен ұнтақты кофеинді қолданғаннан кейін ұстап алғаны осындай жағдай болды. Дәрігерлер бұл ұнтақтың шай қасықынан артық мөлшерде қабылдағанын анықтады, ол ұсынылған дозадан 16 есе көп болды.
Кофеин ұнтағы әдетте диеталық қосымша ретінде сатылады және ол FDA арқылы реттелмейді. Ол интернетте сатып алуға жиі болады.
Кофеиннің дозалануына байланысты бірнеше басқа өлім болды. 2012 жылы Нью-Йорк Таймс зерттеуі энергетикалық сусындарға қатысты кемінде 13 адамның өлімін анықтады.
Сіздің жасөспіріміңізді кофеинді шектеуге қалай ынталандыру керек?
Жасөспірім сіз айналасында болмаған кезде ішу және ішу үшін таңдаған барлық нәрселерді бақылай алмайсыз. Бірақ сіз оны дұрыс әдеттер дамытуға және кофеинді тұтынуды шектеуге көмектесу үшін қадамдар жасай аласыз. Жасөспіріміңізді кофеин туралы білім алу үшін және оны тұтынуды минимумда сақтау үшін қандай қадамдар жасай аласыз:
- Суға және суға ішіңіз . Тоңазытқышты алкогольсіз сусындармен қоректендірмеңіз және шай, энергетикалық сусындар мен кофеин көп басқа сусындар сатып алмаңыз. Оның орнына, отбасының әрқайсысына су мен аз май сүтін ішуді әдетке айналдырыңыз.
- Жасөспіріміңіздің қанша кофеин тұтынатыны туралы өзіңізді үйретіңіз. Тамақ белгілерінде өнімде қанша кофеин бар екендігі көрсетілмейді. Бірақ ол ингредиенттер тізіміне енгізіледі. Егер сіз жасөспірімің тұтынатын заттарды тапсаңыз, кофеин бар, жылдам іздеу интернетте сіз қанша миллиграмм азық-түлік немесе сусынның ішінде екенін білуге көмектеседі.
- Жақсы денсаулық туралы әңгімелесіңіз. Көптеген кофеинді сусындарда көп мөлшерде қант бар, ол семіздікке және тістің бұзылуына ықпал ете алады. Осылайша, кофеинді шектеу жасөспірімнің денсаулығына жақсы әсер етуі мүмкін. Жасөспірімнің энергетикалық сусындар мен қантқа тәтті шайлардың жақсы еместігін біледі.
- Үлгілі үлгі болыңыз . Егер сіз кофемен жұмыс істеуге көмектесетін болсаңыз немесе сіз қаладағы түнде бастамас бұрын энергетикалық сусындарды төмендетсеңіз, жасөспірім стимуляторларды ересек өмірдің қалыпты бөлігі деп санауға болады. Және бұл оған жаман әдеттер дамытуға әкелуі мүмкін.
- Жасөспіріміңізге кофеиннің қауіптілігі туралы айтып беріңіз . Жасөспіріміңізге есірткі немесе алкогольді талқылау сияқты, кофеиннің қауіп-қатері туралы айту. Жасөспіріміңді тым көп тұтынатынын ескертіп, оған елеулі қиындықтар тудыруы мүмкін.
- Күндізгі және кешкі кофеинді шектеу . Баскетболдан кейін Frappuccino мектебінен немесе содадан ішу ішуді жасөспірім түнде ұстауға мүмкіндік береді. Егер ол кофеинмен бір нәрсе ішетін болса, күннің ерте екеніне көз жеткізіңіз.
- Жасөспіріміңіз көп кофеинді тұтынатындығын байқаңыз . Егер сіздің жасөспірім шағымданады немесе ұйықтамай жатса, онда ол ішіп-жеп, ішіп-жейді.
- Жасөспіріміңді қысқартуға көмектес . Егер жасөспірім үнемі көбірек кофеинді қажет етсе, оны кесіп тастаңыз. Оның кофеинді күтпеген жағдайда біртіндеп алып кетуіне әкелетін кейбір жағымсыз белгілер пайда болуы мүмкін екенін ескеріңіз.
> Көздер:
> Кофеинге гендерлік және ересек саты бойынша жүрек-қантамырлық жауаптар. Педиатрия . 2014; 134 (1).
> Lodato F, Araújo J, Barros H және т.б. Кофеин қабылдау жасөспірімдерде ұйқының ұзақтығын азайтады. Тамақтану бойынша зерттеулер . 2013 ж. 33 (9): 726-732.
> Olini N, Kurth S, Huber R. Кофеиннің ұйықтау және математикалық маркерлерге әсері. PLOS ONE . 2013; 8 (9).
> Балалар мен жасөспірімдерге арналған спорттық сусындар мен энергетикалық сусындар: олар қолайлы ба? Педиатрия . 2011 ж., 127 (6): 1182-1189.
> Американдық балалар мен жасөспірімдер арасында кафеиндік қабылдаудағы үрдістер. Педиатрия . 2014 ж. 133 (3).