Балаңызды түнгі сағат 20-да төсекке қоюдың күндері өтті. Енді жасөспірім түн жарымында ұйықтап қалса, бақытты!
Балаңыз жасөспірім кезіне дейін өсіп келе жатқанда, кейінірек және кейінірек өмір сүру табиғи, өйткені биологиялық ұйқы үлгілері кейіннен жасөспірім кезінде ұйықтап, ұйықтау уақытына ауысады.
Дегенмен, жасөспірімдер оңтайлы функция үшін түнгі 8-тен 10-ге дейін ұйқыға мұқтаж.
Сондықтан, жасөспірім таңертең ояту керек болса, тоғыз сағатты алып тастаңыз. Бұл сағаттар сіздің жасөспіріміңіздің оңтайлы ұйықтау уақыты болуы мүмкін (бір сағат беріңіз немесе қабылдаңыз). Бірақ сіздерге ертеден көрінуі мүмкін жақсы мүмкіндік бар.
Сол себепті көптеген медицина қызметкерлері мен мектеп әкімшілері кейінірек бастауыш мектептің артықшылықтары мен кемшіліктерін талқылайды. Жасөспірімдердің биологиялық сағаттары оларды ертерек оятуға кедергі келтіретінін айтады.
Егер жасөспірім уақытылы 6: 30-да мектепке уақытында тұру керек болса, онда ол 8: 30-дан 10: 30-ға дейін қапты соққыға салу керек. Өкінішке орай, тіпті ертерек ояту керек жасөспірімдер әр түнде ұсынылған ұйқы мөлшерін алу қиынға соғады.
Балаңыздың парақтардың арасында күн шығып кететін сәтте тексеріп шықпайтыны анық емес, бірақ сіз жасөспіріміңізді ұйықтау әдеттерін жақсарту арқылы 10-ге дейін төсекке жатқызуға шақыра аласыз.
Неліктен жасөспірімдер ұйықтау керек?
Әлбетте, әр адам түні бойы ұйқыға мұқтаж болу керек, бірақ жасөспірімдер бұл демалыс үшін маңызды уақыт.
Сіздің жасөспірім оны ересек адам деп ойлайтын шығар , бірақ оның миы әлі де дамымаған.
Осыған байланысты, ол тәуекелді шешімдер қабылдауға көбірек ұқсайды - бұл ұйқының айырылып қалуына байланысты. Сонымен қатар, жеткілікті ұйқыны жоқ жасөспірімдер депрессия мен көңіл-күйдің ауытқу қаупі бар, сондай-ақ, тамақтану және азық-түлік өнімдерін таңдау мүмкін емес.
Менің жасөспіріміме түнеп жатуым керек пе?
Кейде ата-аналар таңқалдырады, жасөспірімге нағыз ұйықтау уақытын беру дұрыс емес пе? 13 жасар жасөспіріміңіз тиісті сағаттарда ұйықтауға көбірек көмек қажет болғанымен, 17 жасар баланың өзі туралы қамқорлық туралы ескертулердің қажеті жоқ.
Жасөспірім жасөспірімге қатаң ұйықтау уақытын бермей, өспелі жасөспірім қаншалықты ұйықтау керектігіне үйрету керек. Содан кейін, ол мектепте ояну керек ертегі сағатты ескере отырып, ол ұйқысын қаншалықты ұтып алуды жоспарлайтынын талқылаңыз.
Жасөспірімнің шамадан тыс болатынын білетіндіктен құрмет белгісі емес. Студенттер жиі емтиханға бару немесе достарымен бейне ойындар ойнау үшін түні бойы тұруды мақтан тұтады. Олар көбінесе бес сағат ұйқыға баруды мақтан тұтады және өздерінің дене күшінен айырылу күшінің белгісі деп ойлайды.
Қарапайым көңіл-күйді орнықтырудан гөрі, ұйқыға салауатты болуға ұмтылуға тырысыңыз. Кейбір жасөспірімдерге шағымданудың табиғи нәтижесі бұрынырақ төсекке кетуді еске салады.
Ақылға қонымды уақыт ішінде ұйқыға кетуге мәжбүр болмайтын жасөспірімдер үшін, оны ертерек ұйықтауға талпындыратын ережелер орнатыңыз. Мысалы, жасөспірімге көлік қозғалысына жол бермеңіз, егер сен оның өткен түнде көп ұйықтамайтынына сенімді болмасаңыз, өйткені ол шаршағанда, жасөспірімнің өліміне алып келген өлімнің ең үлкен себептерінің бірі.
Жасөспіріміңді ұйқыға баруға қалай ынталандыру керек?
Сағат 9-да төсекте тұрғанда, жасөспірімнің түнгі уақыттағы әдеттерін бақылау қиын. Сау жанданған уақытты көтермелеу үшін осы ата-аналар стратегиясын қолданыңыз:
- Барлық электронды құрылғыларды алып тастаңыз. Кешкі сағат 9-да смартфондар, планшеттер және басқа да құралдарды жинап, оларды үйдің ортақ аумағында (немесе жасөспірім сізді жатын бөлмесінде жасырып қалуға бейім болса) қоржынға сақтаңыз. Өте жиі жасөспірімдер достармен немесе Интернет желісімен танысуды тоқтатады және экрандардағы жарық ұйқы сапасына кедергі келтіреді. Өзіңізді жақсы көріңіз және телефоныңызды осы қоржынға түсіріңіз.
- Кофеинді азайту . Суда немесе басқа кофеинді сусындарға қызмет етудің орнына, жасөспіріміңізге кешкі асқа сүт немесе су ғана ішуге кеңес беріледі. Кейін мектептен кейін жасөспірімнің ұйқысына әсер етуі мүмкін кофеинді спортпен немесе энергетикалық сусындармен шайып кету. Энергетикалық сусындар мен кофеинді сусындарды үйден тыс ұстаңыз және жасөспіріміңізді кофе ішуден бас тартыңыз. Егер күніне жету үшін оған кофеин керек болса, онда ол көп ұйқыға мұқтаж болуы мүмкін.
- Ұйқыға ыңғайлы орта жасаңыз. Жатын бөлме қараңғы және салқын болуы керек. Егер сіз жасөспірім төсек алдында оқығыңыз келсе, төсекке кішкентай жарық қосыңыз. Матрас пен жастық жайлы болуы керек. Жатын бөлмелері бар теледидарды алыңыз - бұл бөлме тек ұйқыға арналған болуы керек.
- Демалыс күндері ұйықтауға жол бермеңіз. Табиғатта, жасөспірімдер демалыс күндері ұйқыға ұшырайды және күннің екінші жартысына дейін жасайды. Алайда бұл олардың жалпы ұйқының үлгілеріне әсер етеді. Оның орнына, жасөспірім ұйқыға арналған кестені бірнеше жолда ұстау үшін ақылға қонымды сағатта қойыңыз.
- Ұйқысыз ұсыныс жасаңыз. Жасөспірім сізді түнгі сағат 10: 30-да түнде сағат 10: 00-де төсекке жатқанын күтетініне көз жеткізіңіз (немесе кез-келген уақытта ұйқыға ұйқыға мүмкіндік береді). Егер сіз өзіңіздің төсек-орындарыңызда болсаңыз, уақытты жарықтандыру мүмкін болмаса да, жасөспіріміңізге оның күтуі оны ұйқыға шақырады.
- Үлгілі үлгі болыңыз. Теледидарды көргенде диванға ұйықтап жатсаңыз немесе таңертең ояну үшін күресетін болсаңыз, онда сіздің жасөспіріміңіз сәйкес келуі мүмкін. Жасөспіріміңді ақылға қонымды уақыттарда жатып, ұйқыға бару маңызды деп ойлаңыз.
Сіз жасөспірім ұйықтау әдеттеріңізді колледжге жібергеннен кейін басқара алмасаңыз да, жасөспірім кездерінде жақсы негіз қалауыңыз керек. Тұтастай алғанда, ұйқың жақсы болған сайын, жасөспірім академиялық және атлетикалық жағынан жақсы жұмыс істейді және тұтастай алғанда, әлдеқайда бақытты адам болады.
> Көздер
> Американдық Педиатрия Академиясы: Американдық Педиатрия Академиясы Балалық Ұйқыдағы Ұйқыдағы Ұсыныстарға Қолдау.
> Ұйқыдағы Ұлттық Ұшақ: Қанша Ұйқылық Балалар мен Балаларға Мұқтаж?