Жадты супер өлшемге дейін нәрсе іздейміз бе?
Бір теория орта өмірде тұтынылған кезде Альцгеймер ауруы қаупінің төмендеуіне байланысты болатын кофеиннің қазіргі уақытта сіздің танымдық функцияңызды жақсартуға көмектесуі мүмкін. Мен үшін керемет естіледі. Мен үлкен кофе ішпейтін адам болсам да, хош иістендірілген, «swiss-vanilla-mocha-chocolate cream» сияқты «кофе тәрізді» сусындар ұнайды, сондықтан олар менің жадымға көмектесетін болса, бұл тамаша жаңалық.
Және, күнделікті кофені жақсы көретін миллиондаған адамдар үшін, бұл таңертеңгі күн тәртібін сақтаудың керемет себебі. (Сізге себеп болуы керек емес.)
Зерттеулер
Жақында Джон Хопкинс университетінде жүргізілген соңғы зерттеулерге сәйкес, кофеин жадты жақсартады. Зерттеуге қатысқан 160 ерлер мен әйелдердің суреттері бейнеленген. Бес минуттан соң оларға 200 мг кофеинді таблетка немесе плацебо (жалған) берілді. Жиырма төрт сағат өткен соң, таблетканы кофеинмен бірге қабылдаған қатысушылар плацебо таблетка алғандармен салыстырғанда бұл суреттерді есте сақтауды жақсартты. Зерттеушілердің айтуы бойынша, суреттерді көрсеткеннен кейін таблетканы басқару кофеиннің жақсаруының шоғырлану немесе фокустың өсуіне байланысты басқа мүмкіндіктерге емес, қатысушылардың жадысын жақсартатынын көрсетеді.
Neuroscience журналы ескі ересектер кофеинді тұтынған кезде кофеинсіз адамдарға қарағанда жұмысшы жадысын жақсартты.
Үшінші зерттеу көрсеткендей, кофеинді қолданатын аралар сахарозды тұтынатын аралардан гөрі гүлді хош иісті заттар еске түсіреді. (Әрине, зерттеудің осы түріне байланысты мәселе - бұл адамға аударма жасай ма, жоқ па?).
Бір зерттеу кофеин мен глюкозаның тіркесімін өлшеді және бірлесіп қолданғанда, қатысушылардың реакция уақыты, ауызша есте сақтау және назар аудару (концентрация) тек кофеин немесе глюкозаны алған адамдарға қарағанда, сондай-ақ, плацебо алды.
Кофеин біздің кеңістіктік жадымызды жақсарта алады. Зерттеу кофеинді жиі пайдаланбаған адамдарға кофеиннің тұрақты тұтынушыларымен салыстырылды. Нәтижелер екі топтың кофеинді тұтынған кезде олардың картасын есте сақтау мүмкіндігін (кеңістіктік жады өлшемі) жақсартты. Бір қызығы, әдеттегі кофеин тұтынушылары кофеинді аз тұтынатын адамдармен салыстырғанда кофеин дозасынан аз пайда көрді.
Кофе ғана?
Бір зерттеуге 65 жастан асқан әйелдер жүрек-қан тамырлары ауруы болған (және, демек, тамырлық деменциямен байланысты танымдық төмендеу қаупі жоғары). Зерттеу барысында олардың кофеинді тұтынуы өлшеніп, бес жыл бойы тұрақты түрде когнитивті бағалау жүргізілді. Нәтижелер кофеиннің жоғары деңгейін, әсіресе кофеден немесе коладан емес , кофеиннен жоғары болатын әйелдердің когнитивтік сынақтарда кем емес кофеинді тұтынатындардан жақсы болғандығын көрсетті.
Энергетикалық сусындар
Жас адамдар мен кофеин туралы не деуге болады? Кейбір зерттеушілер кофеиннің жоғары деңгейлері бар энергетикалық сусындардың когнитивті функцияны жақсартатындығын анықтайды. Энергетикалық сусындарды тұтынатын қатысушылар (15-18 жас аралығындағы), ояуды арттырғанымен, плацебо ішкен адамдармен салыстырғанда олардың когнитивтік функциясында ешқандай айырмашылық жоқ.
Кофеинді сыққыш?
Кофеиннен басқа кофеинді басқа тәсілмен алу керек пе? Зерттеудің бір зерттеуіне сәйкес, кофеинді шөп өсімдігінің жадты жақсартуда тиімді екендігі көрсетілген.
Кофеин экстрапорттердің есте сақтауына әсер ете ме?
Экструтталған? Тағы бір зерттеуде жұмыс жадысының кофеин тұтынуымен айтарлықтай жақсартылғаны анықталды, бірақ тек экструверттелген ересектерде бұл пайда көрді. Екінші зерттеу бұл зерттеуді қайталауға бағытталған. Зерттеушілердің айтуынша, кофеинді экстравертациялаған және тұтынған адамдарға сериялы еске алу және есте сақтау жақсарды, сонымен қатар, кофеин реакция жылдамдығын және жаңа ақпаратты алу қабілетін жақсартты.
Немесе бұл аңыз?
Басқа зерттеулер біздің естеліктерімізге арналған кофеиннің пайдасына күмән келтіреді. Альцгеймер ауруы журналында жарияланған осындай зерттеулердің біреуі кофеин мен танымға қатысты жүргізілген зерттеулерді қарап шығып, кофеиннің артықшылықтары біздің естеліктерімізге емес, біздің назарымызды, көңіл-күйімізді және шоғырлануды күшейте отырып, шектеулі деп қорытындылады.
Қорытынды және ескерту
Кофеинге және оның есте сақтауға және басқа да танымдық процестерге әсер ететін зерттеулердің кең ауқымы бар. Нәтижелер айтарлықтай өзгереді, бірақ кофеин когнитивті функцияны күшейтетін идеяны жалпы қолдайды. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, кофеиннің көзі маңызды, бұл кофеден артықшылықты көрсетеді, бірақ басқа көздерден емес.
Соңында, осы қысқаша жиынтыққа негізделген кофеиннің шексіз мөлшерін тұтынуға болады деп шешесіз. Кейбір адамдар үшін, тіпті, кофеиннің төмен деңгейлеріне байланысты денсаулыққа қауіп төндіреді, және өте жоғары деңгейлер денсаулыққа зиян тигізу мүмкіндігіне ие екендігін көрсетті.
> Көздер:
> Аппетит. 2011 ж. Тамыз, 57 (1): 303-7. Шөптік-кофеинді шайнайтын сағыз, бірақ көпіршікті гум, еске алу аспектілерін жақсартады.
> Биологиялық психология. 2010 желтоқсан; 85 (3): 496-8. Кофеин экстраверстер үшін жұмыс жадысын жақсартады.
> Адам неврологиясындағы шекаралар. 2013 қазан 17; 7: 694. Кофеин әдеттегі және әдеттегі емес кофеин тұтынушыларында жаһандық кеңістіктік өңдеуді ынталандырады.
> Джонс Хопкинс Университеті. 2014 жылдың 12 қаңтары. Бұл бәрі маған келеді: JHU зерттеушілері кофеинді еске түсіреді.
> Адам психофармакологиясы. 2010 жылғы маусым-шілде; 25 (4): 310-7. Кофеин мен глюкозаның, жалғыз және аралас эффектілердің когнитивті нәтижеге әсері.
> Alzheimer's Disease журналы. № 35, № 2 / 2013. Жоғары тамырлық тәуекелде қарт әйелдердің кофеин және танымдық төмендеуі
> Alzheimer's Disease журналы 20 (2010). Кофеин когнитивті күшейтуші болып табылады ма?
> Психофармакология журналы. 2013 ж., 27 (1): 71-6. Кофеин, экстраверсия және жұмыс жады.
> Табиғат неврологиясы. Интернетте жарияланған. 12 қаңтар 2014ж. Кофеинді басқарудан кейінгі зерттеу Адамдарда жадты біріктіруді жақсартады.
> Неврология. 2013 Қаз 10; 250: 364-71. Жедел кофеинді басқаруға жасы бар науқастарды белсендіру және қарттардағы функционалдық байланыстың әсері: қалың және перфузионды ЕРТ зерттеуі.
> Ғылым. 8 наурыз 2013 ж. 339 нөмірі жоқ. 6124 с. 1202-1204. Флоралы Нектардағы Кофеин Поллинатордың Сыйлық есімін жақсартады.
> Психиатрияға қарсы күрес. 2013; 55 (1): 57-62. [Энергетикалық сусындардың жасөспірімдердің когнитивті нәтижесіне әсері].