Сіздің қозғалыстарыңызды есте ұстаңыз
Сіз артрит буындарына зиян тигізбеңіз, сондай-ақ дұрыс түйсік, жақсы дене механикасын және көмекші құралдарды пайдаланып, дұрыс буындарыңызды қорғаңыз. Міне, буындарыңызды қорғауға қажетті маңызды қадамдар:
Күн сайын жұмсақ жаттығулар жасаңыз
Әрбір түйіспені біркелкі және айналадағы бұлшық еттерді иілу, созу және ұзарту арқылы толық қозғалыс жолымен салыңыз.
Сіздің ауру деңгейіңізге сәйкес белсенділік деңгейін реттеңіз
Сізге ауыртпалықты құрметтеуге, оны елемеуге үйрену керек. Белгілі бір қызметтің ауырсыну деңгейін көтеретінін білсеңіз, үзіліс болмаса, үзіліс жасау керек.
Сіздің мінсіз салмаңызды сақтауға тырысыңыз
Артық дене салмағының көтерілуі түйіндеріңізге, әсіресе, жамбас, тізе, аяқ киім және аяғы сияқты ауыр салмақты буындарға маңызды жүктеме қосады. Белгілі салмақ жоғалту (мысалы, 10-15 фунт) тізе остеоартриттің симптомдары мен баяу прогрессиясын төмендетуі мүмкін екендігі белгілі.
Демалыс пен белсенділікті теңестіру арқылы өзіңізді айналысыңыз
Ісімді тоқтату үшін сигнал болу үшін ауырсынуды күтуге болмайды. Демалыс кезеңімен белсенділікпен тоқтап, теңгерімге жол беріңіз. Бұл өзіңіздің іс-әрекеттеріңізді жетілдіріп, шамадан тыс жұмсаудың ең жақсы тәсілі.
Қосылыстарды сақтау үшін көмекші құрылғыларды пайдаланыңыз
Күнделікті тіршілік әрекеттеріне көмектесу үшін көптеген көмекші құралдар мен бейімдеу құралдары бар.
Қатерлі қосылыстар немесе шектеулі қозғалыстардың буындары бірлескен функцияға кедергі келтіруі мүмкін, бірақ көмекші құрылғылар буындарды қорғау кезінде жұмысты аяқтауға көмектеседі.
Арнайы тапсырманы орындау кезінде ең үлкен немесе күшті бірлескен мүмкіндікті пайдаланыңыз
Әрекет немесе тапсырма орындау кезінде ең үлкен және күшті буындарды қолданыңыз.
Үлкен буындарды пайдалану арқылы сіз жеке буындарды, кішірек буындарды немесе денеңіздің әлсіз бөліктерін басудан аулақ боласыз.
Қолдың кішкентай шүмектеріне шамадан тыс қысым немесе стресстен аулақ болыңыз
Қолдың деформациясы - ревматоидты артритпен байланысты танымал сипат. Ауруы ультра ауытқуларына және басқа да проблемаларға себеп болуы мүмкін. Бұл буындарға қосымша ауыртпалықты болдырмау маңызды.
Позицияларды мүмкіндігінше жиі өзгертіңіз
Қажетсіз стресті немесе буындарға ауыртпалықты қосуды ескермегенде, қандай да бір қосындыларды артық пайдаланбау дұрыс емес. Сіз өзгерген позицияларды ескеріп, қайталайтын қозғалысты бірдей түйіспемен таңдамаңыз.
Мүмкін болса, ауыр көтеруден аулақ болыңыз
Лифтинг, әсіресе ауыр көтеру, буындарыңызға стресс пен жүктемені қосады. Өзің көтере алмайтын нәрселерден тыс көтермеңдер. Сондай-ақ, тиісті көтеру техникасын пайдаланыңыз.
Мүмкін болған кезде, орнына тұрыңыз
Сізге қарсы тұру үшін отыруға кеңес беру демалысты және белсенділікті теңестіру кезінде дұрыс. Үзіліс алу. Сіздің буындарыңыздағы стрессті азайтыңыз.
Сізге қажет кезде көмек сұраңыз
Шектеулеріңізді біліңіз. Мұны өзіңіз жасай алмаған кезде таныңыз. Сіз өзіңіздің түйіндеріңізді асып-жегіңіз келгенде және басқа біреуден көмек ала бастаған кезде таныңыз.
Төменгі сызық
Егер қызмет сіз үшін өте көп болса, онда ол өте көп. Сіздің шектеулеріңізді біліп, құрметтеңіз. Өзіңіз анықтаған шектеулерден асып түсіп, өзіңізді күштірмеңіз. Дені сау деңгейін ескеріңіз. Тұрақты жаттығу сіздің салмағыңызды тексеруге көмектеседі және буындарды қоршап тұрған бұлшықетті күшейтеді. Тұрақты өмір салты оңтайлы емес. Сіз қозғалуыңыз керек, бірақ сіздің қозғалыстарыңыз буындарды жүктемей немесе ауыртпайды. Салауатты қозғалыстар мен қозғалыстар арасындағы айырмашылықты біліңіз, бұл сіздің буындарыңызды тәуекелге ұшыратады.
> Дерек көзі:
> Бірлескен қорғаныс техникасы. 14-тарау. Ститик және Хохберг. Остеоартрит диагностикасы және медициналық / хирургиялық менеджмент. LWW төртінші басылымы.