Теріс әсері бар іс-әрекеттер
Артрит ауруы күнделікті тіршілік әрекеттеріне кедергі келтіруі мүмкін. Ауырсынуды басқару және оның теріс әсерін азайту маңызды. Сіздің іс-әрекеттеріңіздің ауырсынуыңызды бақылап отырасыз ба, әлде сіздің әдеттеріңіз бен кішігірім істеріңіз сіздің ауру деңгейіңізді арттырады? Ауырсыну өткір немесе созылмалы ма, ауруды азайтудың қалаған әсеріне қайшы келетін ауруды арттыратын әдеттер бар. Нақ сол себепті не істеп жатқаныңызға назар аудару керек.
1 -
Өткізілетін іс-шараларСіздің физикалық шектеулеріңізді жоғалтуыңыз ауырсынуды арттыруы мүмкін. Өз күніңізді іске асыруыңыз керек нәрселер тізімімен бастаңыз. Сіз тапсырмаларды орындаған кезде, сіз өте шаршағанды сезінесіз және ауырсыну қарқынды болады. Сіз жалғастыра беруге сенімді емессіз, бірақ сіз тізімдегі нәрсені аяқтаңыз. Денеңізді тыңдамасаңыз, сіз не істеуіңіз керек екенін білесіз. Сіз өзіңізге қараған кезде ауырсыну артады.
2 -
Демалыс және рахат емесҚызмет демалыс пен релаксациямен теңестірілуі керек. Демалыс және релаксациясыз сіздің денеңіздің ауырсынуын ауырсыну сигналдарымен жібереді. Егер белсенділіктің жоғары деңгейін және қарқындылығын ұстап тұрсаңыз, оны теңестіруге болмайды, әлсіздік, ауырсыну, әлсіздік және көп ауырсыну циклі айналысады.
3 -
Жаттығуға болмайдыЖаттығу созылмалы ауырсынуды жеңілдетеді немесе азайтады. Тұрақты, нәзік қозғалыстар бұлшық еттерді сақтайды және күш пен икемділікті қалыптастыруға көмектеседі. Егер сіз бұлшық еттеріңізді әлсіз болып жатсаңыз, кейде атрофия нүктесіне дейін. Жаттығулардың жетіспеушілігі деконтрацияға, әлсіздікке және ауруды тудыруы мүмкін.
4 -
Дәрі-дәрмектерді өткізуДәрігерлер нақты бағыттар бойынша емделуді жоспарлап отыр. Бағыттар сізге дәрі-дәрмектерді қабылдаудың оңтайлы әдісі туралы хабарлайды, осылайша сізге ең көп пайда әкеледі. Егер сіз дозаны өткізіп жібермесеңіз, сіз денеңіздің дәрі-дәрмектерге дұрыс жауап беруіне жол бермейсіз. Сіздің дәрі-дәрмектеріңізді айналып өту салдары болуы мүмкін - көп ауыруы мүмкін.
5 -
Ұйқылықтардың жеткіліксіздігіЖақсы түнгі ұйқы жақсы денсаулық режимінің бөлігі болып табылады. Ұлттық ұйқы қорының мәліметтері бойынша, ревматикалық немесе артритикалық бұзылулары бар адамдардың 75% -ы жиі ұйқының бұзылуынан зардап шегеді.Тұтас алғанда, әртүрлі медициналық жағдайлардағы ұйқының бұзылуының жоғары таралуы байқалады, ұйқы процесін жиі өзгертеді, сонымен бірге ұйқы проблемасы аурулармен байланысты. «
6 -
Салмақ жинауАртық салмақ, тіпті қалыпты жағдайда, ауырсынатын буындарға әсер етеді және артрит ауырсынуын арттырады. Әрбір фунт үшін бір адам артық салмақ болып табылады, серуендеу кезінде әрбір тізеге қосымша салмақ 3-5 фунт қосылады. Керісінше, 10 фунт салмақ жоғалту буындардан жеңілдеу үшін 30-дан 50 фунт қосымша стресс туғызады. Салмақ салмағы көп ауырсынуға тең
7 -
Сіздің түйіспелеріңізді қорғамаңызБірлескен қорғаныс қағидаты өздігінен түсіндіріледі. Сіз қосылыстарыңызды көмекші құрылғыларды , қолдауға арналған тіреуіштерді пайдаланып, жақсы дене механикасын пайдалану арқылы (мысалы, кішкене буындарға емес, үлкен түйіндерді қолданып) және буындарды демалу арқылы қорғай аласыз. Бірлескен қорғаныс қағидаларын ұстанбасаңыз, сіз өзіңіздің ауырсынуыңызды арттырып, буындарыңызды зақымдай аласыз.
- ЖҚТБ / Көмекші құрылғылар
8 -
Қиындықтар көпШамадан тыс стресс ауырсынуды арттырады және созылмалы аурулармен ауыратын адамдарға, мысалы, артритке, олардың ауруымен ауыратын қосымша ауыртпалықтарды жеңуге көмектеседі. Иммундық функция, стресс және ауру бір-бірімен байланысты. Стресстің жоғарылауы ауырсынуды күшейтеді.
9 -
Пессимизм ауруды тудырадыСозылмалы ауырсыну өмірді өзгерте алады. Ауру азықсыздықты азайтады, пессимизм ауырсынуды береді. Созылмалы ауырсынудың салдарынан сезіну - бір сәтке дейін. Бірақ егер сіздің ойыңыз толығымен пессимистік болса, ауырсынуды арттыратын әрекеттерді жасайсыз. Егер сіз пессимистік және үмітсіз сезінсеңіз, сіз дәрі-дәрмектермен, емдеулермен, жаттығулармен және оң әрекеттермен ұштасқаныңыз аз . Ақыл-ойдың байланысы бар.
- Артритпен өмір сүруге арналған бақылау тізімі
- Өміріңізді артритпен жақсартудың 10 жолы
10 -
Бекітілмеген құралдарға назар аударыңызСозылмалы ауырсыну ауруды тоқтатуға тырысқан кезде адамның бәрін істеуге дайын болғаны соншалықты ауыртпалықты болуы мүмкін. Олар санкцияланбаған препараттарға, гиммикке және кебекті емдеуге тартылуы мүмкін. Егер адам сауықтыратын болса (екеуі де сөзбе-сөз және мағыналы түрде) сатып алса, олар дәлелденген және қолайлы емделуге берілген уақыт пен күшті азайтады. Теріс емдеу ауырсынуға әкелуі мүмкін.