Жаттығу кеңейтілген артрит емдеу жоспарының бір бөлігі
Артриті бар адамдар әрқашан жаттығу жоспарларын дәрігермен талқылап отыруы керек. Әр адамға ұсынылатын жаттығулардың мөлшері мен формасы келесіге байланысты өзгереді:
- бұл қосылыстар қатысады
- қабынудың мөлшері
- буындардың қаншалықты тұрақты екендігі
- бірлескен ауыстыру рәсімі жасалды ма
Артритпен ауыратын адамдардың медициналық және оңалту қажеттіліктері туралы білетін білікті дәрігер, артритпен ауыратын адамдардың қажеттіліктерімен таныс физиотерапевтпен жұмыс істейтін әрбір науқас үшін жаттығу жоспарын жасай алады.
Адамдар артритпен жаттығулары керек пе?
Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар артритпен адамдарға көптеген жолдармен көмектеседі . Жаттығулар бірлескен ауырсынуды және қаттылықты төмендетеді және артады:
- икемділік
- бұлшықеттің күші
- жүрек фитнес
- төзімділік
Сондай-ақ салмақ азайтуға көмектеседі және әл-ауқаттың жақсаруына ықпал етеді.
Жаттығудың артритпен ауыратын адамдарға арналған емдеу жоспарына қалай сәйкес келеді?
Жаттығу - артрит емдеудің кешенді жоспарының бір бөлігі. Емдеу жоспарларына мыналар жатады:
- демалыс және релаксация
- дұрыс диета
- дәрі-дәрмек
Емдеуге сондай-ақ:
- буындарды дұрыс пайдалану
- энергияны үнемдеу жолдары
- ауырсынудың басқа тәсілдері
3 жаттығу түрлері артритпен ауыратын адамдарға арналған
- Қозғалыс диапазоны (мысалы, би) қалыпты бірлескен қозғалысты ұстап тұруға және қаттылықты жеңілдетуге көмектеседі. Жаттығудың бұл түрі икемділікті сақтауға немесе арттыруға көмектеседі.
- Жаттығуды күшейту (мысалы, салмақ дайындау) бұлшық ет күшін сақтауға немесе көбейтуге көмектеседі. Күшті бұлшықеттер артритпен ауыратын буындарды қолдайды және қорғайды.
- Аэробика немесе шыдамдылық жаттығулары (мысалы, велосипедпен жүру) жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсартады, бақылау салмағына көмектеседі және жалпы функцияны жақсартады.
Артриті бар адамдар үшін салмақты бақылау маңызды болуы мүмкін, өйткені қосымша салмақ көптеген буындарға қосымша қысым жасайды. Кейбір зерттеулер аэробты жаттығулардың кейбір буындарда қабынуды азайтуы мүмкін екендігін көрсетеді.
Көптеген денсаулық сақтау клубтары мен қоғамдық орталықтар физикалық шектеулері бар адамдарға арналған жаттығу бағдарламаларын ұсынады.
Артритпен ауыратын адам қалай жаттығады?
Артриті бар адамдар өздерінің дәрігерлерімен және басқа да денсаулық сақтау мекемелерімен жаттығу әдістерін талқылайды. Көптеген дәрігерлер пациенттерге жаттығуды ұсынады. Артриті бар көптеген адамдар оңай, қозғалмалы жаттығулар мен төмен әсерлі аэробикадан басталады. Артриті бар адамдар әр түрлі емес, спорттық және жаттығу бағдарламаларына қатыса алады. Сіздің дәрігеріңіз, егер бар болса, спорттың шегінен тыс екенін білетін болады.
Сіздің дәрігеріңізді қалай бастау туралы немесе науқасты физиотерапевтке бағыттау туралы ұсыныстар болуы мүмкін. Артритпен ауыратын адамдармен жұмыс істеп жүрген физиотерапевт табуға болады. Физиотерапевт үйде қажетті жаттығу бағдарламасын жасайды және клиенттерге:
- ауырсынуды жеңілдету әдістері
- Тиісті дене механикасы (денені белгілі бір тапсырма үшін орналастыру)
- бірлескен қорғаныс
- энергияны үнемдеу
Бастау әдісі
- Оқу жоспарларын дәрігермен талқылаңыз.
- Физиотерапевт немесе білікті спортшы жаттықтырушымен қадағалаудан бастаңыз.
- Жиі егеуқұйрықтарға қолданыңыз (міндетті емес, артриті бар көптеген адамдар жаттығу бағдарламасын осы жолмен бастайды).
- Қозғалыс жаттығуларының ұзақтығымен созылып, қыздырыңыз.
- Кішкентай салмақпен жаттығуларды баяу нығайта бастаңыз (1 немесе 2 фунт салмағы үлкен айырмашылықты жасай алады).
- Прогресс баяу.
- Жаттығудан кейін суық пакеттерді қолданыңыз (міндетті емес, артриті бар көптеген адамдар өздерінің жаттығуларын осылай аяқтайды).
- Аэробтық жаттығуларды қосыңыз.
- Егер қосылыстар ауырса, қызарған немесе қызыл болса, жеңілдетіңіз және дәрігеріңізбен себеп табу және оны жою үшін жұмыс істеңіз.
- Сізге ұнайтын жаттығу бағдарламасын таңдап, оны әдетке айналдырыңыз.
Сәйкес сауықтыру жаттығуларын (қозғалыс ауқымын, күшейтілуін және аэробтық жаттығуларды орындағаннан кейін) қарастырыңыз. Артритке әсерін тигізетін қосылыстарға аз зиян келтіретін жаттығулар кезінде, егер ол сіздің денеңізді жақсы жағдайда ұстап алатын қозғалыс ауқымы, күшейту және аэробты жаттығулардан бұрын пайда болса.
Артритпен қаншалықты жиі жаттығулары керек?
- Қозғалыс диапазоны жаттығуларын күн сайын жасай алады және кем дегенде әр күнде жасалуы керек.
- Егер Сізде ауырсыну немесе буындарыңыздың ісінуі болмаса жаттығуларды күшейту әр күнде жасалуы керек.
- Сізде ауырсыну немесе буындарыңызда ісіну болмаса, шыдамдылық жаттығулары аптасына үш рет 20-30 минутқа жасалуы керек. Американдық Ревматология колледжінің мәліметтері бойынша, 20-дан 30 минуттық жаттығулар күнделікті 10 минутта орындалады.
Зерттеушілер артрит пен жаттығуды зерттейді ме?
Зерттеушілер пациенттерге жаттығулардан пайда табуды жалғастыруда:
- ревматоидты артрит
- спондилоартропатиялар
- лупус
- фибромиалгия
Зерттеушілер егде жастағы адамдарда жаттығулардың артықшылықтарын зерттейді.
Артритнің нақты түрлеріне арналған жаттығулар
Артритнің көптеген түрлері бар. Арнайы артрит түріне пайдалы болатын жаттығулар төмендегілер арқылы ұсынылады:
- тәжірибелі дәрігерлер
- физиотерапевтер
- кәсіби терапевтер
Дәрігерлер мен терапевттер әсіресе ауыр буындар үшін нақты жаттығуларды біледі. Белгілі бір артрит түрі бар адамдарда немесе буындар шағылысып, қабынған кезде жаттығулар болуы мүмкін. Артриті бар адамдар дәрігермен жаттығу жоспарларын талқылауы керек. Адамдарды артритпен емдеген дәрігерлер:
- ревматологтар
- ортопедиялық хирургтар
- жалпы практика дәрігерлері
- отбасылық дәрігерлер
- тренерлер
- оңалту мамандары
Күшейтудің қандай түрі жақсы?
Бұл жеке преференцияларға, артрит түріне және қабынудың қаншалықты белсенді екеніне байланысты өзгереді. Бұлшықетті күшейту ауыр буындардан ауыртпалықты жеңуге көмектеседі. Күшті жаттығуды келесі әрекеттермен орындауға болады:
- кішкентай еркін салмақ
- жаттығу машиналары
- изометрия
- серпімді жолақтар
- резистивті су жаттығулары
Дұрыс орналасу өте маңызды, өйткені қате жасалса, жаттығуларды күшейту:
- бұлшық етті
- көп ауырсыну
- көп бірлескен ісік
Қанша жаттығу өте көп?
Көптеген сарапшылар, егер жаттығу 1 сағаттан астам созылған ауырсыну тудырса, бұл өте күшті. Артриті бар адамдар өздерінің физиотерапевтімен немесе дәрігерімен жаттығулар бағдарламасын келесі қиындықтардың кез келгенін байқаған кезде түзетуі керек:
- ерекше немесе тұрақты шаршау
- әлсіздіктің артуы
- қозғалыс ауқымы төмендеді
- бірлескен ісікті арттыру
- жалғасатын ауырсыну (жаттығудан кейін 1 сағаттан артық созылған ауырсыну)
Ревматоидті артритпен ауыратын адам жалпы алау кезінде жаттығуларын жалғастыра беруі керек пе? Жергілікті бірлескен алау кезінде
Жіті жүйелі алау немесе жергілікті бүркулер кезінде тыныс алу кезеңдерімен тәулігіне бір рет қозғалыстың толық спектрі арқылы түйіспелерді жұмсақ орналастыру керек .
Пациенттер өздерінің дәрігерімен әңгімелесе алады, жалпы немесе жалпақ алау кезінде қаншалықты жақсы демалады.
Артритпен ауыратын адамдарға қандай ауруларды жеңілдету әдістері бар?
Қысқа уақыт кезеңінде ауырсынуды тоқтатуға көмектесетін белгілі әдістер бар. Уақытша жеңілдік артриті бар адамдарға жеңілдетеді. Сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт әрбір науқас үшін жақсы әдіс ұсынуы мүмкін. Бұл әдістер көптеген адамдар үшін жұмыс істеді:
Ылғалдылық
Үйде ыстық сүлгімен, ыстық пакеттермен , ваннамен немесе душпен жеткізілетін ылғалды жылуды симптомдарды жеңілдету үшін тәулігіне үш рет 15-20 минут қолдануға болады.
Терең жылу
Медициналық қызметкер неинфлебированных бірлескен аудандарда терең жылуды:
- қысқа толқындар
- микротолқынды пештер
- ультрадыбыстық зерттеу
Терең жылу өткір қабыну буындары бар науқастарға ұсынылмайды. Жаттығулардың созылуына дейін күшті жылу көбінесе иығында айналады.
Суық
Сөмкені мұзбен немесе мұздатылған көкөністермен салқындатылған суық суға салып, ауызды тоқтатуға көмектеседі және бір уақытта 10-15 минут бойы қолданған кезде ісінуді азайтады. Ол жиі өткір қабыну буындары үшін қолданылады. Райна феномені бар адамдар осы әдісті қолдануға тиіс емес .
Гидротерапия
Гидротерапия (су терапиясы) ауырсынуды және қатаңдығын төмендетуі мүмкін. Үлкен бассейнде жаттығу жеңіл болуы мүмкін, себебі су ауырсыну буындарынан кейбір салмақты алады. Көптеген қоғамдық орталықтарда артритпен ауыратын адамдар үшін су жаттығулары өткізіледі . Кейбір науқастар сондай-ақ гидромассажбен қамтамасыз етілген жылу мен қозғалыстан босатылады.
Жұмылдыру
Мобилизациялық емдеуге мыналар жатады:
- тарту (жұмсақ, тұрақты тарту)
- массаж
- манипуляция (қалыпты қозғалысты қатқыл буындарға қалпына келтіру үшін қолдарды пайдаланып)
Білікті маман жасаған кезде бұл әдістер ауырсынуды бақылауға және бірлескен қозғалысты және бұлшық етті және икемділікті арттыруға көмектеседі.
TENS бірліктері
TENS (транскриптондық электр жүйке ынталандыру) кейбір ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін. TENS-де электр тогының соғуы терінің бетіне орналастырылған электродтар арқылы беріледі. Пациенттер тәулік бойы TENS модулін киіп , ауырсынуды бақылау үшін қажет болғанда өшіре алады.
Биологиялық кері байланыс
Biofeedback бұлшықеттерді босаңсытуға және ауырсынуыңызға жауапты басқаруға көмектеседі.
Демалыс
Релаксация терапиясы да ауырсынуды азайтады. Пациенттер ауырсынуды жеңілдету үшін бұлшықеттердегі кернеуді босатуға үйренеді. Терапевтер релаксация техникасын үйрете алады.
Акупунктура / акупрессура
Акупунктура - дәстүрлі қытай тілін жеңілдету әдісі. Зерттеушілердің айтуынша, инелер табиғи мидың ауырсынуын босататын мидың сезімтал нервтерін ынталандырады.
Акупрессура акупунктураға ұқсас, бірақ инелерді пайдаланудың орнына қысым жасайды.
Дерек көзі:
NIH басылымы № 01-4855