Сіздің қосылуларыңызды сақтаудың 9 жолы сау

1 -

Бірлескен денсаулықты сақтауға немесе жақсартуға ұмтылыңыз

Артритпен ауыратын адамдар ауырсынуды немесе олардың буындарын одан әрі зақымдағандығынан қорыққандықтан, дене шынықтыру немесе жаттығуларға қарсы тұрады. Дене жылжуға тиіс; біздің буындар қозғалысты қамтамасыз етеді. Шын мәнінде, қозғалыс бірлескен қаттылықты жеңілдетеді, буындардың ауырсынуын төмендетеді, буындардың айналасындағы бұлшықетті нығайтады және салауатты салмақты сақтауға көмектеседі. Артықшылықтар нақты, сондықтан қозғала беріңіз!

2 -

Бірлескен қорғаныс оңтайлы бірлескен денсаулық үшін маңызды

Әрбір адам үшін, әсіресе артриті бар адамдар, буындарын қорғау үшін маңызды. Бірлескен қорғаныс қағидаларының мақсаты - ауырсынуды төмендету және буындардағы кернеу мен жүктемені төмендету. Бұл бірнеше жолмен жүзеге асырылуы мүмкін:

• Ауырсыну сигналдарына назар аударыңыз
• Стресстік тудыруы немесе ауырсынуды арттыратын әрекеттерден аулақ болыңыз
• Тиісті дене механикасына назар аударыңыз
• Баланс және демалыс; әрекеттерді асыра алмаңыз
• Қолда бар көмекші құрылғыларды немесе мобильді көмек құралдарын тексеріңіз
• Салауатты салмақты ұстаңыз

3 -

Ортақ денсаулықты сақтау үшін маңызды салмақты сақтау маңызды

Оңтайлы бірлескен денсаулыққа қатысты біздің мінсіз дене салмағымызды сақтау қажет. Артық дене салмағын көтеру біздің буындарымызға, әсіресе ауыр салмақты буындарға күш береді. 2005 жылғы зерттеуге сәйкес, біз жоғалтатын әрбір фунт үшін, қадамды қабылдау кезінде тізедегі жүктеме күштерінің төрт есе төмендеуі бар.

4 -

Төмен әсерлі жаттығулар қосылыстарыңызға пайдалы

Тұрақты физикалық белсенділік пен жаттығудың артықшылықтары төмен әсерлі жаттығулармен - жоғары қарқынды жаттығулар кезінде буындарға қойылған кернеуді азайтатын жаттығу түріне қол жеткізуге болады. Мысалы, Arthritis Foundation мәліметтері бойынша, буындарыңыздағы жеңіл әсер ететін жаттығуларға су сияқты жүзу сияқты спорт түрлері кіреді; гольф сияқты әлеуметтік спорт түрлері; жаяу жүру және велоспорт.

5 -

Біріктірілген айналасындағы бұлшықетті күшейту бірлескен денсаулықты жақсартады

Буындарымызды қолдайтын бұлшықеттер мүмкіндігінше күшті болуы керек. Сіз бұл жаттығуларды күшейту арқылы бұлшық ет күшін сақтау немесе жақсарту бойынша жұмыс істей аласыз. Салмақты оқыту жиі күшейту режимі ретінде қолданылады. Сіздің жаттығуларыңызды ілгерілетіп, асықпаңыз. Тиісті дайындығы бар кезде, сіз ауырсынуды азайтып, буындарыңыздың тұрақтылығын арттырасыз.

6 -

Икемділік пен мобильділікті күшейтетін жаттығулар диапазоны

Артрит тән белгілі бір қозғалыстың ауқымымен байланысты . Қозғалыстың ағымдағы ауқымын сақтау немесе оны жақсарту үшін, әр бірлікті үнемі қозғалыстың толық ауқымы арқылы қою керек. Әрбір буындарды созыңыз, майыстаңыз немесе бұраңыз. Қозғалыс диапазоны икемділікті жақсартады, қаттылық пен ауырсынуды жеңілдетеді және буындардың жұмыс істеуін сақтауға көмектеседі.

7 -

Қабынуға қарсы диет бірлескен денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін

Қабынуды азайту - артрит симптомдарын бақылап, жалпы бірлескен денсаулықты жақсарту. Қабынуға қарсы диета қабынуды арттыратын тағамдарды болдырмауды, қабынуды азайтатын көп тағамдарды қосады. Көптеген көздер Жерорта теңізі диетасын қабынуды бақылап отыру үшін жақсы таңдау деп санайды.

8 -

Витамин D және кальций бірлескен денсаулық үшін маңызды

Витамин D және кальций - сау сүйектер үшін қажетті екі қоректік заттар. Витамин D кальций сіңіру үшін қажет. Күн сәулесінің түсіне, диетаға немесе қосымша заттарға қол жеткізу арқылы Д витаминін алуға болады. Көптеген адамдарға қосымша көмек қажет. Сіздің дәрігеріңіз қан дəрі-дəрі-дəрі-дəрмектерін тексеруге тапсырыс бере алады. Дəрет дəрі-дəрмегінің жеткіліксіздігін анықтау үшін төменгі кальций сүйек тығыздығының төмендеуіне жəне сынудың жоғарлауына байланысты.

9 -

Сүйек пен бірлескен денсаулықты жақсарту үшін темекі шегуді тоқтатыңыз

Американдық ортопедиялық қоғам қауымдастығының мәліметіне сүйенсек, «Адамдардың көпшілігі темекі шегуге сіздің сүйек пен буындарыңызға теріс әсер ететінін білмейді». Атап айтқанда, темекі шегу остеопороз және сыну қаупін арттырады. Шылым шегу, сондай-ақ, бурситтер немесе тұндырғы бар жарақаттардың ықтималдығын арттырады. Шылым шегетіндерге сондай-ақ артқа ауырсыну және ревматоидті артрит қаупі жоғары. Сүйек денсаулығын жақсарту және бірлескен денсаулықты жақсарту үшін темекіні тастаңыз.

> Көздер:

> Шылым шегу және тірек-қимыл аппараты. OrthoInfo. Мамыр 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> Arthritis арқылы жаттығудың 15 тәсілі. Артрит қоры. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php