Төрт бұлшық еттеріңіз қатал? Егер олар (олар көптеген адамдарға бейім болса), олар созылмалы пациент мәселесін жасай алады. Бұл екі негізгі тетіктер бар, олар бір-бірімен ойнайды.
Алдымен, жамбастың алдыңғы жағын төмен түсіру арқылы, тығыз төртбұрыштар төменгі бұлшықеттердің ауыр және ауырсынуына әкелуі мүмкін. Екіншіден, бұлшық еттердің әлсіздігі бұлшықеттердің әлсіздігіне әсер етуі мүмкін.
Бұлшық бұлшық еттер бұлшықеттердің қарсылас бұлшықеттері; олар жамбастың артқы жағында орналасқан.
Екі сценарий сіздің жамбас тегістеуіңізге әсер етеді, бұл өз кезегінде тұрақтылық пен аурудың деңгейіне әсер етуі мүмкін.
Міне, не болады:
Тығыз Quads Pelvis төмен түсіріңіз
Квадрикептер - алдыңғы бұлшықеттер. Бұл топты құрайтын 4 топтың біреуі, егер олар ректуса феморис болса, жамбастың үстіне (алдынғы жоғарғы жақ миакальді омыртқаның немесе қысқа АСИС ретінде белгілі) орын алады. Бұл rectus femoris дегеніміз, сізде жамбас сүйекшені кесіп өтетін квадрицепс тобындағы жалғыз (бұл жерде эффектілер қозғалысы).
Өзіңіздің ASIS-ді жамбас сүйегінің алдыңғы бөлігі ретінде ойлау арқылы заттарды қарапайым ұстаңыз. Сіздің анықтамаңыз үшін, ASIS сізді қолыңызда ұстайтын орын болып табылады.
Төрт квадраттар, әсіресе ректустық жамбастар өте тығыз болғанда, олар жамбас сүйегін тартып алады, бұл өз кезегінде жамбастың барлық жамбастарын төменге қарай немесе алға қарай жұлынның алдыңғы тістері деп аталатын орынға бағыттайды.
Омыртқаның жамбастың артқы жағындағы екі жамбас сүйектің арасында сығылғандықтан, жамбас қалың тоғайлар арқылы алға қарай ілінгенде, сіздің арқа омыртқасы онымен өтеді. Бұл төменгі арқадағы арқа көтеруге бейім. Техникалық түрде шамадан тыс лордоз деп аталатын төменгі артқы арка жиі өте қатты (және ауыр) бұлшық еттермен жүреді.
Тығыз квадрицепс бұлшық еттердің әлсіз немесе артық созылған бұлшық еттеріне әкелуі мүмкін.
Тығыз Quads көп күші Hamstrings
Садақта бұлшық еттеріңіз отырық сүйектеріңізге (креслоларыңызда көп уақыт жұмсаған кезде сезінетін кішігірім сүйектерге) қосылады. Егер жалпы жақсы күйде болсаңыз, кез-келген жағдайда бұлшық еттеріңізде жеткілікті тонна болады Сіздің жамбасыңызды аздап төмен түсіретін уақыт. Бұл жақсы нәрсе, себебі бұл жамбастың жақсы жағдайда ұсталуына көмектеседі.
Алайда, егер бұлшық еттеріңіз қатты болса, бұлшық еттің кері әсерін қорғайтын бұлшықеттің көбі жоғалады. Төрт кеуде тым қатты болған кезде, жамбас алдыңғы жағына қарай тартылғанда, сүйек сүйектердің жанында орналасқан тиісті көтеру бар. Бұл терапевт айтқысы келгендей, «созылып кеткен» қайнатқышты қояды. Егер сіз бөртпелерді күшейтпесеңіз және өзіңіздің төртбұрышыңызды созбайтын болсаңыз, онда бұлшық еттер сізде мінсіз жамбас және омыртқа позицияларын қолдайды.
Квадрифтердің қаншалықты қатал екендігін сіз қалай білесіз?
Біздің қоныстанған мәдениетіміз, әсіресе күн сайын қанша уақыт өткізгенімізге байланысты, көпшілігіміз круче күйде тұрмыз. Кафедрада көп уақыт өткізгеніңізде, солардың ең төменгі артқы бұлшықеттері де бар.
Жылдам өмір салтын бағалаудан басқа, сіздің төртеуіңіздің тым қатал екенін қалай білесіз?
Дәрігерге және / немесе физиотерапевтке пациенттерді бағалау үшін бара жатсаңыз, бұл сіздің квадрицепсті бұлшықеттеріңіздің қаншалықты тығыз екенін анықтаудың ең дәл және сенімді әдісі болып табылады. Бірақ сіз өзіңізге бере алатын бірнеше скринингтік тесттер бар. Мысалға:
- Тұрып көріңіз және жамбасыңызды алға қарай итеріңіз. (Дұрыс деңгейге жету үшін отыратын сүйектеріңізден итеріңіз.) Қанша алға қарай жүре аласыз және бұл нені сезеді? Егер сізде ауырсыну және / немесе шектеу болса, сізде күшті квадрицептер болуы мүмкін.
- Егер сіз бір аяғының екіншісіне (алға қарай) бір-біріне қарама-қарсы тұрса, ал артқы аяғы түзу болса, өзіңізге сол сұрақты №1 сияқты сұраңыз. Алдыңғы аяғыңыздың жамбасында қандай сезім бар?
- Егер сіз йога жасасаңыз, сіздің төртеуіңіздің тым тығыз екенін анықтаудың тағы бір тәсілі - сіздің Варемар II позасын (Вирабхрасана II деп те аталады) көрсету үшін. Бұл сіздің алдыңғы аяқтың бүгілген және сіздің артқы аяғы тікелей орналасқан позиция. Егер сізде күшті квадриксип (және psoas ) бұлшық еттер болса, сіз бұл позаның ішінде артқы аяғыңызда сезінесіз.
- Қатты квадрикаға арналған басқа да йога популяциясы - бұл түйе поза. Түйе позасы төртбұрышты кернеуіне орналастырады. Тізе позициясынан және сіздің қабілетінен (және икемділіктен) қарай, артқы жағынан артқы жағын итеріп алудың түпкі мақсаты бар. Кез келген ауырсынуды немесе бірлескен мәселелерді шешу үшін позаны өзгертуді ұмытпаңыз. Егер сіз ауырсынуды төзімді ету үшін позаны көп нәрсені қолдауға және өзгертуге тура келсе, онда сіздің квадрицептеріңіз қатал.
- Ақыр соңында, егер сіз сіздің аяқ-қолыңызбен жамбас түйісулеріңізге қолыңызды тигізе аласыз ( сіздің артынан емес ), бұл сіздің төртеуіңіздің тым қатты болуы мүмкін.
Күшті төртбұрыштар үшін не істеу керек
Хроникалық тығыз төртбұрышты бұлшықеттерге арналған түзету, әрине, қарапайым - оларды созыңыз! Міне, сізді бастаған бірнеше адам: Квадрицепс созылады.