Омыртқаның дұрыс орналасуына жол бермеу үшін бұл әдістерді қолданыңыз
Тірек-қимыл жүйесі сіздің жақсы тегістеу кезінде оңай сезінуі мүмкін. Бірақ күнделікті тіршілік әрекеттеріңіздің көпшілігін нашар дене механикасымен жасасаңыз немесе жарақат алсаңыз немесе қандай да бір жолмен соғылсаңыз, бұл жеңілді бұлшық еттерінің спазмы мен жұлынның сәйкессіздігімен алмастыруы мүмкін. Бақытымызға орай, сүйектердің орналасуын және буындарға, бұлшықеттерге және / немесе нервтерге әсерін жою тәсілдері бар.
Постуральды теңестіру анықталды: Идеалды теңестіру дегеніміз не?
Жақсы поза ауырлық күшіне қарсы тұрудан тұрады, сондықтан сіздің сүйектеріңіз бір-бірімен өздерінің буындарында (сүйектер қосылатын жерлерде) жарайды. Сүйектердің бір-бірімен және бүкіл денесімен қарым-қатынаста орналасу тәсілі теңестіру деп аталады.
Постреквизиттер сіздің орталығыңыз арқылы өтетін тік сызық сызығына қатысты бағдар ретінде қолданылатын дене бөліктерінің орналасуына қатысты мінсіз үйлесімділікті сипаттады.
Клиникалық немесе басқаша, олардың орталықтарында екі сүйек кездесуі бар түйісулерде мінсіз постуральды теңестіру орын алады. Идеалды постуральді теңестіру тірек-қимыл аппаратының ауырсынуына және штамға ең аз мөлшерін тудырады.
Йога: Ежелгі жүйе позицияларын теңестіруге арналған
Созылмалы арқа және мойын ауруына дұрыс көзқараста жақындағанда, жиі йога көмектеседі. Бұл позалар мен бейбітшілікке қол жеткізуге негізделген ежелгі тұтас жүйе.
Егер сіз йогаға келген болсаңыз, сіздің жағдайыңыз бен йоганың түрі туралы ақпаратпен қаруланған болсаңыз, сіз өзіңіздің керемет кереметтеріңізді жасай аласыз. Жарақат алу және ауруды емдеу үшін бәсекелестікке жол бермеңіз.
Ауырсынудан немесе тұрақсыздандыру сезімінсіз позада болуға мүмкіндік беретін деңгейде өткізілетін сабақты таңдаңыз. Өзіңіздің жаттықтырушыңызбен сұхбаттасып, ол ауырған адамдармен жұмыс тәжірибесі бар-жоғын білу үшін жақсы идея болып табылады. Жаңадан келген йога мұғалімдері арқа немесе мойын ауырсынуына зиян тигізуі мүмкін.
Хиропрактика: жұлын сүйектерін туралау
Широпрактика - бұл жұлын буындарының үйлесімі нәтижесінде адам денсаулығына көзқарас беретін балама медицина пәні. Егер дәрігер хирургиясы (DC) сізді бағаласа және бір немесе бірнеше жұлын буындарының жалғандығын немесе сәйкессіздіктерін тапса, ол сізді реттейді.
Омыртқалардың реттелуі табиғи жұлын теңестіруді қалпына келтіреді және жүйке жүйесі арқылы сигналдардың кедергісіз ағынына әкеледі. Бұл жиі ауырсыну мен бұлшықет кернеуінің азаюына, сондай-ақ қозғалыс еркіндігін жоғарылатуға әкеледі.
Chiropractic түзету әдетте қолмен жасалады, бірақ кейбір әдістер активатор әдісі сияқты құралдарды пайдаланады.
Массажды терапия: сіздің миыңызда сүйектеріңізді туралаудан өткізген кезде
Күнделікті тіршілік әрекетін нашар дене механикасымен үнемі өткізіп отырсаңыз, көптеген стресстермен және шиеленіспен өмір сүрсеңіз немесе жарақат алсаңыз, сіздің бұлшықеттеріңіз соншалықты тығыз болуы мүмкін, олар бір немесе одан да көп омыртқаларды сызықтан тыс алады. Бұлшықеттер өте қуатты және тірек-қимыл аппараты арқылы оңай дәрежеде маңызды рөл атқара алады.
Көптеген адамдар массаж жасау арқылы бұлшықеттің бұл түрімен айналысады. Массаж - баламалы денсаулық сақтау емі, сондықтан сіз өзіңіздің терапевтіңізді тәжірибе, тәжірибе, білім деңгейіне және практикасында пайдаланылатын техникаға зерделеуіңіз керек. Сіз өзіңізді ыңғайлы сезінген білікті терапевт тапқаннан кейін, массажды босаңсып тастаған бұлшық еттер сіздің постуральды теңестіруді қалпына келтіруге арналған ұзақ жолды жалғастырады.
Пилатес: Денедегі барлық үйлесімділікті күшейту
Пилатес - бұл бүтін денені үйлесіп, іш бұлшық еттерін пайдалануды ескере отырып, жаттығу жүйесі. 1920-шы жылдарда Құрама Штаттарға әкелінген, бұл бірнеше онжылдықтар бойы жақсы сақталған, негізінен, бишілер секілді физикалық тұрғыда жұмыс істейтін адамдарға арналған. Кейінірек фитнес жарылысы, постуция бойынша ғылыми зерттеулермен қатар, танымал жұлдыздардың мақұлдауымен Пилатес тез назар аударды.
Пилатес білікті, тәжірибелі нұсқаушының басшылығымен тиісті түрде жасалынған кезде постуция мен тегістеу мәселелеріне байланысты ауырсынуды азайтудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Ол сондай-ақ кері зақымдарды емдеуге көмектеседі. Әр жаттығу кезінде Pilates күш, икемділік, үйлестіру және теңгерімді дамытады. Ол ми-дененің көзқарасын пайдаланады.
Feldenkrais: тиімді қалай жылжуды үйрету
Feldenkrais - қозғалыс жүйесі, бұл мидың қозғалыс қозғалыстарын азайтады, ол кернеу мен ауырсынуды тудырады және дененің табиғи дизайнымен үйлесетін нәрселермен алмастырады. Йога , Пилатес немесе емдік арқа жаттығуларының көпшілігінен айырмашылығы, барлық күш-жігерді талап ететін, Фельдденкрайс микро қозғалыстар туралы болып табылады. Маңызды мидың позаны алудың орнына белгілі бір қозғалысты орындау нұсқауларын түсіндіретіні немесе «дұрыс» қозғалысты жасайды.
Feldenkrais әдісінің маңызды құрамдас бөлігі - сіз жасайтын нәрселер туралы хабардар болуыңыз. Сабақтың артықшылықтарын алу үшін қозғалыстың қалай сезінетініне назар аудару қажет, себебі бұл қозғалысқа бейімделген әдеттерге ауысады.
Франклин әдісі: жақсы үйлесімділік жолын елестетіңіз
Franklin әдісі ойлау мен сіздің денеңіздің арасындағы байланысты қарастырады. Күнделікті тіршілік әрекеті мен үйлесімділікті өзгерту үшін қозғалатын дененің дизайнын үйлестіретін суреттерді пайдаланады. Франклин әдісі көп уақыттан бері жұмыс істегенде: отыруға, тұруға, жатуға немесе жаяу жүруге сарапшы болу үшін көп көңіл бөледі. Франклин әдісінде сіз икілеу немесе жаяу жүру сияқты күнделікті іс-әрекеттерде сүйектер қалай қозғалатындығын білесіз және содан кейін қозғалыс жеңілдігін жақсартуға көмектесу үшін суреттерді қолданыңыз.
Франклин әдісі кескінді креативті деп қарастырады, яғни кез-келген кескіннің әсері адамнан адамға өзгереді. Сондықтан процесс ашық болуы мүмкін - сіз жасаған өзгерістерді байқай отырып, сіз жауап беретін бейнелерді табасыз.
Қолмен медицина: Қолды қою
Қолмен медицина - омыртқаны жұмылдыруға (және тұрақтандыруға) қолды қолдану. Сіз оны хиропротик түзету ретінде тандай аласыз, бірақ бұл тек бір ғана нысан. Қолмен медицина ұзақ тарихы бар, алайда аз медициналық дәрі-дәрмектерде кейде «қолдар үстінде» деп аталады.
2007 жылдың қазан айында «Широпрактикалық білім беру академиясы» қолөнер медицинасының тәжірибелі дәрігерлері үшін нұсқаулық шығарды. Нұсқаулықтарды оқу сіздің постуральды теңестіруге арналған широпрактор, остеопат , физиотерапевт, массаж терапевтін немесе басқа балама дәрігердің тәжірибесін көргенде не күтетінін түсінуге көмектеседі.
Тай Чи
Tai chi сізді тыныштандыруға және баяу ұстауға және буындарды қысуға көмектесу үшін ой жүгірту арқылы қозғалысты біріктіреді. Tai chi проблемалары балансқа ие болады және сіздің жамбасыңыздан қалай өту керектігін үйретеді. Ол сондай-ақ концентрацияны дамытуға көмектеседі. Кейбіреулерге бұл таи-чидің қарапайым, еркін биі сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сіздің артқы және буындарыңыздың денсаулығы үшін пайдалы болатындығын түсіну үшін үйрену керек пішін бар.
Александр техникасы
Тіпті британдық медициналық журналы , Александр техникасының ауырсынуды бақылаған кезде жақсы нәтижелерге жететінін мойындайды. Егер сіз Александр туралы естімеген болсаңыз, бұл тұтас терапия, ол сіздің омыртқаны қалай ашу туралы сабақ сияқты. Сабақтың пішіні жаттығу сеансына ұқсайды және ол туралы ойлаған кезде басыңыздың және мойныңыздың бағытын өзгертуге бағытталған.
Александр сабағында қатысушылар отырыстың орнына тұру жолдарын шығарады. Бірақ шоғырлану барлық уақытта мойнында қалады. Александр мұғалімі сізді «алға және жоғары» бағытта мойыныңызды ұзартуды еске салады және еске салады, бұл дұрыс емес қозғалысқа әкеледі.