Psoas бұлшық еті бұлшық еттеріне және жамбас және жамбас сүйектерінің ішіне өте жақын орналасқан төменгі артқы бұлшықет. Бұл тереңдікте psoas бес бел омыртқасының бүйірінен шыққандығымен қатар, бұл кері саулықта маңызды рөл атқарады дегенді білдіреді. Psoas бұлшық етті бұлшықет, бұл квадрикс бұлшықет.
Сіз жаяу жүру, жүгіру, баспалдақ көтеру, отыру, спортпен айналысу немесе жамбаста бүгілуді талап ететін барлық нәрселерді жасаған кезде өзіңіздің псхоздарды қолданасыз.
Анатомия
Псхоздар омыртқаның омыртқасының жанынан басталып, үшбұрышты пішінді жасайды, төменгі трюктер деп аталатын жамбас сүйегінің жоғарғы бөлігіне кіргізілген шағын соққыға тұндырады. Кішігірім троянерге барар жолда psoas басқа мускулдармен кездеседі. Ілияк - жамбас сүйегінің алдыңғы бөлігіндегі үлкен, жазық бұлшықет. Ільяк пен бұлшықеттің бұлшық еттерін (илиопсоас бұлшықет деп аталады) бірлесіп, жамбас буынының бүгілуіне болады.
Hip Flexion қалай жұмыс істейді
Жамбастың қосарлануын екі жолдың біреуі болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің аяқты көтере аласыз немесе өзіңіздің алға қарай бағыттай аласыз. Біз аяқты көтеру туралы әңгімеледік. Бұл сіз атқаратын барлық іс-шараларда орын алатын жалпы қозғалыс. Балалар төсектерін жасау үшін отырудан бастап марафонға жүгіруден бастап, қисық флексі - негізгі дене әрекеті.
Бүгілу - екінші типті қисық фиксинг - аяқтарын стационарлы түрде ұстап, өзіңіздің қалтаңызды қаптайды.
Сақ болыңыз: Иілу әрекеті кезінде көптеген адамдар өздерінің артқы жағын қате жасайды. Бұл адамдар жиі хип-остеулікте бүгіліп жатқанына қателеседі. Олар емес - олар өздерінің жақтарын дөңгелектейді. Бұл артқы дөңгелектеу әдеті дене механикасының түсінбеуінен туындауы мүмкін.
Psoas бұлшықетінің иілуін пайдалану үшін сіз артқы жағын дөңгелете алмайсыз. Әрекет жамбастан келеді.
Psoas және Stup жаттығулары
Psoas бұлшықетінің жұмысы туралы тағы бір кең тараған түсінік жаттығуларға қатысты. Көптеген адамдар, бұлшық ет тамаша бұлшық еттерін іздестіруде, қозғалыстың соңғы фазасында - қапшық толығымен еденнен шыққан кезде, олар қисық флекстерлерді (psoas және quadriceps) пайдаланса, дұрыс отырмайды деп ойлайды. Олар сендіре алады, бұл отыруға сенің abs жұмыс істеуі тиіс, егер abs жұмыс жасамаса, сіз алдау.
Бірақ бұлай емес.
Орындалып жатқан кезде шын мәнінде орын алатын нәрсе - бастың, мойныңыздың, иығыңыздың және шырышты омыртқаның еденнен көтерілуіне байланысты бұлшық еті қысқарады. Абдоминалистер өздерінің толық көлемін қысқартқаннан кейін, олар сіздің магистралды қабаттан алып тастау үшін ештеңе жасай алмайды. Басқаша айтқанда, ABS сізді тек жолдың бір бөлігін ғана әкелуі мүмкін.
Шынында да, бұлшық еттер бұлшық еттерді тіпті жамбас түйіспесінен өтпейді. Бұл олардың қисық фиксаторлық әрекеттеріне әсер етпейтінін білдіреді. Осылайша, ABS сіздерді мүмкіндігінше қолға алғаннан кейін, жұмысты аяқтау үшін қисық фликаторлар соқты.
Psoas бұлшық еті де қалыпта маңызды рөл атқарады. Көптеген позицияларда бұл жамбастың төменгі ішектің төменгі бөлігін ұстап тұруға көмектеседі, бұл өз кезегінде қалыпты лимбтік қисық сызықты ұстауға көмектеседі.
Біреудің бұлшық еткенін тек біреуі жасаса, немесе біреуі басқа біреуден көп болса, psoas әрекеті өзіңіздің бүйіріңізге жағылады. Бұл әрекет бүйірлік флексия деп аталады.
Қатаң немесе әлсіз Psoas салдары
Егер сіздің бұлшық еттеріңіз тым қысқа немесе қысқа уақытқа созылған болса, әсіресе бұлшық еттеріңізге қарсы тұрғанда, арқардың артына қарай бейімделе аласыз. Егер сіздің псхузыңыз әлсіз болса, онда сіздің жамбас түйісулеріңізді қиындату қиын болады. Бұл баспалдаққа көтерілу, төңкере тұру, арқадағы (шұқыған) орынға тұру немесе отыру орнынан тұруға дайын болу мүмкіндігіңізге кері әсер етуі мүмкін.
Дерек көзі:
Кендалл, Флоренс Петерсон, McCreary, Элизабет Кендалл және Прованс, Патрисия Гизис. Бұлшықеттердің төзімділігі мен пункциясы мен ауырсынуын тексеру. 3-ші. Балтимор, Мэриленд: Williams & Wilkins, 1983.