Егер сізде иық ауруы болса, сізге физикалық терапевттің білікті қызметтерінен сіз қалыпты иықтың қозғалысы (ROM) , күші және функционалдық мобильділігі қалпына келтіруге көмектеседі. Сіздің физиотерапевт Сіздің жағдайыңызды бағалай алады және өзіңіздің қалыпты өзін қайтаруға көмектесу үшін түрлі емдеуді тағайындай алады.
Сізге қалыпты функцияны қалпына келтіру үшін иық үшін жаттығулар қажет. Сіз орындауға болатын жаттығулардың әр түрлі түрлері бар. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Пассивті РМ жаттығулары
- Белсенді ROM жаттығулары
- Иық плиометрия
- Ротатор қолын нығайту
Изометриялық жаттығу , сіздің физиотерапевт иығыңыздың тағайындауы мүмкін жаттығу түрі болып табылады. Изометриялық жаттығулар сіздің бұлшықеттеріңізбен келісім жасасқанда орындалады, бірақ иық түйіспеңізде қозғалыс болмайды. Сіздің физиотерапевт сауықтыру үйінің жаттығу бағдарламасының бөлігі ретінде изометриялық иық жаттығуларын тағайындауы мүмкін.
Изометриялық жаттығуларды орындауға қолайлы болған кезде нақты уақыт бар. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Қабыну кезінде иық қозғалысы ауыратын кезде терапияның бастапқы кезеңдерінде болады.
- Иық хирургиядан кейін.
- Белгілі бір иық ROM-да бұлшық ет функциясын жақсартуға тырысқанда.
Искометрлік иық жаттығуларын бастау үшін осы қадамдық нұсқаулықты орындаңыз. Тек осы немесе басқа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен бірге тексеріп көріңіз. Сондай-ақ, физиотерапевтқа жаттығуларды дұрыс орындауды үйрену және жаттығулардың сіздің нақты жағдайыңызға сәйкес келетіндігіне көз жеткізу үшін ұсынылады.
1 -
Изометриялық иық флексиясыИық флексиядан бастау үшін қабырғаға қаратып тұрыңыз. Сіз өзіңіздің иығыңыздың иығына жаттығып, тырысыңыз. Бүктелген сүлгіні қабақпен және қабырғаға қойып, қабырғаға қолыңызды қысыңыз. 5 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу босатыңыз.
Есіңізде болсын, қабырғаның үстіне басудың қажеті жоқ. Тек иық бұлшық еттерін белсендіру үшін қабырғаға мықтап басыңыз. Егер сіз тек иық хирургиясы бойынша изометриялық жаттығуды бастасаңыз, бұл өте маңызды.
Жаттығуды 10-дан 15 қайталауға дейін қайталаңыз, содан кейін келесі жаттығуды орындаңыз: изометриялық иық ұрлау
2 -
Иық ұрлауды изометриялық жаттығуИзометриялық иық ұрлау жаттығуларын орындау үшін қабырғадан 6 дюйм қашықтықта тұрыңыз, бірақ қабырғаға перпендикуляр етіп, денеңізді айналдырыңыз. Жаттығыңыз келетін иық қабырғаға жақын болуы керек.
Бүктеңіз және қабырғаға салыңыз. Сіз қосымша орамалмен бірге бүктелген қосымша жұмсарту үшін пайдалана аласыз. Қабырғаға итеріп, оны өзіңіздің жағыңызға қарай көтеріңіз де, оны 5 секунд ұстаңыз. Қабырға баяу босатыңыз.
Жаттығуды 10-15 қайталауды қайталаңыз, содан кейін келесі жаттығуға ауысыңыз (сіздің ротордың бұлшық еттеріңізді жұмыс істеуге арналған).
3 -
Изометриялық иықтың сыртқы айналуыИзометриялық иықтың сыртқы айналымы ротордың бұлшық еттерін күшейтуге көмектесетін жаттығу, бұл сіздің тересіңізді кішігірім және сіздің инфра-принципыңыз. Жаттығуды орындау үшін қабырғадан шамамен 6 дюйм болатын перпендикулярды жалғастырыңыз. Сіз иықтың иығына қабырғаға жақын боласыз.
Кольгіңізді 90 градусқа бұраңыз, қолыңызды жасаңыз және қолыңыздың артқы жағын қабырғаға басып, қолыңызды сыртқа бұрыңыз. Қажет болса, кішігірім қосымша сүлгіні пайдаланыңыз. Қабырғаға шамамен 5 секунд басып тұрыңыз. Қабырға баяу босатыңыз.
Жаттығуды 10-15 қайталауды қайталаңыз, содан кейін келесі айналмалы майлық изометрлік жаттығуды бастаңыз.
4 -
Изометриялық иық ішкі ротациясыИзометриялық иықтың ішкі ротациясын орындау үшін сіздің денеңізді қабырғаның сыртқы бұрышына немесе есік жақтауына қаратып орналастырыңыз. Сіз қабырғаға қарағаныңыз жөн, ал сіз иықтың қабырғасының есік немесе бұрышының жанында болуы керек.
Кольгіңізді 90 градусқа бұраңыз, қолыңызды жасаңыз және бұрыштық қабырғаға немесе есігіңізге ақырын басыңыз, мысалы, қолыңызды іштегі түймеге қарай бұруға тырысыңыз. Есте ұстаңыз, жаттығу кезінде иықта ешқандай қозғалыс болмауы керек. Толтыруға арналған кішкентай бүктелген сүлгіні пайдаланыңыз. 5 секунд басып тұрыңыз да, баяу босатыңыз.
10-15 қайталауды қайталаңыз, содан кейін соңғы иықтың изометриялық жаттығуына ауысыңыз: изометрлік кеңейтім.
5 -
Изометриялық иық кеңейтіміИзометрлік иықтың кеңейтілуін орындау үшін артқы жағына қабырғадан 6 дюйм қашықтықта тұрыңыз. Сіздің қолыңызбен ұстаңыз, сондықтан қолыңыз жамбастың жанында орналасады. Мұқият болыңыз және оны артынан қабырғаға абайлап басыңыз. Есіңізде болсын, иығыңызда өте аз қозғалыс болуы керек.
Қабырғаға 5 секунд қысым ұстап, содан кейін баяу босатыңыз. Жаттығуды 10-15 қайталауды қайталаңыз.
Иық изометрияны күніне 3 рет жасауға болады, бірақ физикалық терапевтіңізге өзіңіздің нақты жағдайыңыздың жиілігі туралы сұраңыз.
Иық бұлшық еттерін белсендіре бастағаннан кейін имнометрлерді динамикалық қарсыласудың изометриясымен және иық белсенді ROM-мен жете аласыз.
Иық изометриялық жаттығу - иықтың күйі үшін емдеу процедурасы кезінде алғашқы қадам. Сіздің терапия бағдарламаңызды ерте жаттығулармен орындау арқылы сіз озық иықтарды күшейту жаттығуларына біртіндеп өтуге мүмкіндік аласыз.