Жаттығу - организмнің инсулинді қолдану қабілетін жақсартудың тиімді әдісі және қант деңгейін бақылауға көмектесу - қант диабеті бар адамдар үшін маңызды мақсаттар. Бірақ бұл жеңілдіктерге жету үшін қаншалықты жаттығулар жасалады?
Бағдарламаны бастау
Қант диабетімен ауыратын кез-келген адам өзінің диабет бөлімінде жаңа жаттығу бағдарламасына қол жеткізуі керек. Талқыланатын тақырыптарда қант диабеті, дәрі-дәрмектер, қазіргі фитнес-жағдай, асқынулар, глюкоза деңгейлері және басқа да факторларға негізделген қандай да бір белсенділік деңгейі және қандай да бір ерекше сақтық шаралары бар.
Жаттығу жиілігін және уақытты анықтау
Зерттеушілер осы бұлшықет қолданылғанда қанға қанттың глюкозасын отынға шығарып, қандағы қант деңгейін бақылауға көмектесетінін анықтады. Бұл әсер жаттығу кезінде ғана емес, сонымен қатар 24-тен 72 сағатқа дейін жалғасады. Осы себепті, сарапшылар тәулігіне кемінде бес күн бойы диабетпен ауыратын адамдарға күнде болмаса, жаттығады . Бұл бұлшықеттер қандан қанттың үздіксіз шығарылуын қамтамасыз етеді.
Диабетпен ауыратын адамдарға қанша уақыт қажет екенін ғылым нақты жауап бермегенімен, мұнда пайдалы ескертулер бар:
- Қант диабеті мен жаттығудың көптеген зерттеулері сеанста шамамен 30 минут бойы жаяу жүру (немесе кейбір жағдайларда велосипедпен жүру немесе жүгіру) артықшылықтарын қарастырды. Бұл қан қант мөлшерін бақылауға көмектесе отырып, өте тиімді деп анықталды.
- Итальяндық зерттеушілердің тобы екі жылға жуық уақыт бойы қант диабетімен ауыратын адамдардың көптігіне қол жеткізді. Диабеттік күтімде жарияланған зерттеудің нәтижелері тәулігіне 38 минут жаттығу алған адамдар қан қантының маңызды артықшылықтарын көрсетті. Күніне 83 минутты алғандар тіпті жақсы болған.
Міне, бұл қант диабетімен ауыратын адамдар үшін не бар? Бұл орташа 30 минуттық физикалық белсенділікті, яғни аптасына бес-жеті күнді тыныш жүру сияқты, қан қантын бақылайтын адамдар үшін үлкен мақсат. Егер қант диабеті бар адамдар осы сеанстардың кез-келгенін немесе барлығын ұзарта алса, олар 45-тен 60 минутқа дейін немесе одан да көп уақыт алады, олар салмақ жоғалтудың жақсы мүмкіндігін қоса алғанда, қосымша артықшылықтарға ие болады.
Баяу бастаңыз
Күнделікті жаттығудың 30-60 минутымен дереу бастау қажет емес. Біраз уақыттан бері немесе жақсы жағдайда болмаған кез келген адам жарақаттанып немесе бас тартуға жол бермеу үшін баяу басталады. Тек бес немесе 10 минут болса да, ыңғайлы жаттығудан бастаңыз. Әрбір сессияға бір-екі минут қосылуға және бірнеше аптадан кейін жаттығу үздіксіз 20 минутқа дейін жарты сағатқа созылуы керек.
Баламалы жаттығулар
Үлкен бұлшықеттермен айналысатын және аэробты жаттығу ретінде белгілі тыныс алуды арттыратын кез-келген дене белсенділігі қант диабетімен ауыратын адамға пайда әкеледі. Көгалдандыру, үй жұмысын жасау, би билеу, арбаларды қозғалту немесе гольф алаңындағы тоғыз тесік жасап жүрген іс-шаралар фитнес-бағдарланған іс-әрекеттер сияқты тиімді.
Күтілетін нәтижелер
Диабетпен ауыратын адам артық салмақ болып табылады және жаттығу бағдарламасына кіріскенде салмақ жоғалуы мүмкін. Тіпті егер олар жасамаса да, жаттығулар салмақ жоғалтқанына қарамастан, жаттығу қан қантына бақылау жасайтынын көрсетті. Көптеген адамдар тұрақты жаттығуларға көп күш береді, ұйқысын жақсартады, көңіл-күйді көтереді, ауырсынуды, ауырсынуды және басқа да кішігірім денсаулық проблемаларын азайтады.
Қант қант деңгейлері
Жаттығу қан қант деңгейіне де әсер етеді. Қанша? Әркімнің жағдайы басқаша. Ауруханалық қызметтерді жеткізушілер әдетте қант диабетімен ауыратын адамдарға қанның глюкозасының деңгейін жаттығулардың алдында және кейін жазып, жаттығу уақытын, дәрі-дәрмектерді және тағамдарды қажет жағдайда түзетуге кеңес береді деп кеңес береді.
Жаттығу сеанстарының ұзақтығы ұлғайған сайын, қан қантының қауіпті төмендеуіне әкелетін гипогликемия қаупі бар. Қант диабетімен ауыратын адамдар оны диабетпен күресу топтарының мүшелерімен талқылауға міндетті. Кейбір адамдар диабетпен немесе 2 типті қант диабетімен қант деңгейін тек жаттығу бағдарламалары арқылы басқара алады.
Көздер:
Ди Лорето, Кьяра. «Диабеттік науқастарды жасаңыз: 2 түрлі типтегі қант диабеті кез-келген физикалық белсенділіктің ұзақ уақытқа әсер етуі». Диабеттің күтімі : 1295-1302.
«Диета және жаттығу: қант диабетімен табысқа жетудің кілті». Кливленд клиникасының денсаулық туралы ақпараттық орталығы. 7 қыркүйек 2007 Cleveland Clinic Foundation
«Дене белсенділігі / жаттығу және қант диабеті». Қант диабеті . Американдық қант диабеті қауымдастығы.
«Дене белсенділігі мен қант диабеті туралы не білуім керек». Ұлттық қант диабеті туралы ақпарат. 2014 жылдың тамыз айы. Ұлттық Диабет және асқорыту және бүйрек аурулары институты, Ұлттық денсаулық сақтау институты.