Дене белсенділігі арқылы қан қантының төмендеуі
Жаттығу сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі. Ол қан айналымын арттырады, стрессті азайтады және қан қысымын және холестеринді төмендету арқылы жүрек ауруына және инсультқа қаупін азайтады. Жалпы денсаулыққа арналған жаттығулар алу ұсынылады. Қант диабеті бар адамдар үшін жаттығу одан да көп нәрсе жасай алады. Ол қан глюкозасының деңгейін диапазонда сақтауға көмектеседі және қант диабетімен байланысты асқынулардың алдын алу үшін ұзақ жолды жалғастыра алады.
1 түрі
1-ші типті қант диабеті жаттығуға қатысты теңгерімдік әрекет болуы мүмкін. 1-ші типті диагноз қойған адамдар инсулинді немесе өте аз тамақтануға жауап береді. Олар өмір сүру үшін әр күні күнделікті инсулинді қабылдау керек. Қант глюкозасының деңгейі көмірсуларға тәуелді, инсулинді енгізу және белсенділік деңгейіне байланысты.
Жаттығу кезінде жаттығу қан глюкозасының деңгейін төмендетуі мүмкін, сондай-ақ жаттығу аяқталғаннан кейін. Бұл гипогликемияға әкелуі мүмкін. 1-ші типтегі адамдар өздерінің қан глюкозасын жаттығулар алдында, кейін және кейін тексеріп, қан қантының төмендеген жағдайда, олармен бірге бірнеше көмірсулар тағамдарын әкелуі керек.
Қан глюкозасын мұқият бақылаумен, 1-ші типті адам өзінің жеке реакциясы қандай жаттығулардан өту керектігін және қанша карбалды қабылдауды және қаншалықты инсулинді қолдануды біледі. Жақсы нұсқаулық - жаттығу кезінде 30-дан 60 минутқа дейін 15-тен 30 грамм көмірсу тұздығын немесе 100 мг / дл немесе одан кем глюкоза ішу.
Ашық глюкоза деңгейлері 250 мг / дл-ден асатын болса, әсіресе кетоциоз болса, жаттығудан аулақ болыңыз. Кетоз қанның қышқылығын өзгертіп, бүйректер мен бауырды зақымдауы мүмкін.
2 типті
2 типті қант диабеті диагнозы қойылған адамдарда «инсулинге төзімділік» деп аталатын нәрсе бар. Бұл олардың денелері әлі де инсулин шығаратындығын білдіреді, бірақ қан глюкозасын төмендетуде тиімді емес.
Кейде инсулин рецепторлары сезімтал емес, ал кейде ұйқы безі әдеттегідей инсулинді көп емес етеді. Бұл инсулинге төзімділік, әдетте, майдың жоғарылауымен және бұлшықет массасының төмендеуімен байланысты. Бұлшықет жасушалары инсулинді майлы жасушалармен салыстырғанда әлдеқайда тиімді пайдаланады, сондықтан бұлшық еттердің көбеюі және майдың азаюы ағзаның глюкозаның жалпы деңгейін төмендететін инсулинді қолданады.
Алдын ала диабет
Тым салмағы және отырықшы болған адамдар 2-ші типтегі прекурсор бола алатын диабетке дейінгі даму қаупіне ұшырайды. 2. Плазма глюкозасын (FPG) аштық кезінде 100 мг / дл-ден жоғары, алайда 126 мг / дл-ден аз болған кезде диагностикалық диагноз қойылады немесе ауыз қуысының глюкозаға төзімділік тестінде (OGTT) 140 мг / дл-ден көп, бірақ 200 мг / дл-ден аз. 2-түрдің қауіптілігі кешіктірілуі немесе өмір салтын өзгерту салмақ жоғалту және физикалық белсенділіктің артуы мүмкін болса, тіпті мүмкін болмайды.
Бастау жолы
Аптасына бес күн қалыпты қызмет 30 минутқа мақсатты. Көптеген жаттығулар түрлері бар. Олардың кейбірін қолданып көріңіз немесе өзіңізбен бірге болыңыз:
- Жаяу, велосипедпен жүру, жаяу жүру немесе би билеу
- Бейне және DVD дискілерін үйде орындаңыз
- Жергілікті Y-дағы сабақтар: йога, тай-чи немесе пилатес
- Волейбол, жауынгерлік өнер, баскетбол, ракеткалар сияқты спорттық командалар
- Қысқы спорт түрлері шаңғымен сырғанау, қар шаңғысы немесе сауда орталығы сияқты
Жаттығу бағдарламасына кіріспес бұрын дәрігермен бірге тексеріңіз. Ең алдымен бастау керек:
- Қант диабетімен ауыратындар
Кейде кейде қант диабетімен ауыратын асқынулардың болуы мүмкін және олардың жаттығу бағдарламасын бастау алдында ескеру керек.
Көздер:
«Дене белсенділігі және 1 типті қант диабеті». Диабетпен өмір сүру. Канадалық қант диабеті қауымдастығы. 14 қараша 2006 ж