Сіз өзіңіздің жеке денсаулығыңызға зиян келтіре аласыз
Өзіңізді ақылды әйел деп санайсыз. Сіз гинекологты жыл сайын көресіз және өзіңіздің емізуді ай сайын өткізесіз. Сіз тамақтанған нәрсені көруге тырысып, жаттығуға уақытты табуға тырысасыз. Бірақ сіз өзіңіздің ең жақсы өміріңіздің болуына қол жеткізе аласыз ба? Мұнда әйелдердің жалпы денсаулық қателіктерінің сегізі және оның орнына не істеу керектігі туралы.
1. Мықты киім кию
Сіз нейлон шұлықтарының, тығыздай джинсы киінгенін, мақта панелінсіз колготка немесе ауа ағымын шектейтін және жылу мен ылғал ұстап тұратын басқа киімдерді ашытқылардың инфекцияларына ықпал ететінін білесіз бе?
Мақта мата киімдерін киіп, өте тығыз киімдерден аулақ болу вагинит инфекцияларын төмендетуі мүмкін.
2. Жыл сайынғы физикалық жаттығу
Көптеген әйелдердің пемпляры үшін гинекологты бірнеше жылда бір рет көріп, кеудеге арналған өзін-өзі емтихандарын орындайтыны туралы жалған әсер бар, оларда ештеңе жоқ. Дегенмен, барлық әйелдер әрқайсысы күнделікті денсаулығына байланысты басқа да денсаулық жағдайларын, соның ішінде қант диабеті мен жүрек ауруларын (әйелдер арасында өлімнің басты себебі) көру үшін күнделікті физикалық қажет. Есіңізде болсын: таза денсаулығы туралы заң гинекологтың кабинетінде ғана басталады .
3. Қорғалмаған секс болуы
Қорғанысты ұмытып, тіпті бір рет жыныстық жолмен берілетін ауруларға әкелуі мүмкін. Презервативтер жыныстық қатынаста болған сайын қолданылуы керек, егер сіз басқа біреуді қолдансаңыз, сіз ұзақ уақыт бойы өзара қарым-қатынаста боласыз. Есіңізде болсын: босануды емдеу таблеткалары және контрацепцияның басқа түрлері бұл ұрпақты болу денсаулығына, сондай-ақ кейбір жағдайларда өлімге әкеп соғуы мүмкін аурулардан қорғалмайды.
4. Кальцийді жеткіліксіз алу
Мүмкін сіздің диетаңызда кальций жеткіліксіз болып табылады. Кальций өсіп келе жатқан балалар үшін маңызды емес, бұл әйелдің өмірінде маңызды нәрлі зат болып табылады. Кальций ПМС белгілерін едәуір төмендетіп, өмірде кейінгі сүйек-жіңішке ауру остеопорозынан қорғау үшін қажет.
Ұлттық денсаулық сақтау институттарының деректері бойынша ересек әйелдерге күнделікті азық-түлік немесе қоспалар арқылы 1000-нан 1200 миллиграмға дейін кальций тұтынуға тура келеді.
5. Темекі шегу
Сіз осы елде темекі шегудің қайтыс болуының ең басты себебі екенін білесіз бе? Өкінішке орай, жыл сайын 140 мыңнан астам әйел темекіге байланысты себептерден қайтыс болады. Біз темекі шегу жүрек ауруына және қатерлі ісікке қауіп төндіретінін білеміз. алайда әйелдерге темекі шегу бедеулік, жүктілік және ұрпақты болу денсаулығының басқа да мәселелерінде маңызды рөл атқара алады. Темекі шегуден шығып кету кейбір зиянды болдырмайды және денсаулығы жақсы болады.
6. Теріс сеанстары бойынша скимпинг
Жоспарлар бос емес болған кезде жаттығу бірінші кезекте болуы мүмкін, бірақ жаттығуларға басымдық беру маңызды. Ауруларды бақылау орталығына сәйкес, күнделікті жаттығулардың 30 минуты аурудың алдын алуды айтарлықтай азайтады. Тұрақты жаттығулардың артықшылықтары өмір сүру ұзақтығының айтарлықтай өсуі мен жалпы денсаулықты жақсартуды қамтиды. Тұрақты физикалық белсенділік қатерлі ісік ауруларын, жүрек ауруларын және остеопорозды азайтады, сонымен қатар менопаузы, ПМС, қант диабеті және басқа да көптеген жағдайларды азайтады немесе жақсартады.
7. Отырып алу
Тым көп тағамдарды немесе басқа да мейрамханалық тағамдарды тамақтану біздің көптеген кінәлілеріміз.
Бұл салмақтың жоғарлауына, жоғары қан қысымы, өт тастар, қант диабеті және жүрек ауруына әкелуі мүмкін. 40 жастан асқан әйелдердің өт жолдарындағы жағдайлардың санының өсуі бүгінгі жұмыспен қамтылған әйелдердің көп мөлшердегі майлар, үлкен тағамдардың жоғары майлы құрамына байланысты болуы мүмкін.
8. Тым бос емес болу
Әрдайым көшіп бара жатып, бірдеңе жасай отырып, салық салу мүмкін. Өзіңізге үзіліс жасау үшін уақыт бөлетін уақытты ұмытпаңыз. Расслабиться, кітап оқып, жылы ваннаны қабылдауға немесе өзіңіз үшін ғана нәрсені істеуге уақыт табыңыз. Өзіңіздің қажеттіліктеріңіздің қамын ойлауды және күнделікті өмірдегі стрессті жеңуді ұмытсаңыз, сіз өзіңізді қаншалықты жақсы сезінгеніңізге таң қаласыз.
Дерек көзі:
Ұлттық денсаулық сақтау институты. (2013 ж., 21 қараша). Диеталық қосымшалар кеңсесі - Диеталық қосымшалар Деректер кестесі: кальций.