Жаттығулар - салауатты өмір салтын қалыптастырудың маңызды бөлігі, әсіресе әйелдердің поликистоздық увариндік синдромы (ПКОС).
PCOS сізді жүрек ауруына, қант диабетіне, метаболикалық синдромға, жоғары холестеролға және жоғары артериялық қысымға әкеледі. Мынаны бастағанға дейін білу керек нәрсе.
Сіздің дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Кез-келген жаңа жаттығу жоспарын бастамас бұрын, жаттығуға дайындалу және қауіпсіз жаттығу жоспарын жасау үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Фертильді емдеуге жатсаңыз, репродуктивті эндокринологпен (RE) жаттығуға дейін сөйлесуіңіз керек.
РР көбінесе интенсивтілік немесе іс-әрекеттің түріне шектеу қоюы мүмкін, ол сізді ovarian hyperstimulation syndrome деп аталатын ықтимал ауыр денсаулық жағдайы үшін және табысты жүктіліктің болу мүмкіндігін арттырады.
Баяу бастаңыз
Статистикалық тұрғыдан алғанда, әйелдердің басым көпшілігі тым қарқынды және тым көп уақыт пен энергияны қажет ететін бағдарламамен тығыз байланысты. Баяу басталып, ұзақ уақыт бойы өзгерудің ең жақсы стратегиясы.
Әр апта сайын серуендеуге бірнеше күнді қосу керек. Бұл әдеті орнатылғаннан кейін, сіз жүретін уақытты ұзартыңыз, серуендеу қарқындылығын арттырыңыз немесе күшті жаттығуларды қосыңыз.
Жаттығуға арналған уақыт кестесі
Аптасына бес күн жаттығу. Оны кестеңізге қосып, сол уақытты талқыламаңыз.
Жұмыс істеуге арналған сағаттық блокқа 45 минутты қосуға болатын уақытты анықтау үшін кестеңізді қарап шығыңыз. Осы кестеге жабысып қалу үшін барынша тырысыңыз.
Кейбір әйелдер таңертең ерте жұмыс істейді немесе түскі сағат немесе жұмыс аяқталғаннан кейін оны орналастыруға тырысады. Жаттығудың тамаша уақыты жоқ, тек қана дәйекті жұмыс жасай аласыз.
Кардио және күшті оқытуды жоспарлау
Сіздің кестеңізді орнатқан кезде, кардиостимуляцияға және күшті жаттығуға уақытты қосыңыз. Кейбір әйелдер апта сайын дене шынықтыру жаттығуларын өткізеді; басқалары оны күнделікті сындырып, оларды кардиохирургиясына қосады.
Мысалы, дүйсенбіде қару-жарақ, сейсенбіде аяқтар, сәрсенбі күндері аяқталмаған және т.б.. Сіз өзіңіз үшін ең жақсы жұмыс істегендігіңізді таңдайсыз және оны түсінбеймінше, оны сәл ғана ауыстырыңыз.
Бұлшықеттерді кем дегенде бірнеше күн бойы сауықтырып, оларды қайтадан жұмыс істемес бұрын беріңіз. Жаттығудан кейін созылу - бұл сіздің икемділікті арттырудың тамаша тәсілі. Сіз жасай отырып, оны үнемі жасағаннан гөрі маңызды емес.
Өзіңіздің мотивацияңызды көрсетіңіз
Кейде жаттығу сияқты сезілмейді, бірақ сол уақытты басу маңызды. Досыңызбен жұмыс істеу үшін қоңырау шалыңыз. Тіпті күнделікті жұмысын ауыстырып, жаңа нәрсені көруге уақыт кетуі мүмкін.
Топтық спорттық жаттығулар немесе топтық жаттығу сабақтары керемет балама болып табылады және топтық мағынадан кейін жеке жаттығу залын немесе жаттығудың арқасында жақсы ынталандыруды қамтамасыз етеді.
Сондай-ақ, ауқымды болдырмауға тырысыңыз. Сіз жұмыс істесеңіз, денең өзгереді. Сіз бұлшықет массасын алып, майдың ұлпасын жоғалтасыз, сондықтан сіздің салмағыңыздағы өзгерістерді көре алмайсыз.
Бұл өте жағымсыз болуы мүмкін.
Оның орнына басқа артықшылықтарға назар аударуға тырысыңыз: сіздің жүрегіңіз сау болып, қанның қанты немесе холестерол төмендейді, сіз жақсы ұйықтап жатырсыз, депрессияның симптомдары жақсара түседі. Міне, ұзақ мерзімді перспективада сізді шаблондағы нөмірге емес, дәлелдеуге болады.
Икемділікке рұқсат беріңіз
Өмірдің өзгеруі, кестеңіз бен жаттығуларыңыз да қажет. Жарақат алу, өмірді өзгерту және өзіңіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін қажет болғанда, өзгеріс енгізбеңіз.
Белсенді өмір салтын ұстаныңыз және тұрақты кардио және күшті жаттығуларға сай болу үшін бар күш-жігеріңізді жасаңыз (кез келген жағдайда), ең бастысы белсенді өмір сүретін денсаулықты рахат етіңіз!