Аймақтың диета салмағын жоғалтуға көмектесе алады ма?
Бұрын мен «Zone» диеталық тәсілдемені (Barry Sears, Ph.D. екі кітаптың авторы: аймаққа кіру және аймақты меңгеру ) теңдестіру ақуызды / карбо / қарапайым көмірсулардың (нан, макарон және т.б.) тұтынуы гипотиреулі науқастар үшін тиімді болды. Менің докторы бұл ұсынды, ал кейбір басқа қалқанша безінің пациенттері осы тағамның көмегімен жетістікке жеткенін хабарлады.
Сондай-ақ, аутоиммунды гипотиреоз ( Hashimoto сияқты ) басқа аурулардың, соның ішінде қант диабетінің жоғары деңгейіне байланысты. Сонымен қатар, гипотиреоз холестеринді көтереді және салмағын жоғалтуды қиындатады. Қалай болғанда да, олардың барлығы бір-бірімен байланысты және Зона Неге кейбір жауаптар бар сияқты.
Сіз көмірсуды ішкен кезде, асқазан безі қанның қант деңгейін қалыпты деңгейге түсіру үшін инсулинді жасырады. Егер сіз көмірсулардың көп мөлшерін ішсеңіз, сіздің панкреасыңыз мидың тиімді жұмыс істеуіне мүмкіндік беру үшін қандағы қант деңгейін төмен деңгейге дейін төмендететін инсулинді соншалықты босатады. Қанның қант деңгейі жоғары және инсулиннің жоғары деңгейі бұл қант диабетінен алшақ қадам ретінде қарастырылуы мүмкін.
Аймақтың теориясына сәйкес, сіз бұл артық инсулинді жасаған кезде, ол сіздің денеңізді сақталған майдың энергияны пайдалануына кедергі келтіреді. Осылайша, инсулиннің артуына әкеліп соқтырады.
Бірақ «артық көмірсулар» деген не?
- Кейбір адамдар үшін қарапайым көмірсулар (яғни, нан, макарон) «өте көп». Бұл адамдардың жүйелері басқалармен проблемасы болмайтын көміртектердің мөлшерін асырады. Міне, сондықтан да, бұл адамдар басқа адамдарға қиындық тудырмайтын азық-түліктерді бірдей мөлшерде тамақтандырып, қиыншылықтарға ұшырап жатады. Иә, бұл адамдар үшін «мазасыз мәселе», бірақ без - ұйқы безі!
- Кейбір адамдар тым көп көмірді жейді. Sears деректері бойынша, халықтың аз ғана бөлігі (25%) қан тамырлары мен төменгі деңгейлері жоқ немесе салмақ проблемалары жоқ карбаларды еркін тамақтандыруы мүмкін. Олар метаболизм бойынша бақытты. Біз қалғандары үшін карбоосқа ұқсаймыз. Адамдар аз және аз май ішіп жатқандығы туралы куәландырылған, бірақ бордақылап жатыр. Егер біз «майсыз диеталармен» жалғасатын болсақ және макарон өнімдерін және сөмкелерді, жемістерді және көкөністерді жеуге және сол сияқты, және өте аз май қалдыратын болсақ, тіпті жаттығу, біз жоғалтпаймыз және одан да көп пайда аламыз.
Ендеше, мұнда өзгермелі теория бар.
- Баяу метаболизм бұрынғыдай, карбокс / инсулинді емдей алмайды. Біздің жүйеміздегі қалған нәрселерді баяулататын гипотиреоз, сондай-ақ көмірсуларды өңдеуге біздің организмнің қабілетіне баяулатады. Демек, біз алдымен Қалқанша безінің алдынан жеуге болатын көміртектер біздің жүйелерімізге қатысты өте көп. Сондықтан артық артықшылығы артық инсулинге әкеледі, бұл артық салмаққа әкеледі ... және бір кездері тіпті қант диабеті. Сонымен қатар, біз қалқанша симптомдары ретінде қате болуы мүмкін қанның қан айналымының (шаршау, айналуы, шаршау, сарқылу және т.б.) жанама әсерлерін одан бетер аяқтауы мүмкін.
- Созылмалы физикалық аурулардан болатын стресс, инсулинді көтеретін кортизолды көтереді. Кез келген ауру, мысалы, біз туындайтын созылмалы Қалқанша безінің аурулары, физикалық стрессті тудырады. Кортизол деңгейін көтереді. Кортизолдың өсуі инсулин деңгейін арттырады. (Менің білуімше, кортизолдың шатыры соңғы рет дәрігердің тексергенімен болды).
- Сондай-ақ, осы мәселеге қатысты ауқымды шеңбер бар. Бауыр инсулин шығаратын ұйқы безі мен бүйрекке глюкозаны босату туралы «айтады» деп аталатын бүйрек үсті безі мен қалқанша бездерінің қызметі арасындағы өзара әрекеттеседі. Егер бүйрек үсті безі мен қалқанша безінің «айтатын» аяғында дұрыс жұмыс істемей қалса немесе бауырдың күшті, стресстік немесе уытты болса және «қабылдау» кезінде жұмыс жасамаса, жүйе теңгерімнен шығады. Қалай болғанда да, нәтиже артық инсулинді (немесе гиперинсулинизмді) жоғарылатады.
Ақыр соңында, кейбір дәрігерлер сіздің бездеріңіздің бездерінен гөрі күшті болса, бұл қант диабетіне әкелуі мүмкін деп санайды.
Егер асқазан асты безі әлдеқайда күшті орган болса, онда сіз әлсіздікке, дене температурасын төмендетуге, ферментативті белсенділіктің төмендеуіне және төмен қан қантына (гипогликемия) бейімделесіз. Қызықты, хммм. Қалқанша безінің гормонын алатын болсақ та, бізде бар стандартты шағымдар бар!
Простагландин Е және инсулин реакциялары
Зона әдісі тамақпен байланысты адамның инсулин реакцияларын теңестіретін диетаға бағытталған және жақсы «эйкосаноидтар» деп аталатын нәрсе құруға және жаман эйкосаноидтердің өнімін шектеуге мүмкіндік беретін диета ұсынылады. Жақсы простагландин Е (PGE) протеин, карбон және майлар бойынша теңдестірілген диетадан келетін ең маңызды және танымал эйкосаноидтардың бірі болып табылады және гиперинсулиннің реакциясын жояды.
Мұнда одан да қызықты орын бар. Егер инсулин тексерілсе, денесі PGE шығарса, денеде не істейді?
- Тромбоциттерді тұншықтыруға кедергі келтіреді, бұл тіндердің қаупін азайтады. (Ескерту: Азайтатын пототека гипотиреоздың белгілері.)
- Қан тамырларының кеңеюіне көмектеседі, жүрекке жеткілікті қан ағымын қамтамасыз етеді және артериялардың бітелуімен күреседі. (Ескерту: жүйедегі оттегінің төмендеуі, атеросклероз / қатқыл артериялар) гипотиреоздың әсері.
- Дененің холестеринді өндіруін қысқартуға көмектеседі. (Ескерту: жоғары холестерин - бұл гипотиреоздың әсері.)
- Иммундық жүйенің әрекет етуіне көмектесетін лимфокиндердің, табиғи заттардың босатылуына көмектеседі. (Ескерту: иммундық функцияның төмендеуі және инфекцияға сезімталдық гипотиреозда жиі кездеседі.)
- Иммундық жүйенің жасушаларының пролиферациясын төмендетеді, кейде олар басқа клеткаларға шабуыл жасайды (бұл авто-иммундық ауруда жатыр). (Ескерту: Hashimotos - аутоиммунды ауру, ал аутоиммундық аурулар кластерлерде жиі кездеседі.)
- Аллергиялық реакцияларды тоқтатуға көмектесетін гистаминнің босатылуын қысқартады. (Ескерту: гипотиреоз бар көптеген адамдар анекдотальды аллергиялық және аллергиялық реакцияларды, тіпті бірнеше химиялық сезімталдықты және Candida / ашытқы синдромдарын көтереді.)
- Ауырсынуды азайтады / қабынуды басады. (Ескерту: Көптеген адамдар гипотиреоздың бірлескен және бұлшықетпен ауыруы мен қабынуын, соның ішінде білезіктер мен қарулардың қабынуы сияқты карпальды туннельді тәжірибе жасайды.)
- Эндокриндік жүйелерде PGE Қалқанша безінің, бүйрек үсті және гипофиз безінде өмірлік гормондардың өндірілуін және секрециясын ынталандырады. (Ескерту: бірдеңе дұрыс емес құпияны білеміз)
- Бұл хабаршылардың көбейтілуін және босатылуын арттыру арқылы PGE ұйқы қажеттілігін азайтады және бұл депрессияны жеңілдетуге көмектеседі. (Ескерту: әлсіздік пен депрессия гипотиреозға жиі кездеседі.)
- Тыныс алу жүйесінде ол бронхиалды түтіктердегі тіндерге тыныштандырады және демікпе шабуылдарының қарқындылығын төмендетуге көмектеседі. »(Ескерту: көбіміз гипотиреозбен оттектің аштық немесе демікпе сияқты тыныс алу симптомдары бар. )
Сондықтан бұл қайда? Менің ойымша, менің басты ұсынысым - басқалар Zone-типті көзқараспен танысу. Sears деп санайды, бұл тамақ препарат болып табылады, мен сіздерге айтамын, Аймақтық тәсілде сезінгендей жақсы сезіну үшін үлкен ақшаны төлеймін. Мен сіздермен болған айда көп салмақты жоғалтып алғанымды айта алмаймын, бірақ мен өзімді жақсы сезініп, аздап шағымдандым, ал киімім сәл жақсырақ болды.
Зона қалай жұмыс істейді
1-деңгей: Негіздер
- Күніне кемінде 64 су су ішіңіз.
- Көкөністер мен көкөністерді, өткен өткенді, нандарды, дәндерді және крахмалды жейін.
- Аз мөлшерде аз мөлшердегі тағамдарды ішіңіз.
- Әрбір тамақ пен тағамдармен аз май қосындысын аз мөлшерде жуыңыз.
Төлем: артық майлануды тоқтатпайсыз.
2-деңгей: Назар аударыңыз
- Күніне қанша протеин қажет етілетінін анықтаңыз және бұл мөлшерді (майдың төмен деңгейі жақсы).
- Әрбір тамақтану кезінде ақуыздың көмірсуларға қатынасын бақылау үшін көздің ағашы әдісін қолданыңыз. (Eyeball әдісі: қолыңыздағыңыздың орнына қарағанда аз ақуыздық ақуызды ешқашан жеуге болмайды және ақуыздың көлемі тамақ ішетін карбоның мөлшерін белгілейді, егер ол қолайсыз карбон - нан, крахмал болса - онда 1-ден 1-ге дейін, көлемі бірдей. бұл жақсы карбоз - жемістер мен көкөністер, содан кейін ақуыз көлемі екі есе көп.)
- Әрбір тағамға қосымша майсыз май қосыңыз.
- Тамаққа дейін отыз минут бұрын 8 унция су ішіңіз.
Төлем: артық майдың жоғалуын бастайсыз.
3-деңгей: аймақтарды бөлу
- Көпшіліктің жемістер мен көкөністерден келетінін тексеріңіз. Дәнді дақылдар, крахмалдар, макарон өнімдері және нандар. Оларды тамақпен бірге тұтынылған жалпы салмақтың 25% -нан аспауы керек.
- Ешқашан аймақ тағамдары немесе тағамдарсыз 5 сағаттан артық ешқашан кетпеңіз.
- Әр сағат сайын аймақ таңғы асын бір сағат ішінде немесе одан да көп тамақтаныңыз.
Төлем: аймақта болу.