Сіз жаттығуға қуанышты болу үшін қосымша күш салу қажет пе? Қалқанша безінің күйі болғанда, сіз бәрібір сияқты скудалық әрекетті сезінесіз. Сіз фитнеске ұмтылудың маңыздылығын білесіз, бірақ бұл сізді жүгіру жолы немесе жаттығу залыға жету үшін жеткіліксіз болуы мүмкін. Тұрақты жаттығулар жасау өнерін меңгерген басқа қалқанша пациенттердің осы кеңестерін пайдаланыңыз
1. Сізді ынталандыру және үйрету үшін тренерді жалдаңыз
Жеке жаттықтырушымен бірнеше сеанстар фитнестің құнды инвестициясына айналуы мүмкін. Тренер сіздің қажеттіліктеріңіз бен қабілеттеріңізге тән жаттығу бағдарламасын жасай алады. Ол сондай-ақ жаттығуларды қалай орындауға болатынын да көрсете алады. Сіз өзіңіздің уақытыңызды тиімдірек қолданатын бағдарламаны аласыз. Жеке кеңесшісін қалай таңдауға қатысты осы кеңесті қолданыңыз.
Достармен жаттығу
Достарыңызбен бірге жаттығу кезінде сіз бір-біріңді көрсетіп, жұмыс істеуге міндеттейдісіз. Осы пайдадан басқа, сіз бір-біріңмен сөйлесуді үйреніп, әрі қарай жалғастыру үшін күш пен жігерді жұмсауды ойлаңыз. Сіз фитнес-орталықта достарыңызды шақыра аласыз немесе жаңа достар табасыз.
3. Музыка
Музыка - сіздің жаттығуыңызды ойлаудың классикалық тәсілі. Сіз жаттығу жылдамдығына немесе қарқындылығына тән музыкалық қоспаларды, ойнату тізімдерін және арналарды таба аласыз.
Қандай әуенді таңдасаңыз да, біреуін өзіңізге ұнайтындай етіп табуға болады.
4. Аудиокітаптар және подкасттар
Аудиокітаптар немесе подкасттармен жаттығу кезінде үйренуге немесе көңіл көтеруге болады. Сіз жергілікті кітапханадан аудиокітаптардың тегін көздерін таба аласыз немесе Audible.com арқылы сатып аласыз.
Подкасттар жаттығу кезінде ақыл-ойды тартудың тағы бір тәсілі. Сіз тарауды немесе эпизодты өткізуді жалғастырғыңыз келуі мүмкін.
5. Нәтижелерге қойылған мақсаттарды және концентратты орнатыңыз
Егер жаттығу мақсаттарын қойсаңыз, жаттығуларыңызды орындауға және оларға қол жеткізуге ынталы боласыз. Мақсат - жаттығуларыңыздың апта сайынғы жаттығуларының саны, жаттығуларыңыздың минуттары немесе қашықтығы (жүгіру, жаяу жүру, велосипедпен жүру), сіз дамитын жылдамдық немесе көтеру салмағы болуы мүмкін. Сіздің прогрессіңізді көру үшін жаттығуларыңызды қадағалаңыз.
6. жаттығу бағдарламасының қолданбасы, кітап, бейне немесе онлайн режимін пайдаланыңыз
Бағдарламадан кейін сізге қай жерде бастау керек екендігі туралы шатастырып, қандай жаттығулар енгізуге және оларды қалай орындауға болатынын білуге болады. Бағдарламаны қолданудың көптеген жолдары бар. Жаттығу бағдарламалары - бағдарламаны сізбен бірге алуға тамаша мүмкіндік. Сіз ескі мектепке кітап немесе бейне баруға болады. Қызығушылықтың төмендеуін тапқаннан кейін, өзіңізді жандандыру үшін жаңа бағдарламаға ауысыңыз.
7. Сіздің жаяу жүру, жүгіру немесе велосипедке шығу
Егер сіз жүгіру жолы немесе стационарлық циклда мильдерді тіркеп жатсаңыз, өзгеріс үшін сыртқа шығыңыз. Егер сіз жасыл кеңістік, саябақ немесе орман таба аласыз, бұл стрессті жеңілдету үшін жақсы.
8. Өз қарқыныңызды өзгертіңіз
Егер сіз жаттығу үшін жаяу жүрсеңіз, жылдамдықпен жүріңіз. Немесе сіз жүгіруге дейін аралық аралықтарды және прогресті қосуға болады.
Айналдыру класын жеке велосипед жаттығуларынан үзіліс ретінде көріңіз.
9. Жаттығу жоқ, бейне жоқ
Фильмді немесе сүйікті телевизиялық шоуды көру жүгіру жолы, эллиптикалық жаттықтырушы немесе стационарлық циклде алаңдатудың жақсы жолы болуы мүмкін. Сіз өзіңізде жаттығу кезінде ғана көре алатын ант етіңіз.
10. жаттығу сыныбын қолданып көріңіз
Жергілікті спорт залдарында және фитнес-орталықтарда қандай жаттығу сабақтарын өткізетінін тексеріп, олардың бірнешееуін сынап көріңіз. Сіз тізбекті жаттығуларды, Zumba, Barre немесе boot camp жаттығуларын жақсы көре аласыз. Сізге қандай сабақтар сізді қызықтыратынын таңқаларыңыз мүмкін.
11. Көбірек өту
Күні бойы басқа серуендеуді қосыңыз.
Қосымша қадамдарды тіркеуге көмектесу үшін педометр немесе фитнес-топты пайдаланыңыз. Мәтінді емес, қоңырау шалудан гөрі, дүкенге баруды және артқа жүруді емес, біреуге барудың орнына жүруіңізге болады.
12. Шабуылға немесе демалысқа барыңыз
Келесі демалыс күніне бір-екі сағаттық жүру үшін ұлттық саябақты немесе мемлекеттік орманы таңдаңыз. Сабақ алу және сабақ алу. Аяқтауға арналған жаттығу залдарына барып, негіздерді үйреніңіз, содан кейін бедерлі жүріңіз. Қыс болса, шаңғымен сырғанауды немесе шаңғымен сырғанауды үйреніңіз. Егер сіз әрқашан атқа мінуді қаласаңыз, аттестация академиясында сабақ алсаңыз немесе дос қыз-келіншектерін жоспарлаңыз. Велосипед турларына қараңыз.