Ауыртпау салмағы аурудың жоқтығы бар көптеген адамдар үшін өте өкінішті процесс болуы мүмкін. Сізде гипотиреоз немесе хирургиялық операциядан немесе радиоактивті йоддан кейін Қалқанша безі болмаса да, бізде көптеген адамдар үшін Қалқанша безі метаболизмге әсер етеді және ауыр салмақты жоғалтуды күшейтеді. Міне, сіз 10 салмақ жоғалтудың бұзылуына қарсы күресуге көмектесетін 10 таңғаларлық кеңестер.
1. Тироидты емдеудің оңтайландырылғанына көз жеткізіңіз
Салмақ жоғалту, симптомдарды жеңілдету және көптеген жақсы өмір сүру жағдайлары туралы көптеген дәрігерлерге гипотиреозды диагноз қою жеткіліксіз. Стандартты емделуден гөрі, сіздің клеткаларыңыз метаболизмді өз жұмысын орындауға мүмкіндік беретін оттегі мен қуат алатындығына көз жеткізу үшін оңтайлы емдеу қажет болуы мүмкін.
Оңтайлы емдеу дегеніміз не? Бірқатар дәрігерлер оңтайлы гипотиреозды емдеу туралы ойларымен бөлісті, бірақ мұнда қысқаша:
- Әдетте, TSH 2.0-ден аз
- Тегін T3 тірек ауқымының жоғарғы жартысында немесе сілтеме ауқымының жоғарғы 25-процентильінде
- Тегін T4 референс ауқымының жоғарғы жартысында (егер сіз T4 / T3 препаратын қолданбасаңыз, кейде кейде төмен болуы мүмкін)
Егер сіздің нөмірлеріңіз сәйкес болмаса, оңтайлы гипотиреозды емдеу туралы тәжірибеші маманыңызбен әңгімелесудің уақыты келді.
Егер сіздің дәрігеріңіз сізді «қалыпты» диапазонға шығаруға мүдделі болса, онда жаңа дәрігердің уақыты келді .
2. Ұйықтау!
Сіз жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі - ұйқы жеткілікті. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сарапшылар түнде 5 сағат ұйқысы немесе түнгі ұйқысы әдетте түнде 7 сағат ұйықтайтын әйелдерге қарағанда салмағы көп.
Шындығында, түнде 5 сағат ұйықтаған әйелдердің салмағы 32 пайызға артты (33 фунт немесе одан да көп), ал 16 пайыздық көрсеткішпен салыстырғанда 15 пайызға артық семіздікке ұшырайды ол түнде 7 сағат ұйықтады.
Сондықтан егер салмақ жоғалту қиын болса, кем дегенде 7 сағат түн алыңыз.
3. Gluten-Free-ға баруды қарастырыңыз
Глютен сезімталдық пен целиак ауруы мен аутоиммунды жағдайлардың, соның ішінде Хашимото тиреоидиттің дамуы арасындағы байланыс бар. Кейбір науқастар глютенсіз диетаға ауысқан кезде ауыр салмақты жоғалту туралы хабарлады.
Жұмысты бастау үшін сіз өмір бойы глютенсіз тамақтанудың қажеті жоқ. Үш ай бойы глютенсіз тамақты қолдануға тырысыңыз, егер сіз аз шабыттанған, көп энергияны байқасаңыз, және сіз салмағын жоғалтсаңыз, бұл глютенді жоюға пайдалы салмақ жоғалту тәсілі болып табылады.
4. Тамақтанудың әртүрлі әдістерін қолданып көріңіз
Ешқайсысы «ең жақсы тироидті диета» жоқ . Мәселен, сіз коммерциялық салмақ жоғалту бағдарламасын сынаған болсаңыз және ол жұмыс істемесе, басқасын көріңіз. Егер сіз төмен карбаны қолдансаңыз және бұл жұмыс істемесе, палео тәсілін қолданыңыз. Егер сіз қантты немесе сүтін жоюға тырыспаған болсаңыз, оны сынап көріңіз.
Мен төмен көмір, вегетарианшы, валериан, палео, салмақ бақылаушы, нутрицистик, Дженни Крэйг және көптеген басқа бағдарламалар мен жоспарлар бойынша салмағын жоғалтқан Қалқанша безінің науқастарынан естідім.
Кілт әртүрлі тәсілдерді қолданып, жұмыс істеп жатқан нәрсені тапқан кезде оны ұстаңыз!
5. Сіздің метаболизміңізді арттырыңыз
Гипотиреоздың қалқанша безді баяулатуы мүмкін болса, тиісті емдеу метаболизмді қалыпты деңгейге дейін қалпына келтіруге көмектеседі. Айтуынша, кейбір науқастар бұрынғыдан да қарапайым метаболизмді, тіпті оңтайлы емдеумен де байқайды.
Шешім? Сіздің метаболизміңізді арттырыңыз! Жаттығу - әсіресе бұлшықетті құрастыратын қозғалысы, сондай-ақ жеткілікті ылғалдану және жоғары термиялық әсері бар тағамдарды тамақтандыру метаболизмді арттыруға көмектеседі. Бұл мақалада метаболизмді қозғалту үшін не істеуге болатыны түсіндіріледі!
6. Аштық глюкозасын тексеріңіз
Сіздің аштық глюкозаңыздың (қант қантының) жоғары емес екеніне көз жеткізу маңызды. 90-нан жоғары ораза деңгейі инсулинге төзімділік пен алдын-ала қант диабетінің белгісі болуы мүмкін, бұл салмақ жоғалтуды одан да қиындата алады. Дәрігер өте жоғары деңгейде метформин сияқты 2 типті қант диабеті препаратын тағайындауы мүмкін. Шекаралық деңгейлерде диетадағы қант пен көмірсулардың мөлшерін төмендету және дұрыс көмірсулармен бақыланатын диетаны ұстану үшін - Рон Роалдэлдің «Rosedale Diet Plan» -ті ұнатамын - қанның қант деңгейін төмендетіп, салмақ жоғалуына көмектеседі.
7. Оқып, үйреніңіз
Қалқанша безінің, зат алмасудың, массаға әсер етудің және диеталық кеңестер мен нұсқаулардың толық түсінігін алғыңыз келсе, сіз менің кітабымды тироидті диеталық революцияны оқығыңыз келуі мүмкін. Сондай-ақ доктор Сара Готфридтің «Гормон қалпына келтіру диетасын » кітабын ұсынамын.
8. ЖАЛҒАНЫҢЫЗДЫ өзгерту
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, қалқанша пациенттер «күнделікті азық-түлікті» тамақтандыруға / күнделікті тамақтандыруға келгенде, салмақ жоғалтудың жетіспеуі мүмкін екенін көрсетті. Оның орнына күніне екі-үш тамақтануды, ешқандай тағамдарсыз және тамақ ішкеннен кейін сағат 20-дан кейін шектеу майдың жағылуын ынталандыруға көмектеседі және аштық гормондарын реттеуге көмектеседі.
Тиімді болуы мүмкін басқа тәсіл - үзіліссіз ораза немесе уақытты шектеу. Үзіліссіз аштық пен уақытты шектейтін тамақтану тәсілдері туралы қосымша ақпарат алыңыз.
9. Тироидті тамақтандырмау
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз шикі гидрогенттерді (шпинат, калей, қырыққабат және т.б. тәрізді көкөністерді тұншықтыруға кедергі келтіретін көкөністерді асықтырмауға ) абай болыңыз. Сіз сондай-ақ тым көп соя , Қалқанша безінің сіңірілуіне кедергі жасай алады, сонымен бірге Қалқанша безінің төмендеуі мүмкін.
Қалқанша безі-тамақ өнімдері туралы көбірек біліңіз .
10. Су және талшық
Қалқанша пациенттер үшін суды жеткілікті түрде ішетіндігіңізді қамтамасыз ету өте маңызды. Гидратация метаболизмге көмектеседі, сондай-ақ салмақ жоғалту жолында пайда болатын токсиндерді жоюға көмектеседі.
Сондай-ақ, диетадағы жеткілікті талшықтың бар екеніне көз жеткізу өте маңызды. Міне, жоғары сапалы тағамдардың тізімі . (Бірақ есіңізде болсын, бүйрек тудыратын гидрогенттерді сіздің қалқанша бездерді бәсеңдетпеуі үшін пісіру керек немесе бумен пісіру керек).