Артрит - бұл жай және көп кездесетін диагнозға айналған жалпы мәселе. Адамдар ғана емес, ұзағырақ өмір сүріп қана қоймай, белсенді өмір салтымен де айналысады, бірақ қоғам одан да ауырға түседі. Дене салмағының артуы сияқты, біздің буындарымызға, әсіресе, жамбас және тізедегі ауыртпалықтар да ауырады. Артық салмақты айналдыру буындарға көбірек штамм жасайды және артрит дамытудың жоғары мүмкіншілігіне әкелуі мүмкін.
Адамның дене салмағымен ауыратын адамдар ауыр артритке ие және ерте жастағы артрит диагнозы қойылған.
Мәселе: артрит ауырсынуымен ауыр салмақты көмек жоғалтады, немесе сізде артрит диагнозы қойылған болса, тым кеш болады? Ғылыми деректер өте анық: дене салмағының тіпті төмендеуі тіпті бірлескен ауырсыну симптомдарын айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, дене салмағының 5% -дан 10% -ға дейін төмендеуі бірлескен ауырсынуды азайтады және жаттығуларға төзімділікті жақсартады. Егер артық салмақ болсаңыз, бұл керемет жаңалық!
Дегенмен ешкім салмағын жоғалтудың оңай еместігін білдірмейді, бұл артық салмақ пен артритке ие адамдарға оптимизм береді. Жіті буындарыңыз болғанда салмақ жоғалту қиын; алайда, жаттығудың тәсілдері бар, бұл сіздің денеңіздің буындарына тым көп кернеу қоймайды.
Артрит үшін салмақты жоғалту бойынша кеңестер
- №1: Сіздің мақсатыңызды ақылға сыйла
Егер сіз ауыр салмақты жоғалтсаңыз, бұл керемет. Дегенмен, сіз бастаған кезде, сіз өз мақсаттарыңызды қарапайым сақтауыңыз керек. Сіздің мінсіз дене салмағыңыз туралы алаңдамаңыз. Алдымен 10 фунт жоғалтып көріңіз, содан кейін бұл салмақты ұстаңыз.
- № 2: Төмен әсер ету - бұл жолы
Салмақты жоғалту сізге жаттығудың жаңа әдісін үйренуді талап етуі мүмкін. Артритпен айналысатын науқастардың көпшілігі қашықтыққа жетуді қиындатады. Сондықтан, серуендеуге тырысуға тырысу мүмкін емес. Жүзу немесе су аэробикасын бірлескен ауырсынусыз жаттығу әдісі ретінде алыңыз.
- №3: диета маңызды
Сіз тамақтанған нәрсені көргеніңіз жаттығу сияқты маңызды. Салмақты жоғалтуға арналған мақсаттар дұрыс тамақтану және тиісті жаттығулармен жақсы қамтамасыз етілуі мүмкін. Күту әдеттерін немесе диетаны кенеттен, салмақты өзгерту арқылы салмақ жоғалтуға тырысып, табысқа жету мүмкін емес. Оның орнына, бейімделе және қолдау көрсете алатын нәзік өзгерістерді табыңыз. - # 4: Анықтама алыңыз
Егер сізде көмек және қолдау желісі болса, салмақ жоғалтуға қол жеткізу әлдеқайда сәтті болуы мүмкін. Кейбір идеялар сіздің дәрігерлеріңізбен сөйлесуге, достарыңызбен мақсаттар жасауға және мақсаттарға жетуге көмектесетін онлайн құралдарды пайдалануға мүмкіндік береді. Интернеттегі қауымдастыққа қосылу сізге қажетті қолдауды алуға көмектеседі.
Төменгі сызық: күш салу
Жаттығулардың болашағы көптеген адамдарға қатты әсер етуі мүмкін, бірақ бірлескен ауырсыну үшін пайда табу өте күрделі болуы мүмкін. Қарапайым, ақылға қонымды күтуді бастау және дене салмағының аз ғана пайызын жоғалтуға тырысыңыз. Егер сізде түйіршіктер сізді алаңдатып отырса, бұл айтарлықтай айырмашылықты тудырады. Белгілі болғандай, сіз оны жеңілдетіп, жол бойында көмек алыңыз, ал жеңілдету бұрышта дұрыс болуы керек деп үміттенеміз! Қатысты ескертуде сізге жаттығулардың артықшылықтары артық салмақпен қоса, қан қысымын және қант қантының басқа мәселелерімен де кездеседі.
Дерек көзі:
Miller GD және т.б. «Қарқынды салмақ жоғалту бағдарламасы тізе остеоартрозы бар үлкен семіздік ересектерінде физикалық функцияны жақсартады» Семіздік, 2006 ж., 14 (7): 1219-30.