Жаттығулар артриті бар адамдар үшін және бірлескен ауыстыруды алған науқастар үшін маңызды. Сіздің салмаңызды төмендетіп, бұлшық еттеріңіз күшті түрде алмастыруды кейінге қалдыруға және хирургиялық нәтижелеріңізді жақсартуға көмектеседі.
Дегенмен, қандай іс-әрекеттер қауіпсіз екенін және ауырмай орындауға болатынын білу қиынға соғуы мүмкін.
Артриті бар адамдар үшін бірлескен ауырсыну кейбір жаттығуларға кедергі келтіруі мүмкін. Бірлескен ауыстыру мүмкіндігі бар адамдар үшін олар ауыстырудың бұзылуына әкелмейтін опцияларды іздейді. Сіздің артритіңізге қарамастан, аурудың жоқтығымен жаттығудың бірнеше жолы бар. Олар сондай-ақ бірлескен ауыстыруды қолдайтын адамдар үшін керемет таңдау болуы мүмкін және оларды мүмкіндігінше ұзақ уақытқа созуды қамтамасыз ету керек.
Пилатес
Пилатес - дененің ең маңызды бұлшық еттерін (ядраны) төмен әсерлі, қауіпсіз түрде күшейтетін керемет әдіс. Сіз Пилатеске жеткілікті жаттығуды ынталандыруға болмайды деп ойлайсыз, бірақ кәсіби спортшылар мен атлетикалық тренерлер келіспейді. Pilates кәсіби спортшылармен бірге жарақат алудың және алдын-алудың танымал құралы болды. Пилатес буындар үшін қауіпсіз және дене механикасын жақсартуға көмектеседі.
Йога
Йога ең жиі өткізілетін жаттығулардың бірі болып табылады және көбінесе төмен әсер ету әрекетін іздейтін адамдарға нұсқаулар мен қолдауды табудың ең оңай бірі.
Йога созылу, релаксация және күшіне байланысты. Артритпен ауыратын адамдар олардың қозғалғыштығына шектеу қоюы мүмкін, бірақ, әдетте , қатысуға мүмкіндік беретін йога позаларын өзгертуге болады. Ұстазыңызбен қозғалыста болуы мүмкін кез-келген шектеулер туралы сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз.
Су аэробикасы
Суда жұмыс жасау - бұл жердегі жұмыстың әсерінсіз қалыпты қызметті жүзеге асыру тәсілі.
Су жаттығулары аэробика, жаяу жүру, жүгіру немесе тағы басқа нәрселерді қамтуы мүмкін. Тіпті спорттық суда (мысалы, су полосы, баскетбол және т.б.) ойнауға болады, бұл бірлескен ауырсынуға жол бермейді.
Жүзу
Суға шомылу кезінде, буындарыңыз сумен қамтамасыз етіледі, артрит ауруын жеңілдетеді. Жамбас немесе тізедегі ең ауыр артриті бар адамдар үшін суға жүзу немесе тізедегі ауыртпалықты салмай, жақсы жүрек-қан тамырлары жаттығуларын беру үшін қолғаппен жасауға болады.
Велоспорт
Велоспорт - менің сүйікті ұсынымымның бірі, себебі жаттығудың төмен әсерлі жолы ғана емес, сонымен бірге велосипедтің циклдік қозғалысы шүлезіктегі шеміршекті ынталандырады. Велоспорт жақсы бұлшықет пен жүрек-қан тамырлық жаттығуды қамтамасыз етеді және артриті бар адамдарда жиі қатал буындарды босатады. Стационарлық велосипедпен басталады және күшті болғанша көшеде қозғалады.
Салмағы Машиналар
Салмағы бар жаттығулар бұлшықетті нығайтуға көмектеседі және сүйек денсаулығын ынталандырудың тамаша тәсілі болып табылады. Салмағы бар жаттығулар қауіпсіз түрде жасалуы керек, бірақ тиісті нұсқаулармен кез келген адамға күшті жаттығу жаттығуларын үйренуге болады. Тіпті кейбір гангстерлермен және кейбір негізгі білімдерімен бірге, артритке арналған салмақ жаттығулары тамаша болуы мүмкін.
Жаяу
Жүру көптеген артритпен ауыратын науқастардың сүйікті белсенділігі болып табылады. Бұл артриті бар адамдар үшін жақсы жаттығу болмаса да, жаттығуға бару, әрине, ешқандай жаттығудан гөрі жақсы. Егер сіз жүргіңіз келсе, серуендеу керек! Жақсы жаттығу жасау үшін серуендеуді өзгертудің бірнеше жолдары бар, соның ішінде аралық серуендеуді және қарулануды қосу.
Тай Чи
Тай ши әртүрлі медициналық жағдайларды қосымша емдеу ретінде пайдаланылып келеді және физикалық функциялар мен психикалық денсаулыққа пайдалы. Артриті бар адамдарға архитектуралық ауырсыну таи-чи әрекеттерін орындау кезінде аз болғаны анықталды.
Бұл төмен әсер ету жаттығулары тепе-теңдікті, ұтқырлықты және күшіне көмектеседі.
Сөзден шыққан сөз
Көріп отырғаныңыздай, артритпен ауырған адамдарға арналған жаттығулардың көптеген нұсқалары бар. Артритпен ауыратын науқастар үшін бірлескен-ауыстыру хирургиясына дейінгі және кейінгі жаттығулардың пайдалы екендігі көрсетілген. Жақсы күнделікті ауруды жоғалтпастан және жақында ауыстырылған қосылысқа зақым келтірместен орындауға болады. Сіз әрдайым өзіңіздің дәрігеріңізбен жаңа жаттығу бағдарламасын талқылаған кезде, әрдайым пациенттер жаттығуларға үнемі қатысудан пайда көреді. Артрит сізді тұрақсыз өмір салтын жүргізуге жол бермеңіз - қозғалуды және күшті болуды қамтамасыз ететін басқа нұсқаны іздеңіз.
Көздер:
> Джинин Л. Дж., Мур Ра, Кларк С, Мартин Д, Колвин Л.А., Смит Б.Х. «Дене белсенділігі және ересектердегі созылмалы ауруларға арналған жаттығулар: Кокранның шолуы туралы шолу» Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 24; 4: CD011279