Балалық шақтағы семіздіктің негіздері
Артық салмағы бар балалар әдетте тым көп калорияларды алады, жеткілікті белсенді емес немесе екеуі де.
Калориялар мәселе туындағанда, олар тым көп сүт, шырын немесе сода ішуді немесе жоғары калориялы тағамдарды, жоғары қуатты тамақ өнімдерін, сондай-ақ тым көп немесе тым үлкен бөліктерді ішіп-жеуге болады.
Порция өлшемдері
Балаңызды тым көп калориядан құтқару үшін, үлесті мөлшерін түсіну бастау үшін жақсы орын болуы мүмкін.
Бұл сіздің балаңыздың қандай мөлшердегі мөлшері керек екенін білуден басталады. Балаңыздың табақшасында тамаққа көп мөлшерде тамақтана отырып, әдеттегідей жақсы идея емес, әсіресе оның табақшасын әрқашан тазалайтын болсаңыз.
Оның орнына, осы жалпы нұсқауларды бөлімнің өлшемдері бойынша орындаңыз:
- жасөспірім бөлігінің мөлшері ересек бөліктердің төрттен біріне тең болуы керек
- мектепке дейінгі жастағы немесе кіші мектеп жасындағы балалар (шамамен төрт жастан сегіз жасқа дейінгі балалар) ересек бөліктердің үштен бірі
- үлкендер мен жасөспірімдердің үлесі ересектерге жақындай бастайды
Егер сіздің балаңыз осы мөлшерде мөлшерін толтырмаса, сіз әрқашан көп нәрсені бере аласыз, бірақ бұл әдетте көкөністер мен басқа жағы ыдыстармен шектелуі мүмкін, әсіресе сіздің балаңыз артық салмақ болса. Әдетте ең көп мөлшердегі калориялары бар негізгі бағытты алуға көмектесу әдетте жақсы идея емес.
Балаларға арналған үлесті бақылау
Бөлшекті бақылауға көмектесудің тағы бір жақсы тәсілі - мөлшерін көрсету және балаңызды азық-түлік тағамдарына шектеуді үйрену.
Мысалы, 32 унция бөтелкелерінде көптеген спорттық сусындар сатылады, бірақ бір қызмет көрсету - барлығы 8 унция. Егер балаңыз бөтелкенің бәрін ішсе, 200 калория алынады. Басқа мысалдарға сәйкес, Coca-Cola бар 32 оз Big Gallon балаңызға 420 калория мен McDonald's-дың 32 оц шоколад триплы қалыңдығын 1,160 калориядан алады.
Мәселе мынада, бұл тамақ тек қаптамада немесе контейнерде болғандықтан, бұл бірыңғай қызмет көрсету дегенді білдірмейді.
Қызмет көрсететін өлшемдерді түсіну әдетте тағамның жапсырмасында анық көрсетілетін тағам дайындалатын тағаммен оңайырақ болады. Тек екі, үш немесе тіпті бес порция болуы мүмкін қаптамада бір ғана қызмет көрсету бар деп ойлауға болмайды.
Балаңыздың үлесін бақылау
Сіздің балаңыздың үлесі мөлшерін үйде де, сонымен бірге тамақтанған кезде де жақсы бақылауға алуға көмектесетін басқа кеңестер мыналарды қамтиды:
- Мейрамханаларда тамақтанған кезде баланың бөліктерін, шағын тапсырыстарды немесе жарты тапсырысты таңдаңыз және ешқашан ешқандай супер өлшемді ештеңе жасамаңыз.
- Бір қызметті немесе итальяндық тағамдарды сатып алыңыз.
- Жапсырманы қарап шығыңыз және тағамдарды бір қызмет өлшемдеріне қайта ораңыз. Егер кәмпиттердің қаптамасы 3 печенье болса, 3 кукиді Ziplock пластик қапшығына немесе балаларға берген кезде плитаға салыңыз.
- Сіздің балаңызға тағамдар мен балмұздақ қораптарынан тікелей жеуге рұқсат бермеңіз, себебі олар біреуден артық қызмет көрсете алады.
- 1-ден 6 жасқа дейінгі кіші жастағы балаларды күніне 100-ден астам жеміс шырынын 4-тен 6 унцияға дейін және күнделікті 100-ден астам жеміс-жидек шырынын 8-ден 12-ге дейінгі жастағы балаларға арналған шырындар болуы керек.
- Балаңызды екі жастан кейін аз мөлшерде май немесе майсыз сүтке ауыстырыңыз және оларды диетада кальций алу үшін оларды ішуге ынталандыру қажет болғанда, оларды тым көп сүтке жол бермеңіз.
Салауатты тағамдар
Күніне бір немесе екі тағамдар дұрыс тамақтанудың бөлігі болуы мүмкін, мысалы, зиянсыз тамақтану сияқты, олар тез арада қолынан кетіп, бала семіздік проблемаларына өз үлесін қоса алады.
Ата-аналар өздерінің балаларына тағамдар беру кезінде жасаған ең үлкен қателіктерден тұрады, оларды күнделікті тамақтандырып, үлкен майлармен және жоғары калориялы тағамдармен қамтамасыз етеді. .
Сіз өзіңіздің балаңыздың тағамдарын сау етіп жасай аласыз және егер сіз:
- Сіздің балаларыңыз үшін үнемі тағам уақытын үнемдеуге болады - әдетте ерте таңертең және ерте түскендер балалар мен мектепке дейінгі жастағы балаларға және ересек балаларға арналған мектепке дейінгі балаларды тамақтандыруға болмайды.
- 100-ден 150-ге дейін калориялық пісіруге арналған тағамдарды қосымша тамаққа айналдырмайтындай шектеу керек.
- сау тағамдарды қолайлы және балалардың тамақтануға дайындығы бар.
- тағамдар түскі немесе кешкі асқа тым жақын болуы мүмкін емес.
Үлкен бөліктер сіздің балаңыздың салмақтық мәселелеріне ықпал ете ме?