Балалық шақтағы семіздіктің негіздері
Бала артық салмақ болғанда, оны жиі айту оңай. Оның дене салмағының индексін көрсете отырып, диагнозды ресми түрде қалыптастыруға көмектеседі, бірақ сіз сол жаққа барудың қажеті жоқ. Мұның орнына, көп салмақсыз балалар үшін, балаңыздың артық салмағы екенін білу үшін ескі сәнді кішкене дюймді немесе екі дюймдік дене майын қолдануға болады. Қатты қиыншылық - салмағы жетпейтін балаңызға қалай көмектесетінін білу.
Балаларға арналған артық салмаққа көмектесіңіз
Бала артық салмақпен диагноз қойғаннан кейін, оның ата-аналарына әдетте оның тамақтануын жақсарту және оның физикалық белсенділігін арттыру туралы жалпы ақпарат беріледі. Өкінішке орай, бұл кеңес қазіргі уақытта балалардың семіздік эпидемиясына әлі де көмектесті, ал бұл балалар жиі келесі жылы қайтып келеді және 10-нан 15 фунтқа дейін жетеді.
Салмақты жоғалтудың нақты мақсаттарына ие бола отырып, оларда қаншалықты денсаулығының және қаншалықты белсенді болу керектігі туралы нақты кеңестерден басқа, әлдеқайда пайдалы болуы мүмкін.
Балалардың артық салмағының алғашқы мақсаттары
Бір қызығы, сарапшылардың көпшілігі ұсынған бірінші мақсат - салмақты жоғалтпауға тырысады. Керісінше, олар салмақты алмаудың әлдеқайда қарапайым мақсатын ұсынады.
Егер балаңыз жетілуді жалғастыра беретінін есіңе түсіретін болсаңыз, ол жасөспірімдікке жетсе, неге салмақ жоғалтудың пайдалы болатынын түсіну оңайырақ болады.
Тіпті салмақ жоғалтпаған балаңыз салмағын жоғалтпаса да немесе салмағы азайып кетпесе де, ол әлдеқайда ұзағырақ болғандықтан дені сау BMI-ға жетуі мүмкін.
Дегенмен, бұл әдіс тек «аз салмақ» болып табылатын балалар үшін ғана жұмыс істейді және олардың өсуін тоқтатпайды.
Басқа салмақ салмаған балалар бірнеше ай бойы салмақ алмаудың алғашқы мақсаттарына жеткенде салмақ жоғалтуы керек.
Балаларға арналған салмақ жоғалту мақсаттары
Балаңыз бірнеше ай бойы салмақ алмау мақсатына жеткенде салмақты жоғалту үшін жаңа мақсат қоюға болады. Қайтадан, сіздің балаңыз бөгетсіз және бас тартпауы үшін қарапайым мақсат қою маңызды. Айына бір фунт салмақ түсірудің жақсы мақсаты - балаларға көп мөлшерде тағайындау.
Өте салмағы бар жасөспірімдер өздерінің бастапқы мақсаттарына жауап бергеннен кейін салмағын жоғалтуға тура келеді, тіпті ай сайын екі фунт жоғалтуға немесе тіпті апта сайын сау салмаққа жету үшін агрессивті мақсатқа көшуі мүмкін.
Балаңызға осы мақсаттарға қол жеткізуге және оның жетістіктерін бақылап отыруға көмектесу үшін педиатрыңызбен және / немесе тіркелген диетиямен тұрақты түрде келесі кездесулерді белгілеңіз.
Балаларға арналған Weight Loss Goals кездесуі
Өкінішке орай, сіз балаңызға бұл салмақ жоғалту мақсаттары туралы айтып беріп қана қоймай, салмағын жоғалтпауды қадағалайсыз. Біраз жұмыс қажет. Мақсатқа жету, бірақ жақсы ынталандыру болуы мүмкін.
Салмақ алмаудың бірінші мақсатына қалай қарайсыз?
Алғашқы қадам балаңызға ай сайын аз мөлшерде қаншалықты аз калория қажет екенін білу үшін қанша артық салмақ түсіретінін анықтайды.
Мысалы, сіздің тоғыз жасарыңыз айына қосымша үш фунт алады және әр фунт 3500 калорияға тең болса, онда қосымша жүктеме алуды тоқтату үшін ол айына 10 500 калориядан кесу керек. Дегенмен бұл көп нәрсе сияқты, күніне тек 350 калория ғана жұмыс істейді.
Тоғыз жастағы күнделікті диетадан күніне 350 калория кесу қаншалықты қиын? Бұл ауыр болмау керек, бірақ калорияның жартысын диетадан (175 калория) кесіп тастасаңыз және басқа 175 калорияны өртеу үшін қосымша физикалық белсенділікті ынталандыратын болсаңыз (30 минутқа жуық жаттығу).
Осы өзгерістерді балаңыздың күнделікті жасаған күнінен тыс орындау керек екенін есте сақтаңыз.
Бұл дегеніміз, егер балаңыз күніне 30 минут бойы жаттығып жүрсе, онда ол күніне 60 минут жұмыс істейді.
Бұл мысалдағы балаға оның диетасынан 350 градусқа төмендетуге болады, мысалы, жоғары деңгейлі қант печеньесін кесіп тастайды, соған қоса ішетін сұйықтықты, сода мен жеміс-жидек сусындарын және т.б. Сонымен қатар, калорияны сау тамақтану арқылы, азық-түлік өнімдерін аз мөлшерде азықтандыру, аз мөлшерде сүт өнімдерін ауыстыру, аз мөлшердегі бөліктерге қызмет көрсету, негізгі тағамдардан екінші көмек көрсетуді шектеу және пайдалы тағамдармен тамақтандыру сияқты.
Балаңыз бірнеше ай бойы тұрақты салмақта болғаннан кейін айына бір фунт жоғалтудың келесі мақсатына қарай жүре аласыз. Майдың бір фунты 3500 калорияға тең екенін білетіндіктен, айына фунт жоғалтып алу үшін диетаңыздан күніне тағы 115 калория кесу керек екенін білесіз.
Калория, калория, калория
Балаңыздың калориялары оның салмағын жоғалту мақсаттарына жетуіне көмектесу үшін қайдан келгенін білудің қажеті жоқ, бірақ бұл көмектеседі. Мысалы, балаңыз алты печеньенің (320 калория) орнына түскі астан кейін үш Oreo кукиін (160 калория) жеуді таңдаса, ол күн сайын алты кукиді әдеттегідей жандырса, 160 калорияны үнемдейді. Егер ол әдетте ешқандай печенье жейтін болса, онда бұл үш куки қосымша калория болады .
Егер сізде калориялар санының қатаң болмауы мүмкін болса, балаңыздың тамақтану әдеттеріндегі жалпы үрдістерді, тағамдардан қанша калория алуын және т.б. сияқты сусынның күнделіктерін сақтауға тырысыңыз. Сіз оған қосымша тағамның калориясын мектептен кейінгі немесе ұйықтайтын үлкен тағамдар.
Балаларға арналған салмақ жоғалту туралы білу керек нәрсе
- Егер салмақ жоғалтпаса, бірінші голдың тым жоғары болып көрінуі мүмкін, сондықтан, бірінші мақсат ретінде, бәлкім, жеңіл салмақпен бастаңыз. Егер сіздің балаңыз айына екі фунт алып тұрса, айына бір фунт салмақты мақсат қойыңыз.
- Балаңызда «диетаны» итермелеудің орнына дұрыс тамақтануды және салауатты салмақты көтермелеуге шақырыңыз.
- Дені сау тамақтану және физикалық белсенділікке қол жеткізу үшін барлық отбасын алуға көмектесу балаларға салмақ жоғалту мақсаттарына септігін тигізеді.
- Балалар әдетте жылына 4-5 фунтқа дейін жетеді, бұл баланың жыныстық қатынасқа жақындаған сайын өсуі мүмкін, балаңыздың салмақ жоғалту мақсаттарын қиындатады. Көптеген салмағы бар балаларға бұл қалыпты салмақтың өсуіне міндетті түрде қажет емес.
Көздер:
Американдық педиатрия саясаты жөніндегі мәлімдеме. Педиатриялық артық салмақ пен семірудің алдын алу. PEDIATRICS Vol. 112, 2003 жылғы 2 тамыз, с. 424-430.
Педиатриялық семіру эпидемиясы: емдеу нұсқалары. Кирк С - Дж Ам Диет Ассоци - 01-МАЙ-2005; 105 (5-қосымша): S44-51.